老是被失眠糾纏?你需要這些助睡妙方

文/凹凹

現在已經晚上了,相信酸酸們再過幾小時就要去睡了吧?之前本凹常常聽凹媽抱怨失眠很痛苦,原本很會睡的本凹都沒啥感覺,直到這幾年自己入睡程度變得更加困難,才深深體會到什麼叫做想睡卻又睡不著的痛苦。

由於現代科技很發達,不少人常常因為3C產品的緣故而搞到自己睡眠品質很差,就算不是因為3C產品,也可能因為壓力而經常出現睡眠障礙。遇到睡眠障礙的人除了去看醫生之外,其實也有一些小撇步可以解決失眠問題,一起來看看國外一些睡眠精神科專家提供的意見吧。

改由左邊鼻孔吸氣

根據睡眠治療師的長期臨床實驗結果,如果你睡不著的話,你可以往左邊側躺然後用手指壓住右邊的鼻孔,用左邊鼻孔深呼吸,就可以使血壓降低並讓你冷靜。

把呼吸的速度放慢

有時候睡不著是因為自己呼吸太過急促,這時候只要慢慢將呼吸頻率放慢,就會比較有助於睡眠。

做一些簡易的床上運動

面對睡不著的窘境,可以先躺平後深呼吸,接著將雙腳腳趾用力彎曲後再慢慢放鬆,同樣地,身體其他部位也都可以做這樣的運動,幫助自己呼吸越來越平順,呼吸越平順,能夠入睡的機率就越高。

不要勉強自己去睡覺

有時候我們睡不著的時候,會強迫自己一定要睡,但這樣反而更加睡不著。根據心理治療師的說法,這時候你就不能一心一意只想著要睡覺,你必須往反方向思考,那就是告訴自己不想睡覺,這就是所謂的睡眠悖論(Sleep Paradox)

躺在床上想著除去心中焦慮感的事情

當你睡不著的時候,除了數羊,你還有更好的方法。好比說你去回想你今天一整天都做了什麼事情、遇到哪些人之類的,當然不要去想讓自己不愉快的瑣事,因為這樣只會讓自己更睡不著。

做眼球運動

閉上眼睛,將眼睛慢慢地往四面八方轉動,這樣可以幫助釋放睡眠荷爾蒙。

開始冥想

冥想不但能夠幫助專注,也能讓自己放鬆,心理治療師就說,當你無法睡著時,可以試著冥想自己在一個很舒服很悠閒的地方,並想像著圍繞在你身邊的是美麗的花草綠樹,這樣就可以讓腦袋發揮睡眠作用。

按摩穴道

如果上面的方法都無法讓自己產生睡意,按摩穴道也是好方法。睡眠治療專家建議,睡不著時可以用手指輕輕按壓鼻子上方、兩眉中間的穴道,每次輕輕按壓20秒,然後重複數次。除了眉心,還可以按摩腳的大拇指及食指中間的空隙,還有食指腳指甲下方的穴道,都有助於睡眠。

養成良好睡眠前的習慣

相信不少酸酸應該知道這件事情,養成良好的睡眠習慣才能避免失眠,像是睡前半小時盡量不要使用手機或是電腦,因為3C產品會釋放出強光,久了就會讓人入睡困難,因此睡前最好不要使用3C產品,也盡量不要做一些會讓自己亢奮的事情或是生氣。

上面這麼多專家的建議,其實本凹覺得養成良好睡前習慣是很重要的事情,之前本凹常常在睡覺前都還在滑手機或打電動,要馬上入睡就變得比平常困難,因為情緒還處在很亢奮的狀態,而眼睛又被閃爍的畫面刺激,就更加睡不著了。現在本凹睡前半小時到一小時內幾乎都不會碰手機,睡眠品質也有比較改善,所以深受失眠所苦的酸酸們,要睡覺前一小時就記得不要玩手機喔。

VIA MirrorWikihow

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關鍵字: 失眠解決撇步放鬆專家

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