解決失眠的6個妙方...妄想就對了!

文/喪女

從小到大,每個人或許都遇過失眠問題,喪女有一陣子就曾經嚴重失眠,凌晨才睡、卻一大早就要起床、到很晚才回家,明明應該很累但就是睡不著,差點要吃安眠藥,後來試著去運動、睡前泡熱水澡,一段時間後終於有起色;如果一樣被失眠所困擾,不如試試下面六招,或許能幫助你:

1.泡熱水澡

研究顯示,睡前泡個熱水澡的確能幫助入眠,因為當我們洗完澡出來,體溫會些微降低,這時大腦會發出要睡覺的信號。

2.吃些點心

我們擔心睡前吃東西會變胖,所以只要攝取一點低於200卡的碳水化合物,像是小餅乾、香蕉、或一點燕麥,這可以抑制飢餓時分泌的生長激素,會比較好睡。

3.解算數問題

國外流行「睡不著的時後就數羊」,這不是騙小孩的,南伊利諾大學研究證明,讓失眠患者算些有難度的數學,的確能幫助入睡,但要小心有越算數越感興趣而清醒的狀況..

4.妄想全開

加州大學實驗發現,比起逼人們忘記憂慮的事,不如讓他們想些快樂的事、讓心情處於放鬆愉快的狀態,更能夠幫助早點入睡;但要避免想些太興奮或刺激性慾的事

5.打呵欠

當你做出疲憊的動作,身體也會覺得疲憊。你可以垂下眼睛和你的四肢,並沉入床上,假想自己在辦公室度過了勞累的一天,打上一兩個哈欠,欺騙身體以為你已經在睡了。

6.盡量保持清醒

格拉斯哥大學學者研究發現,逆反心理行為可以產生反效的成果,例如告訴自己「千萬不能睡著」,學者發現試圖保持清醒的人,在睡前比較不會焦慮、且更快睡著,但前提是必須不依靠外力,不能閱讀、滑手機、看電視,只能睜大眼睛或走動。

工作壓力、環境緊繃,失眠已經成為屢見不鮮的文明病,或許有人覺得一天少睡幾個小時沒差,但其實睡眠品質與我們身體好壞也息息相關,一個睡不好還可能變胖啊

VIA dailymairocketnews24

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關鍵字: 失眠妄想零食生活智慧王解決

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