VOGUE／打造肩膀到手臂的性感線條－5種最佳瘦手臂運動

圖、文／Vogue

夏天穿上無袖上衣或平口小可愛時，線條緊緻的肩頸手臂曲線能讓女生的性感度大加分，然而想要擁有完美又性感的曲線，可不是只專注於鍛鍊手臂就好！Kendall Jenner與Ciara等女星的御用體能訓練師Gunnar Peterson說：「想擁有理想成效卻只針對局部做訓練基本上是一個錯誤！你必須從整體體態著手才對！」為了幫他的明星客戶打造完美身形，Peterson也給予他們一系列包括重量訓練在內的挑戰，一步步雕塑出更接近理想的身材！

同樣的訓練原則也受到Blake Lively與Scarlett Johansson專屬訓練師Don Saladino所推崇，他認為循環訓練應該結合有氧間歇訓練才能發揮最大功效，如此才能同時燃燒脂肪與強化肌肉，鍛鍊出玲瓏有緻、又不至於過度骨感的身材。以下5種運動項目便結合了這樣的條件：

拳擊
包含Cara Delevingne與Gigi Hadid等超模都透過拳擊訓練鍛鍊身材，拳擊不僅能使用到肌肉力量，在運動過程中也能有效提升心跳率，長期堅持不僅能鍛鍊出線條精實誘人的手臂線條，全身曲線也會跟著變好！

游泳
不管是自由式撥水的動作或是仰式的划水動作，都會大量使用到上半身肌肉，更棒的是腰線與腿部也會一起變得更緊緻！想要成效更顯著，Saladino建議不妨試試看距離縮短，但速度加快的水上間歇訓練。

戰繩
聽起來很陌生？事實上戰繩是近年快速流行起的訓練方式，透過動作的結合便可以達到包含核心與身體各部位在內的訓練，具有強化心肺、爆發力、穩定性及協調性等功效；高強度的訓練對於二頭肌、三頭肌和背部線條都能發揮正面幫助，目前台灣有不少健身房也開始引進戰繩相關訓練課程。

間歇訓練
沒時間上健身房，又想有效雕塑身體線條？那就參考看看名人訓練師所設計的運動菜單吧；同前言所述，Peterson認為不該只專注於局部的鍛鍊，他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始，藉此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓練由跨步或深蹲做為開始，接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉；最後以30秒俯臥撐做為結束。

划船機
在划船機的訓練動作中包含大量的肌肉彎曲與延伸，此外划船機也是全身性的運動，能幫助你在專注於肩膀、胸部和手臂曲線的鍛鍊同時，也強化核心及腿部力量。當然，實際到戶外去划船也是可以的喔！