▲三立新聞台主播王偊菁喜歡靠運動維持身材，天冷時該如何保護自己，是運動女孩們面臨寒流來襲的必修功課。(圖／取自王偊菁臉書粉絲專頁)
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受到極地渦旋來襲，全台急凍，平地最低氣溫出現在新竹，只有6.5度，從中台灣以北幾乎都出現10度以下低溫，全台灣猝死人數已經來到49人。若是為了身體健康出門運動，請參考抗冷運動懶人包，畢竟在此時此刻，你保的不是暖，而是你的命。
1.冬天運動切勿穿著過於溫暖
因為運動會產生大量的熱量，使人感覺很溫暖，若是開始流汗，此時就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物，並保持乾燥。
可採洋蔥式穿法(Dress in layers)，穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。
另外，冬天運動應避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒。
2.你覺得不渴...還是要喝水喔！
每日飲水建議至少1500毫升，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水。運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，後者會增加利尿，增加水分流失。
3.頭部不用保暖......比貼裸照到部落格還傻
因頭頸部散熱量占全身散熱量5成，所以建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。
冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿兩層，內層為薄，外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革製品或聚丙烯材質，排汗、透氣性佳，如果對牛皮或羊皮材質過敏，應避免穿戴；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。
若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，建議可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。
▲口罩是很實用的保暖小物喔！(圖／美忍者提供)
4.運動喝酒暖身子最棒了...才怪！
運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。
▲撿屍示意圖。(圖／《ETtoday東森新聞雲》資料照片，記者徐文彬攝。）
而且喝太多還會被撿屍，好危險啊！
5.你一定沒告訴別人自己要去那裡運動吧！
冬天盡量結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外(冬天過冷導致血糖過低昏倒、跌倒、墜落等意外)能迅速支援。
夜間運動穿著反光衣：冬天時天色昏暗，於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。
▲純手工製造但造型有點冏的「漁網反光衣」。(圖／取自網路)
6.不怕冷......也得怕死！
失溫(hypothermia)比多數人想得還恐怖！
●成人常見症狀：顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況
●嬰兒部分則特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。治療方法：有失溫跡象時應前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。
7.出門運動前，別忘記自己的疾病。
病患注意：有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病(Raynaud's disease)等疾病之民眾，宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。
●資料來源：國民健康署網站
歡迎分享↑(圖／《ETtoday東森新聞雲》社群中心製表)
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