過年大吃大喝好怕身材走樣?免去健身房「在家就能燃燒卡路里」6秘招快學起來

▲▼過年,美食,甩肉,卡路里,居家,家事,綠茶。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲新春期間吃吃喝喝又懶在家裡,許多人都擔心自己身材走鐘,過完年不敢量體重和三圍。(圖/取自免費圖庫pexels,下同)

記者張芳瑜/綜合報導

過年可以享受眾多美食吃個不停超幸福,但是大吃大喝後就開始擔心身材走樣嗎?除了趁著新的一年培養運動習慣,民眾還可以透過一些簡單的日常行動幫助燃燒卡路里,國外網站《Bright Side》整理出6個方法,大多數都不需要花費太多時間,這個年節不妨嘗試看看,說不定就能輕鬆保持身材。

1、洗熱水澡

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不少人覺得洗熱水澡能放鬆身心和洗去一天的壓力疲憊,不過洗熱水澡的好處還能再多加上一個,那就是據報導,洗一小時的熱水澡或泡澡也有助於「洗掉」多餘的體重,因為以熱水淋浴時,身體必須更加努力地工作讓體溫保持在正常溫度,努力作用之下能夠幫助燃燒更多卡路里,研究表示洗一小時的熱水澡或泡澡約能燃燒130卡路里,不過要注意別求好心切讓水溫過燙,反而可能傷害皮膚。

▲▼過年,美食,甩肉,卡路里,居家,家事,綠茶。(圖/取自免費圖庫pexels)

2、喝冷水

大家都知道喝水對身體非常重要,每天都需要喝到足夠的水分才能維持身體良好的機能運作,也能讓氣色看起來更好,不過除此之外,喝水還可能讓人邊喝邊燃燒卡路里;這種神奇的效果主要是來自水溫的變化,平時更喜歡喝室溫或熱水的人可以試著在水中加入一些冰塊,因為喝冷水時,身體必須作用,將水加熱到和體溫相同的溫度,這有助暫時促進人體新陳代謝連帶燃燒卡路里。

▲▼過年,美食,甩肉,卡路里,居家,家事,綠茶。(圖/取自免費圖庫pexels)

3、聞香草

許多人會開玩笑說自己是「連呼吸空氣都會胖」,聞到香噴噴的食物或是新鮮出爐的麵包、甜食的味道,確實會讓人勾起食慾,甚至一不小心就狂吃,若有過這種經驗就能體會氣味是真的會影響人的胃口;因此與之相反的也會有氣味能讓人減少食慾,據研究發現,佩戴香草味皮膚貼片的超重人群對甜食的渴望較少,不過生活中可能不方便或不喜歡戴貼片的話,也可以選擇在身上噴上香草味的香水,除了能抑制食慾之外,它還能讓人聞起來很香,一舉兩得。

4、做家務

做家務事像是擦地板、刷浴室、洗碗等,其實付出的勞力比想像中的還要累人,林林總總加起來不僅能夠幫助消耗卡路里,還能順帶保持家中乾淨整潔,讓身心都變得更加舒服,是個cp值超高的甩肉方式。據報導,花一個小時清洗和烘乾一整盆盤子可以幫助燃燒100卡路里的熱量,而洗刷浴室35分鐘所燃燒的卡路里與在跑步機上步行35分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

▲▼過年,美食,甩肉,卡路里,居家,家事,綠茶。(圖/取自免費圖庫pexels)

5、喝綠茶

眾所周知綠茶因為含有咖啡因和兒茶素,是天然的抗氧化劑,可以促進新陳代謝,因此幫助身體更容易分解脂肪、有效燃燒卡路里,還能讓皮膚看起來更年輕。但如果過年暴風狂吃,一整天卻只喝一杯綠茶那可是遠遠不夠,研究表示,每天約需喝3到5杯才能看到效果;大家過年期間喝足水之餘,不妨試著把手搖、汽水換成綠茶。

▲▼過年,美食,甩肉,卡路里,居家,家事,綠茶。(圖/取自免費圖庫pexels)

6、關暖氣

年節天氣冷,自然會想打開暖氣讓室內暖和一點,不過其實保持房間涼爽有助於燃燒卡路里,原理就像喝冷水一樣,研究表示,若暴露在寒冷的溫度之下,身體需要持續消耗熱量轉換成能量,支撐維持生理機能和體溫正常;實施這個方法時要留意,別讓自己真的受寒而感冒生病,反而得不償失。

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