焦慮時別亂下決定!舒緩三步驟「看—鬆—消」 壞情緒放完再處理

文/海苔熊

想想你人生有沒有遇過下面的幾種情況:

·得知伴侶疑似出軌,火冒三丈興師問罪;

·收到老闆凹你的訊息,你實在是太害怕了,想都沒想這是不是你份內的事情,就趕快回訊說「好」;

·被朋友背叛或欺負,一怒之下公開Po網兩人的對話紀錄,要大家評理。

上面三種情形,雖然是源自於不同的人際關係,但都有一個共同的特徵:情境的壓力,逼迫你在焦慮的情況下做出決定,而這樣的決定,往往會讓你後悔莫及。

前陣子一個朋友小明,無意間在約炮軟體,發現自己女友的照片,氣急敗壞地問女友為什麼用約炮軟體,還po在自己公開的IG跟大家「討公道」,結果下面不但沒有人拍拍他,還引來一連串的罵聲--因為他在情急之下忘記了,自己也是用約炮軟體的人。而且,在事後才發現,他女友其實是照片被別人盜用,搞得他啞巴吃黃連。

另外一個朋友小美,因為打電話給同居男友都沒有接,回家又發現男友的機車沒有停在樓下,可是男友明明說好,今天會在家裡面打電動,她「合理推測」男友是跑去找前女友了,傳了一大堆不堪入目的話給他前女友,結果繞了一圈才知道,原來男友只是去買晚餐而已。

上面兩個例子,是感情當中的焦慮與不安全感作祟。其他的情況,像是被家人或老闆情緒勒索、被朋友陷害百口莫辯,都可能讓我們產生焦慮的情緒,想要趕快做出一個決定,解決「一顆心懸在那裡的感覺」,我們都忘了,這個時候所做出來的決定,可能會讓我們後悔。

石牌鄭身心醫學診所院長鄭宇明指出:「不要在焦慮的時候做決定!」因為當你在情緒滿滿的情況下,很容易變成你不認識的人。不是過度攻擊別人、就是做出不合理的讓步、甚至錯誤判斷情勢,搞得自己裡外不是人。那麼,在焦慮的時候,希望事情趕快有個結果,該怎麼辦呢?

▲▼不在焦慮時做決定。(圖/海苔熊提供)

下面三個步驟「看—鬆—消」(為什麼念起來很像髒話XD),提供給大家參考:

看——覺察焦慮

首先,你要先知道自己「正在」焦慮的情緒中,當你收到了訊息、看到了不該看的畫面、聽到了一句嫉妒難聽的話,第一件事情,是先確認自己的狀態——我現在還好嗎?

焦慮其實蠻容易辨別的,通常會伴隨著生理症狀,例如口乾舌燥、心跳加速、臉紅潮熱、喉嚨有異物感、呼吸不順、肩膀緊繃、肚子不舒服等等。如果你發現,自己遇到一些事情後,出現上面這幾個生理症狀,請先不要急著做出反應,給你的身體和大腦一點時間。

鬆——放鬆深呼吸

正所謂大道從簡,真正有用的東西通常都很簡單,你去坊間找情緒相關的書籍,十本當中至少有八本以上,都會談到放鬆和深呼吸。

你可以打開YouTube找肌肉放鬆的音樂,用「9秒深呼吸空間」,吸氣4秒、憋氣1秒鐘、吐氣4秒鐘的頻率來進行深呼吸;若你是深呼吸反而會更緊張的人,可以想一想平常你做什麼事情時,比較容易放鬆心情(有的人是看搞笑影片、有的人是吃東西、也有人是唱歌),選擇你適當的方式來做放鬆。

消——等焦慮消退之後再做決定

做完前面的放鬆之後,你也可以去找朋友聊聊、做其他的事情。當你發現,第一點的生理症狀趨緩,腦袋開始可以比較理性的分析事情時,再來嘗試做出決定。你可以在紙上列出某一個行動,所可能帶來的好壞後果,或是詢問朋友意見等等。

當焦慮來襲,我們很容易變得不是自己,等到情緒風暴過後,才看看自己的雙手,完全不敢相信自己已經做了無法挽回的決定。所以,不要在「焦慮」的時候做任何決定,否則,「後悔」就可能成為你人生的主旋律。

*註解:本文案例經當事人同意、並且修改模糊後無可供指認之虞。


 

關鍵字: 海苔熊心理師作者石牌鄭身心醫學診所焦慮情緒勒索

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