努力拉筋復健卻沒效果! 治療師搖頭:整天坐沒坐樣打回原形啦

久坐辦公室的人筆記起來R

※本篇【小檸檬】專欄文章內容為投稿者經歷,涉及個人觀感,請斟酌閱讀。
※職業:我是物理治療師


文/物理治療師熊熊 

艾美剛出社會,立刻就感受到在台北居住生活,並不容易。艾美從事的是房屋仲介,因為自己可以第一手知道買屋、租屋的便宜資訊,所以她目前住在台北市的10坪的小套房,房租每月只要7000元,在台北市算是便宜了。

套房是一房一廳的簡單格局,艾美索性就買了一張矮桌子,在客廳坐在地板上,用筆電處理房屋買賣相關的文書作業,雖然姿勢不太舒服,小空間也只好將就一下。下班後的娛樂,當然也免不了躺在地板上追劇了,她甚至還加入了Netflix,最新的美劇讓她看得愛不釋手,睡覺前躺在床上還要再用手機看一下,非要看完完整的一集,才肯躺平睡覺。

過了幾個月,艾美開始有肩頸痠痛的問題,起初她不以為意,沒想到緊繃、疼痛的感覺逐漸從脖子、肩膀,逐漸延伸到上臂、前臂,甚至連手指都開始有刺刺、麻麻的不舒服感覺,已經影響到她騎機車握緊龍頭的握力。

▲▼滑手機,追劇。(圖/翻攝PAKUTASO)
▲長期姿勢不良,導致艾美全身緊繃、疼痛。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

艾美跑到醫院求診醫師,也開始進行復健治療,幸好房屋仲介的工作時間比較彈性,艾美都能盡量配合每一次的復健。

不過一段時間下來,她也忍不住問熊熊:「我很認真的做復健,但是感覺改善的效果有限,為什麼?」

從這個案例當中我們可以了解哪些事情?

1、如何判斷我目前姿勢不良的嚴重程度?

肌肉痠痛的程度都可以自主記錄,可能是休息狀態就會疼痛,或是脖子特定方向的轉動才會引發疼痛,都可以把疼痛的程度用數字記錄下來,以0~10分來衡量

可不要小看每天這樣簡單的記錄,長期下來經常會有意想不到的發現,可以察覺自己在日常生活中,哪些生活習慣變化,會加重或減輕自己的疼痛,是最棒的自我調整方法了,比起醫師、治療師給的建議還實用。

另外,最常見的姿勢不良就是造成椎間盤突出,壓迫到頸椎神經,由頸部脊椎走出來的神經,會延伸至上臂、前臂、手掌、手指,所以不舒服、刺麻的症狀,越往肢體遠端延伸,就代表壓迫越來越嚴重了,所以可以很簡單的自我判斷。

2、我如果都不管它,多久會變成更嚴重?

這還是跟每個人的體質有關,有的人感冒很快就惡化成肺炎,有的人感冒都會自我痊癒。所以,盡量還是不要忽視,在症狀輕微的時候就開始處理,因為誰也沒辦法預期後續發展。

▲▼腰痛。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)
▲肌肉痠痛的程度可以自主記錄,以便了解自己的身體變化。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

3、我很認真的做復健,但是感覺改善的效果有限,為什麼?

這就像是常見的電視廣告,我很認真的吃吉胃OO,為什麼胃食道逆流都沒有改善,因為你還是大量的喝咖啡、吃甜食啊。假設吉胃OO的效果有5分,但是你大量喝咖啡、吃甜食的影響有10分,當然改善的效果有限。以根本的解決之道還是要從改善不良的姿勢做起。

4、那應該如何改善不良的姿勢呢?

正確的姿勢相信大家都知道了,包括脊椎維持一直線,頭部不要向前伸,要縮下巴,最重要的是,不良的姿勢是一種「累積性的傷害」,所以不需要整天都維持正確姿勢,那也真的太累人了,重要的是「打破傷害的累積性」,所以假如你已經處在不良姿勢達半小時,只要能適度休息或起來活動身體,就能打破傷害的累積,也不需要過度害怕錯誤姿勢的影響。

▲▼小檸檬徵文用圖

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