「先跑步還是先重訓?」健身新手常犯錯誤 別拿蛋白粉取代正餐

新手真的很常放錯重點

文/艾利漫遊中

最近艾利的朋友迷上健身,報名了空中瑜珈還跟教練買了重訓課。感覺超級充實!雖然我自己也有上健身房的習慣,但自從開始工作之後就只有週末有空去運動了。回想以前自己從服完兵役,到就業的這段短短幾個月待業(X) 米蟲(O)時光,真的好想回到過去啊~~

既然談到了健身,雖然我也不是什麼巨巨,但好歹也練過一段時間,也在不同的體育性社團待了好幾年,這就來跟各位健身新手們解惑一些關於健身的誤區吧!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲健身有很多誤區,要小心才能真的有效練身體。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

1. 先有氧還是先重訓?

很多人都會疑惑,想進行一些游泳與韻律運動,但又想做大重量,該如何取捨呢?有些人乾脆就直接先慢跑,或著游個幾圈再開始重量訓練,當做熱身或以為這樣能循序漸進,但其實這並不是很有效率的方式!

因為重量訓練,主要是以自己的爆發力與極限負重來做訓練的核心,若你先做一段時間的有氧運動,體力已經被消耗,做大重量就會力不從心,也不太能訓練到自己的極限肌力!最好的方式是,先重訓,然後再做溫柔緩和的有氧。當然,事前一定要先熱身唷~~

事前熱身,事後拉筋也都很重要!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲健身前熱身跟健身後拉筋,都非常重要。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

2. 蛋白粉很補,喝蛋白粉取代正餐?

市面上的高蛋白粉琳瑯滿目,不但運動員常喝,孕婦、受傷的人、上班族也常常把高蛋白粉當營養補充劑!但許多人誤解了高蛋白粉的意思,以為喝了這種「營養補充劑」,就能取代正餐的肉類或豆類,艾利要跟大家說!

再貴的蛋白粉,都無法取代正常食物的蛋白質!

高蛋白粉雖然作為營養補充劑,主要是方便飲用,讓你不必到了健身房,還得帶水煮蛋或雞肉進去。高蛋白粉只是飲用便利,但比起正常的肉類或海鮮類,營養價值可差多了!如果只喝蛋白粉,卻不從飲食中攝取足量的蛋白質,可是會營養不良的~~

3. 不敢重訓,好怕練太多變成《獵人》中的比司吉怎麼辦?

首先,男性擁有的睪固酮(能促進骨骼與肌肉的生長)是女性的好幾百倍,一堆男生瘋狂練、瘋狂吃,都還是無法變巨巨,何況是天生睪固酮缺乏、吃的又沒比男生多的女生們呢?

專注重訓、認真鍛鍊的健康女性才是最迷人的!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲女生體內與男生相比只有少量睪固酮,健身能讓身體更有線條。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

以上就是健身新手常會有的錯誤觀念~~有機會艾利再來跟各位聊聊吧!

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關鍵字: 艾利漫遊中健身重訓有氧運動游泳舉重肌肉身體線條運動健身房高蛋白高蛋白粉健身錯誤

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