「先跑步還是先重訓?」健身新手常犯錯誤 別拿蛋白粉取代正餐

新手真的很常放錯重點

文/艾利漫遊中

最近艾利的朋友迷上健身,報名了空中瑜珈還跟教練買了重訓課。感覺超級充實!雖然我自己也有上健身房的習慣,但自從開始工作之後就只有週末有空去運動了。回想以前自己從服完兵役,到就業的這段短短幾個月待業(X) 米蟲(O)時光,真的好想回到過去啊~~

既然談到了健身,雖然我也不是什麼巨巨,但好歹也練過一段時間,也在不同的體育性社團待了好幾年,這就來跟各位健身新手們解惑一些關於健身的誤區吧!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲健身有很多誤區,要小心才能真的有效練身體。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

1. 先有氧還是先重訓?

很多人都會疑惑,想進行一些游泳與韻律運動,但又想做大重量,該如何取捨呢?有些人乾脆就直接先慢跑,或著游個幾圈再開始重量訓練,當做熱身或以為這樣能循序漸進,但其實這並不是很有效率的方式!

因為重量訓練,主要是以自己的爆發力與極限負重來做訓練的核心,若你先做一段時間的有氧運動,體力已經被消耗,做大重量就會力不從心,也不太能訓練到自己的極限肌力!最好的方式是,先重訓,然後再做溫柔緩和的有氧。當然,事前一定要先熱身唷~~

事前熱身,事後拉筋也都很重要!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲健身前熱身跟健身後拉筋,都非常重要。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

2. 蛋白粉很補,喝蛋白粉取代正餐?

市面上的高蛋白粉琳瑯滿目,不但運動員常喝,孕婦、受傷的人、上班族也常常把高蛋白粉當營養補充劑!但許多人誤解了高蛋白粉的意思,以為喝了這種「營養補充劑」,就能取代正餐的肉類或豆類,艾利要跟大家說!

再貴的蛋白粉,都無法取代正常食物的蛋白質!

高蛋白粉雖然作為營養補充劑,主要是方便飲用,讓你不必到了健身房,還得帶水煮蛋或雞肉進去。高蛋白粉只是飲用便利,但比起正常的肉類或海鮮類,營養價值可差多了!如果只喝蛋白粉,卻不從飲食中攝取足量的蛋白質,可是會營養不良的~~

3. 不敢重訓,好怕練太多變成《獵人》中的比司吉怎麼辦?

首先,男性擁有的睪固酮(能促進骨骼與肌肉的生長)是女性的好幾百倍,一堆男生瘋狂練、瘋狂吃,都還是無法變巨巨,何況是天生睪固酮缺乏、吃的又沒比男生多的女生們呢?

專注重訓、認真鍛鍊的健康女性才是最迷人的!

▲▼健身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲女生體內與男生相比只有少量睪固酮,健身能讓身體更有線條。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

以上就是健身新手常會有的錯誤觀念~~有機會艾利再來跟各位聊聊吧!

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