人際專家如何解決自信問題! 第一守則:想著培養自信是錯的

越想越沒自信!做自己就對了!

文/水島廣子(人際關係療法專家)
譯/呂丹芸

在思考如何處理「在意『他人眼光』」時,很多人想到的都是「只要培養自信就好了」。

►只要培養自信的話,就算身材不好也一定能坦率地展現自己。
►只要培養自信的話,就一定不會困擾要穿什麼衣服才好。
►只要培養自信而且工作時俐落幹練,就算外貌不加修飾也能看起來很帥。
►只要培養自信,就算沒化妝也能毫不在乎的與人約會。
►只要培養自信的話,就算沒有名牌也不會不安。
►只要培養自信的話,就算揹著沒品牌的包包,也能看起來很潮。
►只要培養自信,就不用塑造形象,可以用真實的自己面對大家。
►只要培養自信,就不用對自己的話語內容感到不安,能夠直率地表達自我。

在這種情況下,「只要培養自信就好了」的想法,和在意「他人眼光」的心情有著緊密的關係。

「只要配合大家的喜好改變自己,就一定會產生自信」的想法,和「只要培養了自信就一定不會在乎『他人眼光』」的想法,其實已經陷入了「在意『他人眼光』」的漩渦中。

然而不只是「自信」的問題會與「在意『他人眼光』」產生惡性循環,應該說,「只要培養自信就好了」的想法,本身就有問題。

▲▼女孩。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲當你越想要做些什麼來證明自己有自信,其實是在告訴自己「我有多差」。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

在想著「培養自信」的時候,我們在意什麼?其實就是「像我這樣什麼都不會的人,要怎麼做才能有自信呢」這種一籌莫展的感覺,或是「取得OO的資格來獲得自信吧」的想法。

這種「想做點什麼的自己」、「想擁有些什麼的自己」,都是把關注焦點放在自己身上。也就是說「只要培養自信就好了」的心情,其實和「只要其他人覺得我看起來是有自信的就好了」、「只要別人對我的評價是正面的就好了」的心情幾乎一樣。

這種念頭是永無止盡的,而且越是想著「只要培養自信就好了」,就越會喪失自信。

「只要培養自信就好了」其實就是「沒有自信」,覺得「只要別人對我的評價是正面的就好了」時,也等同於認為「別人對我的評價很低」。如此一來,有點像是不停告訴自己「我有多差」一樣。

▲▼女孩。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲有自信是好事,不用刻意培養,做自己就對了。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

「有自信」這件事本身當然沒有問題。

然而當變成了「只要培養自信就好了」的情況時,就會強烈地把焦點放在「現在這個沒有自信的我」之上。無法讓「沒有自信的我」產生信心,而且還總是想著「只要培養自信就好了」,就越是會陷入沒有自信的局面中。

►POINT
「只要培養自信就好了」的想法,其實更加彰顯出目前缺乏自信的自己。

*本文摘錄自《那些傷人的話都不是真的:他們喜歡酸你,是因為他們有問題!遠離惱人的負面攻擊,找回不再被人際關係傷害的自己》

▲《那些傷人的話都不是真的》立體書封            。(圖/時報出版提供)

作者:水島廣子

譯者:呂丹芸

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關鍵字: 水島廣子呂丹芸時報出版那些傷人的話都不是真的沒自信培養自信做自己人際關係

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