職場裡「便利貼好人」最先掛!  拒絕秘訣:等3秒,堅定微笑說沒辦法

不拒絕會累翻……

文/艾彼(心理師)

無論是在職場上,或是在私底下,很多人都受苦於無法說「不」這件事。職場上無法輕易說「不],可能讓自己的工作內容不斷增加,卻沒有實質的加薪升職;生活中無法說「不」,則是會讓自己的行程表大亂,整天為了別人瞎忙。若不想讓自己總是陷入這樣的窘境,今天艾彼與你分享的,可要牢記!

一、至少要能先分辨出,自己的行為已經讓自己困擾!

一直無法拒絕別人,最難過的應該會是自己。所以請先分辨自己的行為已經讓自己感受到困擾了,願意承認和面對這件事,才有辦法真的痛定思痛改變現狀。

二、給自己一個說「不」的權利

你認為自己有權利可以說「不」嗎?這是一個根深柢固,需要先問自己的問題。也許過去你成長的環境,被教導的方式,都讓你不斷告訴自己「我不能拒絕別人!這是禮貌!」或是「為了讓人喜愛,我必須不能夠做我自己。」這一類的說法,其實都是讓你繼續自我傷害的根源。

事實是,你有權利說「不」。

▲▼女性,正妹,上班族,辦公室,工作,加班,過勞,崩潰,壓力,眼鏡妹,生氣,憤怒。(圖/免費圖庫pakutaso)
▲總是不懂得拒絕別人的請求,會讓自己陷入瞎忙的困境。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

三、回應之前先停一會

在回應其他人之前,請你先停下來一會,給自己至少3-5秒的時間,想清楚自己內心裡面的聲音,想要怎麼做怎麼回應對方。同時,練習接受說出不以後一湧而出的那些難堪感覺。

四、堅定而友善的態度

以堅定而友善的態度,去拒絕另一個人的請求。拒絕不代表你是個不會替他人著想的人,也不代表你從此以後就會和對方交惡,只要你的表達是友善的,讓對方知道你的難處,對方如果是一個識大體的人,也會知道要知所進退的。

五、不要解釋太多

拒絕以後,記得就不要再解釋太多事情了。多餘的解釋只會讓對方可以見縫插針,比方說,「我實在很想幫忙,但是……」這類的話,這會讓對方有機會再次問你,「那麼這次不願意幫忙的原因是什麼呢?」像這類的一來一回,不僅會消耗時間與能量,也會讓自己有更大的機會答應對方。

六、清楚地拒絕

「不」就是「不」,當說出口清楚明確的拒絕以後,就不要再有任何機會可以讓對方見縫插針,也不要讓自己有想要回頭的機會。明確的表達以後,就結束了。

▲職場。(圖/取自免費圖庫pakutaso)
▲拒絕完他人的請求後,不用解釋太多。(示意圖/取自免費圖庫pakutaso)

關於拒絕這件事,大家最怕的,往往都是拒絕對方以後對方的情緒很難預料。其實換個角度想,如果是一個懂得你的人,值得交朋友的人一定會知道你的難處是什麼,也會願意接受你的拒絕。但若對方此時的反應是暴跳如雷,反過來情緒勒索,那只是這人自己在秀下限。

你實在,更無需因為這樣的人,讓自己多辛勞一份。

延伸影音...

 

關鍵字: 人際關係職場說不的權利拒絕幫忙職場窘境心理諮商心理師艾彼

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

女孩妳的價值不該是另一半!再怎麼優秀都是他的 別為虛榮放棄自己

女孩妳的價值不該是另一半!再怎麼優秀都是他的 別為虛榮放棄自己

我們的價值應該自己創造,而不是攀附在任何人身上,自己的錢自己賺、自己想要的自己買、自己的成績自己拼,永遠不要停止進步,因為只有自己好,你們才會好。

笑容底下的真實性格 專家解讀七種「笑法」 愛假笑的人其實超怕尷尬

笑容底下的真實性格 專家解讀七種「笑法」 愛假笑的人其實超怕尷尬

都說笑容是最大的武器,然而「笑」有很多種,微笑、大笑、假笑、苦笑等等,你習慣在日常生活中露出怎樣的笑,會默默透露出你的「隱藏個性」哦~

婚姻不是幸福的證據 單親媽的教訓:別被「應該結婚」框住人生

婚姻不是幸福的證據 單親媽的教訓:別被「應該結婚」框住人生

我覺得單身很自由,一想到結婚就很懶,但是也沒有自信老了之後還能像現在這樣幸福,而且很在意旁人的眼光和議論。最重要的是,我沒辦法確定一輩子單身是不是真的幸福。

不想去討厭的醫院!貓咪會忍痛「裝健康」 主人須多加注意日常行為

不想去討厭的醫院!貓咪會忍痛「裝健康」 主人須多加注意日常行為

我們貓族從野生時代開始,為了避免被敵人攻擊,就算身體不舒服也會裝沒事。有些平時不會做或不經意做出的舉動,其實是生病的徵兆。

幫講話還要被嘴!同事戲精上身「你們都想害我」 她無奈:上班像在修行

幫講話還要被嘴!同事戲精上身「你們都想害我」 她無奈:上班像在修行

剛到這家公司任職的時候,跟R算蠻好的,兩個人年紀差不多又同一個時間進公司的,所以常中午相約了一起吃飯聊天;一開始相談甚歡……後來逐漸發現她好像怪怪的。

小孩一哭就塞東西「堵住他嘴」 治療師:恐怕4歲話還講不好!

小孩一哭就塞東西「堵住他嘴」 治療師:恐怕4歲話還講不好!

其實他只是個三歲多、快四歲的孩子,但就是特別愛哭。其實他就是很典型的例子──想要什麼若得不到手,不管三七二十一就用哭的,直到物品到手為止。

湯鎮瑋│0620開運農民曆│日逢正受死日不宜諸吉事

湯鎮瑋│0620開運農民曆│日逢正受死日不宜諸吉事

湯鎮瑋農民曆2019已亥豬年豬事大吉開運農民曆

夏日可以放的甜甜歌單♥ 不聽別說我《沒揪》 帶上耳機一起《過度浪漫》

夏日可以放的甜甜歌單♥ 不聽別說我《沒揪》 帶上耳機一起《過度浪漫》

炎炎六月天,畢業生感傷離別,在學生感慨學業,社會人無奈生活壓根沒有差別。在這些疲乏的時刻,能聽什麼耳目一新的甜滋滋音樂呢?

貓狗大不同! 寵物反映「飼主特質」 狗派容易幸福、貓派智商較高

貓狗大不同! 寵物反映「飼主特質」 狗派容易幸福、貓派智商較高

不管狗派貓派都各有人簇擁,我們常說狗狗就像人類最好的朋友,而貓咪則是把鏟屎官當奴才XD,這也顯示了在某種程度上,狗派和貓派的人各有不同的人格特質。

成大畢業歌《遙遠的今日》MV女主太搶眼 準大一生怨:我來了妳卻走

成大畢業歌《遙遠的今日》MV女主太搶眼 準大一生怨:我來了妳卻走

快要放暑假啦!6月就是個畢業的月份,每個禮拜都有不同的學校舉行畢業典禮,尤其是大學幾乎都辦在假日,很多學校都在同一天,害潔拉趕場好辛苦。

熱歪!白衣妹「連人帶車」暈眩 差點倒向馬路...機警叔一把拉回