零位訓練一分鐘「身高抽高2公分」 喬回身體正確姿勢

太神奇了~

文/石村友見(「Body Tone New York」瑜珈教室代表)
譯/蔡麗蓉

※提醒酸酸們,以下訓練會痛的人,絕對不要勉強自己繼續訓練。

使「身高」瞬間抽高的零位訓練

只要一分鐘的時間,身高就能抽高兩公分。看到我寫的這行字,或許會有人質疑:「這是真的嗎?」

我們的身體會在不知不覺間萎縮,只要讓身體回復原狀,身高就能瞬間增加兩、三公分。其實當初我設計零位訓練的目的,並不只是想讓體重減輕,而是要讓身材變美。接下來要為大家介紹三種運動,讓你的身高能「瞬間」抽高。

「姿勢改善後,身材看起來就會修長。」請大家藉由這些運動,讓自己的身體變得更有魅力。魔法將會在瞬間展現出來喔!

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)
▲透過零位訓練,讓身體部位回歸原狀,可以使身材變得修長。(圖/采實文化提供,下同。)

讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 

萎縮的大腿能瞬間回歸零位,使雙腳變修長。

將抱枕放在牆壁前方,使左膝立起,右膝如同照片這樣在抱枕上彎曲。接著自然呼吸。然後另一隻腳也以相同方式進行。

維持5秒鐘

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

膝蓋不容易彎曲的人,最好放張椅子用手扶著,將身體稍微前傾。

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 

萎縮的雙腿後側能全部瞬間回歸零位,使雙腳變修長!

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

椅子放在牆壁邊,右腳抬高放在椅子上,用嘴巴「哈~」地發聲吐氣,同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。

維持5秒鐘

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位,使身高抽高。

維持5秒鐘

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些,雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去,伸展背部及腰部。

切記做動作時臉部須一直朝向正前方。

維持5秒鐘

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

接下來用力往上伸展,同時將雙腳腳跟抬高,臀部用力緊縮,臉部朝天花板抬高,有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。

*本文摘錄自《修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈》

▲《修身顯瘦の零位訓練》。(圖/采實文化提供)

作者: 石村友見

譯者: 蔡麗蓉

本文由 采實文化 授權轉載

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關鍵字: 零位訓練增高身材修身顯瘦肌肉萎縮體態調整石村友見采實文化

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