壓力大會早死? 「心態決定生理反應」培養自信反而像吃補

取決於心態

文/蔡英傑(日本東京大學農學博士)

壓力管理:化壓力為動力

2012年,威斯康辛大學護理系的凱勒(Keller)博士團隊發表了一項有趣的研究,他們利用在1998年的一項調查資料,問近三萬名民眾兩個問題:「過去一年裡你承受了多少的壓力?」以及「你是否認為壓力對你的健康有害?」然後連結到2006年時,有多少人已經死亡的記錄。

統計結果發現在承受較大壓力的人群中,認為壓力是有害健康的人,死亡風險增加百分之四十三,但不認為壓力有害健康的人,死亡風險甚至比沒有壓力的人還低。結論是壓力無害,有害的是自己認為壓力有害的心態。

哈佛大學心理系的賈米森(Jamieson)博士也發表了一項跟如何看待壓力有關的研究4。他們先告訴一組受測者,緊張時的心跳加快、呼吸急促,都是為了讓大腦吸到更多氧氣,更能夠應付挑戰,是演化獲得的抗壓生理機制。接著讓他們承受壓力(發表演講),結果發現認知到壓力生理反應是有益於演講表現的受測者,不那麼緊張,更有自信,他們的心跳依然加快,但是血管卻是較為放鬆的,所以血流順暢。

演講(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲認知到壓力的生理反應,反而有益於受測者的演講表現。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

怎麼作壓力管理?如何化壓力為動力?最有效的就是告訴自己,努力工作、挑戰目標所產生的壓力,都是為了要激發身心潛能的正常生理反應,能提高我們的工作表現。威斯康辛和哈佛的兩項研究都證明我們如何看待壓力,是決定我們是安享天年,還是早早過勞死的重要因素。

除了心理建設外,還有什麼是我們可以學習嘗試的紓壓方法呢?我向你推薦漸進式肌肉鬆弛法,身心一體,身體放鬆了,精神也就放鬆了。

漸進式肌肉鬆弛法原則就是將局部肌肉繃緊五到七秒,然後慢慢放鬆,要點是要專注體會肌肉的放鬆。例如睜大眼睛,緊閉眼睛,緊閉雙脣,用力握拳,張開手掌,夾背,聳肩,縮腹等,每個動作都專心用力做到極限,然後專心的感知肌肉的放鬆。

另外,深呼吸、太極拳、廣場舞、瑜珈、冥想、打坐、看日出、散步、芳療、按摩等,有效的紓壓方法太多,我就點到為止。
《腸命百歲3》配圖與書封(圖/業者時報出版提供)
▲可幫助紓壓的漸進式肌肉鬆弛法。(圖/時報出版提供)

睜大眼睛
將雙眼睜開到最大,然後放鬆。

緊閉眼睛
緊閉雙眼,然後放鬆。

收腹
收緊腹部到最深,然後放鬆。

夾肩
將雙臂後舉,在不勉強的狀態下,夾緊肩胛骨之後放鬆。

腳掌前伸、後彎
坐在瑜珈墊等軟墊上,雙腿伸直,接著盡量將腳掌前伸,然後放鬆,再盡量將腳掌後彎,然後放鬆。

*本文摘錄自《腸命百歲3:快樂菌讓你不憂鬱》

《腸命百歲3》配圖與書封(圖/業者時報出版提供)

作者:蔡英傑

本文由 時報出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 蔡英傑時報出版漸進式肌肉鬆弛法腸命百歲舒壓壓力大心態生理反應

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

活到輕熟年紀,還有資格談夢想嗎? 先面對現實「妳是否真正渴望」

活到輕熟年紀,還有資格談夢想嗎? 先面對現實「妳是否真正渴望」

將來的夢想是什麼?作文題目千篇一律都和夢想有關,那時候懵懂天真想像的夢想,不知道有沒有人仍一直堅持到長大,還是只剩下回想時的會心一笑?

「被老闆氣到心臟病發」這句話真的會發生!可不是開玩笑

「被老闆氣到心臟病發」這句話真的會發生!可不是開玩笑

和主管、老闆處不好,經常在職場關係中感到緊張、痛苦的人,心臟健康狀態往往不是太好。這項數據源於瑞典當局在英國醫學雜誌上的發表...

不刷牙會得阿茲海默症! 新研究發現「牙周細菌侵腦」造成退化

不刷牙會得阿茲海默症! 新研究發現「牙周細菌侵腦」造成退化

24日發表於知名期刊《科學》子刊《Science Advances》的一項重大研究,指出口腔感染牙周病細菌若侵入大腦,分泌的有害蛋白會誘發阿茲海默症。

湯鎮瑋│0421開運農民曆│宜納財、拆卸

湯鎮瑋│0421開運農民曆│宜納財、拆卸

湯鎮瑋農民曆2019已亥豬年豬事大吉開運農民曆

你是狗派還是貓派? 研究顯示:狗主人比貓主人「幸福感」高兩倍

你是狗派還是貓派? 研究顯示:狗主人比貓主人「幸福感」高兩倍

不管是貓咪還是狗狗都各有人擁護,還分成了狗派跟貓派,不管哪一派,家裡那毛絨絨的孩子都是我們的掌上明珠啊~

「火影忍者樂園」開幕啦! 重現火影岩經典場景 還能大吃一樂拉麵

「火影忍者樂園」開幕啦! 重現火影岩經典場景 還能大吃一樂拉麵

就在今天,一個新的主題開幕了,這次的主角是原作漫畫累計發行數1億4000萬部的超人氣漫畫《火影忍者》!!這次他們打造了「火影忍者樂園」(NARUTO & BORUTO 忍里)。

文王易卦【0421日運勢】求卦解先機

文王易卦【0421日運勢】求卦解先機

點選文章下方「點我求卦」,就能取得今日的文王易卦一日運勢。解答內就是你本日的簡單運勢解說,這簡單運勢解說可能是你需要注意的,也可能會是對你有幫助的,又或是你需要深思的。

鸚鵡快絕種還強X動物學家!「鳥片」興奮臉爆紅竟然救了全族

鸚鵡快絕種還強X動物學家!「鳥片」興奮臉爆紅竟然救了全族

低出生率加上高死亡率,這種胖胖又不會飛的呆萌鸚鵡差點絕種。今年傳出好消息,孵化的幼鳥打破了往年記錄,然而,這個功勞可以歸功於2017年一個偶發的爆笑事件。

「下面那包」蹭到發亮 墓園雕像被各地正妹狂摸:死後最幸福的男人!

「下面那包」蹭到發亮 墓園雕像被各地正妹狂摸:死後最幸福的男人!

求子秘方各地都有,在法國,就有一個人人都知道的「求子聖地」,不是在教堂,也不是某某大師還是某某醫院,是在一座墓園內!

《復聯4》薩諾斯將洗白?宇宙裁決者「生命法庭」 可能成最大反派

《復聯4》薩諾斯將洗白?宇宙裁決者「生命法庭」 可能成最大反派

《復仇者聯盟4:終局之戰》就要上映了,但劇情至今仍是保密到家,因此透過可能參考的漫畫故事,來做一些簡單的推論。

信義區左轉硬插下秒被警攔 超療癒瞬間!網:看5次笑5次