壓力大會早死? 「心態決定生理反應」培養自信反而像吃補

取決於心態

文/蔡英傑(日本東京大學農學博士)

壓力管理:化壓力為動力

2012年,威斯康辛大學護理系的凱勒(Keller)博士團隊發表了一項有趣的研究,他們利用在1998年的一項調查資料,問近三萬名民眾兩個問題:「過去一年裡你承受了多少的壓力?」以及「你是否認為壓力對你的健康有害?」然後連結到2006年時,有多少人已經死亡的記錄。

統計結果發現在承受較大壓力的人群中,認為壓力是有害健康的人,死亡風險增加百分之四十三,但不認為壓力有害健康的人,死亡風險甚至比沒有壓力的人還低。結論是壓力無害,有害的是自己認為壓力有害的心態。

哈佛大學心理系的賈米森(Jamieson)博士也發表了一項跟如何看待壓力有關的研究4。他們先告訴一組受測者,緊張時的心跳加快、呼吸急促,都是為了讓大腦吸到更多氧氣,更能夠應付挑戰,是演化獲得的抗壓生理機制。接著讓他們承受壓力(發表演講),結果發現認知到壓力生理反應是有益於演講表現的受測者,不那麼緊張,更有自信,他們的心跳依然加快,但是血管卻是較為放鬆的,所以血流順暢。

演講(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲認知到壓力的生理反應,反而有益於受測者的演講表現。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

怎麼作壓力管理?如何化壓力為動力?最有效的就是告訴自己,努力工作、挑戰目標所產生的壓力,都是為了要激發身心潛能的正常生理反應,能提高我們的工作表現。威斯康辛和哈佛的兩項研究都證明我們如何看待壓力,是決定我們是安享天年,還是早早過勞死的重要因素。

除了心理建設外,還有什麼是我們可以學習嘗試的紓壓方法呢?我向你推薦漸進式肌肉鬆弛法,身心一體,身體放鬆了,精神也就放鬆了。

漸進式肌肉鬆弛法原則就是將局部肌肉繃緊五到七秒,然後慢慢放鬆,要點是要專注體會肌肉的放鬆。例如睜大眼睛,緊閉眼睛,緊閉雙脣,用力握拳,張開手掌,夾背,聳肩,縮腹等,每個動作都專心用力做到極限,然後專心的感知肌肉的放鬆。

另外,深呼吸、太極拳、廣場舞、瑜珈、冥想、打坐、看日出、散步、芳療、按摩等,有效的紓壓方法太多,我就點到為止。
《腸命百歲3》配圖與書封(圖/業者時報出版提供)
▲可幫助紓壓的漸進式肌肉鬆弛法。(圖/時報出版提供)

睜大眼睛
將雙眼睜開到最大,然後放鬆。

緊閉眼睛
緊閉雙眼,然後放鬆。

收腹
收緊腹部到最深,然後放鬆。

夾肩
將雙臂後舉,在不勉強的狀態下,夾緊肩胛骨之後放鬆。

腳掌前伸、後彎
坐在瑜珈墊等軟墊上,雙腿伸直,接著盡量將腳掌前伸,然後放鬆,再盡量將腳掌後彎,然後放鬆。

*本文摘錄自《腸命百歲3:快樂菌讓你不憂鬱》

《腸命百歲3》配圖與書封(圖/業者時報出版提供)

作者:蔡英傑

本文由 時報出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 蔡英傑時報出版漸進式肌肉鬆弛法腸命百歲舒壓壓力大心態生理反應

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

活到輕熟年紀,還有資格談夢想嗎? 先面對現實「妳是否真正渴望」

活到輕熟年紀,還有資格談夢想嗎? 先面對現實「妳是否真正渴望」

將來的夢想是什麼?作文題目千篇一律都和夢想有關,那時候懵懂天真想像的夢想,不知道有沒有人仍一直堅持到長大,還是只剩下回想時的會心一笑?

「被老闆氣到心臟病發」這句話真的會發生!可不是開玩笑

「被老闆氣到心臟病發」這句話真的會發生!可不是開玩笑

和主管、老闆處不好,經常在職場關係中感到緊張、痛苦的人,心臟健康狀態往往不是太好。這項數據源於瑞典當局在英國醫學雜誌上的發表...

不刷牙會得阿茲海默症! 新研究發現「牙周細菌侵腦」造成退化

不刷牙會得阿茲海默症! 新研究發現「牙周細菌侵腦」造成退化

24日發表於知名期刊《科學》子刊《Science Advances》的一項重大研究,指出口腔感染牙周病細菌若侵入大腦,分泌的有害蛋白會誘發阿茲海默症。

易容術再突破! 韓仿妝網紅「五官上下顛倒妝」男友嚇壞以為活見鬼

易容術再突破! 韓仿妝網紅「五官上下顛倒妝」男友嚇壞以為活見鬼

韓國的youtuber「회사원A」擁有百萬粉絲,她主要拍攝的影片是美妝系列,這次她竟然突發奇想,畫了一個「五官顛倒」的妝容,讓潔拉跪著看完。

伊莎貝爾xCherng來貘薄餅禮盒開箱!  巧克戀人嚐出大人戀愛甜苦味

伊莎貝爾xCherng來貘薄餅禮盒開箱! 巧克戀人嚐出大人戀愛甜苦味

原本想去動物園看看可愛的馬來貘,卻因為下雨阻擋了我的行程!啊啊啊~妝都畫好了,這好不容易的周休二日,絕對不能就這樣浪費掉!

襯衫控髮型首選!3款必剪「紳士髮型」 雷根頭俐落後梳超MAN

襯衫控髮型首選!3款必剪「紳士髮型」 雷根頭俐落後梳超MAN

不只服裝要換季,頭髮也適合留長換上「絕配襯衫的紳士髮型」!分享三款髮型提案,讓你化身優雅洗鍊暖男紳士!

你可以跟宅宅結婚嗎?日調查1500名單身男女 超過八成排斥腐女

你可以跟宅宅結婚嗎?日調查1500名單身男女 超過八成排斥腐女

「御宅族」指的是喜歡漫畫、動畫、偶像、電玩、模型、鐵道等等,在特定領域的愛好者。日本交友公司針對「御宅族」為主題,調查1500名年單身男女,願不願意跟御宅族約會或結婚。

1121好星運開關│處女開好運,替水瓶打打氣

1121好星運開關│處女開好運,替水瓶打打氣

今天你特別會關心人,身邊的人都對你好感倍增。而且,你在別人眼中顯得更自信、樂觀、慷慨。

澳洲大火燙得無尾熊「全頭阿嬤捲」 女霸氣飛奔抱出 小身軀還在冒煙

澳洲大火燙得無尾熊「全頭阿嬤捲」 女霸氣飛奔抱出 小身軀還在冒煙

一隻被燒傷的無尾熊蹣跚步行在馬路上,附近的叢林都是熊熊烈火。一名婦女Toni毫不猶豫地衝進失火的森林裡,霸氣外漏一手抱起受傷的無尾熊。

鐵道迷眼睛亮!29款「山手線站牌杯套」 保溫保冷提繩最長34公分

鐵道迷眼睛亮!29款「山手線站牌杯套」 保溫保冷提繩最長34公分

每天有超過500萬的乘客搭乘山手線,山手線可說是東京生活不可或缺的一部份。近日,山手線與提袋品牌ROOTOTE合作,聯名推出「山手線站牌杯套」!

女騎士等紅燈1分鐘極速更衣 「脫剩黑色小可愛」眾人看呆