心理師艾彼│別讓焦慮侵蝕你!培養專屬「每周儀式」 做個菜都能舒壓

別讓焦慮侵蝕你!

文/艾彼(心理師)

前陣子我們討論過迷信的思想、行為,有時對處理焦慮是有幫助的,比方穿紅內褲求好運、幸運筆求考試歐趴這類的。今天我們談一談這些行為,還能如何擴大在我們的生活中使用!

人的大腦有一個很重要的功能,是根據過去對未來形成一些預測,並且作出相應的規劃,讓行為和未來的期待可以趨近一致。大腦會透過搜集許多訊息,來完成預測和規劃。如果人可以取得預測時需要的訊息,並作出趨近正確的判斷,人就會感到安全並且開心!

可是呢!人的頭腦無法取得所有的資訊,所以會讓腦袋在判斷時容易遇到打結的情況。不能作出趨近正確的判斷,就會讓大腦無法進一步擬定達成的計畫。這時,人會覺得被威脅,而且感受到焦慮,焦慮就開始產生了。

▲壓力,焦慮 。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲工作量爆增就會開始覺得焦慮/示意圖/pixabay

像最近到了年底,許多人的工作行程表會是混亂的。常常會有延宕好久的案子,突然之間通過了,被送到你這裡來等待完成好進行下一步的例子。也或者是,因為年底所有人都想趕進度,所以你這裡突然間多了好多工作量。到底要從哪裡開始著手呢?

光只是這樣假想,就已經給了你很多心理壓力!

儀式化其實也沒那麼複雜,就只是透過發展出一個習慣,或是某些重複的行為,來對抗那些不確定感。這裡舉幾個例子,有些人在緊張的時候,會咬手指頭、咬嘴唇,其實都是儀式化的一種,不過這是比較不好的儀式化例子,畢竟會導致自己的身體受傷、不舒服。

很多人沒有覺察,只是反覆出現這些自我傷害的行為,來處理內心的焦慮。焦慮消失了,卻多了傷口。

有一種年底時經常會遇見的案例,特別可愛,他們明明沒什麼病痛,卻經常掛號看診,一下看頭痛一下看眼科,要不就是定期去拿藥。醫生有時候也很困惑,為什麼這個病患又來了?

其實這些病人,也在就醫的過程中建立了一種儀式感,生活中有很多不可控的事情,會造成他們的焦慮情緒。這些病人一旦焦慮,就跑到醫院掛診,想和特別聽得懂他、特別有緣的醫師聊天。啊!原來我們的健保費,也有好大一部分是花在這類「把就診當儀式」的人身上啊!

艾彼會建議培養一些積極、有益的儀式化行動來處理這些內在的焦慮,比如,每週都固定安排週一晚上的時間去做瑜伽,週三晚上的時間一定會空下時間下廚,每個月一定有一天會和讀書會的朋友聚聚。像這樣的儀式化行動,一旦被排入行程表中,就不做任何更動。

▲▼ 瑜珈,運動,放鬆。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲安排時間固定做瑜珈可以舒緩焦慮,形成儀式化行動/示意圖/pixabay

這在心裡面會給你一種安定感,你會知道「即使我累了一週,我也會有什麼時間是可以給自己的」,我身心的緊張,都會有一個固定的儀式可以處理。讓焦慮變得有一個時間可以處理,就會變成是可以控制的事!

加油!剩沒幾天就元旦連假啦!

關鍵字: 焦慮瑜珈運動儀式化心理師艾彼

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