心理師艾彼|不開心也會打壞身體!研究證實壞情緒「讓身體長期發炎」

事情再多也別忘了保持好心情!

文/艾彼(心理師)

隨著元旦年假的腳步越來越接近,許多上班族的神經也越來越緊繃。越接近年底,事情就越多,越需要解決。每天的待辦清單裡,多半是需要立刻解決的事,對嗎?這也是艾彼最近的生活步調,被事情追著跑,每天的行程都很滿,躺在床上會立刻睡著的年末步調。

有些人會耐著性子,把一件件事情按部就班就班地處理完,雖然心裡面仍舊有諸多OS,還是會按耐著。有些人情緒已經累積到了一個臨界點,別人不小心踩到雷,一定會引爆情緒炸彈把對方炸的體無完膚。誒,互丟情緒炸彈的例子就不用多說啦,肯定是彼此都會讓對方覺得不好過的一種年末工作節奏。

▲辦公室戀情,秘密戀情,曖昧情愫,暗戀 。(圖/記者林世文攝)
▲年末將近,每天的行程都很滿。(示意圖/記者林世文攝)

心情會對我們的身體產生什麼樣的影響呢?

有科學家對正向情緒、負向情緒對生理健康有想了解的興趣,他們邀請了一些參與實驗的人,以自陳式的問卷讓參與實驗的人回答自己的心情狀態。並且對實驗參與者進行血液採樣,去分析血液在正向情緒與負向情緒的狀態下,有什麼不同的變化?

研究者發現,參與者的負向情緒會讓血液中的促炎細胞因子含量增加。促炎細胞因子增多時,會讓人體的免疫功能下降,導致發炎症狀產生。身體長期處在發炎狀態,就更容易演變成癌症、心血管疾病或是糖尿病。

研究更進一步指出,和發炎反應最有關的兩種情緒,一個是憂鬱,另一個是敵意攻擊。

年末到春節前這段期間,是許多產業的上班族最感覺到辛苦時候。艾彼心理師建議你用務實的樂觀,打敗年節前的工作疲憊。

首先,每天想辦法做一件讓自己感覺開心的事。

日趨忙碌的每一天,你都可以為自己找一件今天最想做,做了一定會很開心的事。事情不用太困難,最好是中午休息、午茶休息時間可以偷空做的事。比如,你特別想喝公司附近某家飲料店的飲料,或是吃附近麵包店的某樣產品。

也或者是,利用中午趴睡的時間,聽一小段身心放鬆的音樂。讓自己的疲憊,隨著音樂一起得到舒緩。

▲聽音樂放鬆。(圖/取自免費圖庫PhotoAC)
▲做一件自己喜歡的事,例如聽音樂放鬆。(示意圖/取自免費圖庫PhotoAC)

第二,有意識的呼吸。

有意識地、平順的呼吸,會讓你的身體處在一個比較放鬆平衡的狀態。缺氧的情況,通常會讓心情變得更加緊張和急躁。所以當眼前的對象,一直呈現很焦慮的狀態時,你也可以先藉由調穩自己的呼吸,傳遞安穩的力量。同時也是藉著非語言行為在影響對方,讓他知道,別急!事情會解決的。

▲深呼吸放鬆心情(圖/取自免費圖庫PhotoAC)
▲深呼吸也是放鬆心情的不二法門。(圖/取自免費圖庫PhotoAC)

當對方可以感受你正在調整步調時,他也會讓自己的急躁的情緒稍微慢下來。這時候你會發現,兩者的緊張情緒都舒緩了很多,也會讓事情推進得比較順利喔!

關鍵字: 艾彼心理師心情健康生活心理健康

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