3招「專業入睡法」殺死清醒自己!特種部隊在叢林戰場都有效

好像還滿有ㄒ...zzzzZZZ

文/深海大花枝

你早上也覺得很難起床,但晚上就是無法好好入睡嗎?其實,現代人或多或少都有一些睡眠困擾,而這裡有三招精選出的「快速入眠法」,可以讓你的生活更美好一點。

▲▼睡覺。(圖/免費圖庫pxhere)

1. 軍用級兩分鐘入眠

這招被記載在1981年出版的書上,那本書叫做《放輕鬆就贏了(Relax and Win: Championship Performance)》。據說,這是一種專門幫助士兵們在困難條件下入睡的冥想方法,經過六週的練習後,有96%的人都覺得這個方法的確讓他們睡得更快更好。方法是這樣的:

(1)有意識的放鬆臉部肌肉
(2)盡可能把自己的肩膀往下沈,然後手臂、手腕、手指......
(3)一邊呼氣,一邊放鬆胸部,然後從大腿開始向下放鬆,現在你全身都已經關機了
(4)清空所有想法,然後開始想像以下的畫面......你可以三選一:
- 你正躺在一艘獨木舟上,在漂亮的小湖泊中漂浮,眼前只有一片澄澈的藍天。
- 你正躺在漆黑的房間中,你躺著的黑色天鵝絨吊床又軟又舒服,好像正在把你吸進去。
- 你一遍一遍地對自己說「好了,別想了,可以了......」。

就這樣,你馬上就可以睡著。

▲▼睡覺。(圖/免費圖庫pxhere)

2. 「4-7-8」技巧

這個方法只需要注意呼吸,首先用鼻子吸氣4秒鐘、再屏住呼吸7秒鐘,最後用嘴巴呼氣8秒鐘......就這樣,就這麼簡單。

傳授這招的作者說,這套數字組合可以對大腦產生神奇影響。不過也有人提出比較科學的說法,那就是透過強迫自己慢慢呼吸,你可以吸入更多的氧氣、減慢心跳速率、增加血液中的含氧量。

3. 刺激控制法

聽過巴伐洛夫的狗嗎?這招就是使用類似的心理學現象。

你需要的是強迫自己建立「睡眠-床」的連結,如果你發現自己睡得不好,就請直接起身、到另一個房間去。直到你再度覺得睏到不行,再回到臥室睡覺。這個方法需要強迫自己「只要沒有在床上10分鐘內睡著,就直接起來離開」,可以說是相當辛苦了......。

不過,據說隨著訓練持續下去,你會慢慢將床與睡眠建立強烈的連結,此後當你一躺上床,就可以馬上睡著。

▲▼睡覺。(圖/免費圖庫pxhere)

不管怎麼樣,幫助入睡的小撇步還不少,不妨也試著在睡前洗個熱水澡、安靜地看點書、睡前一小時不要接觸螢幕發出的藍光、少喝點咖啡等等,到最後,這些方法總是都會派上用場的~。

花枝與小夥伴的愉快日常←從深海來到陸上工作的花枝枝,擅長吐槽,最喜歡寫奇奇怪怪的東西。今天也為了海陸交流而努力發文,快來參觀花枝家吧!

[via treehugger]

關鍵字: 深海大花枝生活入睡睡眠失眠健康

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