害怕錯過訊息 你可能患有「錯失恐懼症」!七種方法戒斷「虛擬社交」

戒不掉,就減少用量吧!

文/妮妮小宅女

我們都知道太過依賴社群軟體會讓我們內心逐漸空虛,但同時又離不開它,常常FB、IG、LINE每隔五分鐘就重複開來看,看來看去還是一樣沒什麼變化。

這種無時無刻都要看有沒有新動態,深怕錯過什麼,稱為「錯失恐懼症」,是一種焦慮的症狀。雖然有實驗顯示,減少用這些社群軟體能有效的降低這種焦慮感,但為什麼會產生這些負面影響呢?

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pexels)

社群軟體本意是縮短人與人之間的距離,增強聯繫,但畢竟這不能完全取代面對面的交流,更別說現在社群軟體上充斥著各種炫富和虛擬社交,長期下來當然會對我們心理健康造成不小傷害。

要完全戒掉也不容易,畢竟這已經成為生活的一部份了,不過我們可以做到減量和控制,以下就提供七種方法,來達到減少社群軟體帶給我們的負面影響。

【刻意控制「訪問」這些地方的時間】
把我們逛這些軟體當作是「外出訪問」,你出門去玩總有個時間地點吧,就把這件事當作是你要去的地方,時間到了就該知道要「回家」,回到現實生活中。

研究建議每個人應該把這段時間設為30分鐘,但當然基本上是不太可能的,可以依照個人情況去調整時間,不過也別讓自己在那裡待太久,「結束訪問」後就該離開啦!

【關閉程式「通知」訊息】
手機裡都會有訊息通知,有誰誰誰回覆了你的貼文,然後誰誰誰又在哪裡打卡。要我們看到這些通知然後不點開是不可能的,所以最好的辦法就是把通知都關掉,或是只留下會有重要資訊的通知。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pexels)

【主動參與網路社交,而不是被動的接受訊息】
不是才說要慢慢減少,怎麼又說要主動參與了?因為比起被動的接收平台上的訊息,然後按讚或是分享,更讓自己沒有身在其中的感覺,很像是盲目的跟著那些照片影片走,但如果你是主動發東西或回文,這種「有意識」的行動,比較不會造成負面影響。

【限制平台的使用數量】
光是聊天軟體就有微信、Messenger、WhatsApp、Line、IG…使用越多種越讓你有「我很忙」的錯覺,但全部用完一輪後的空虛感更重,不如就減少使用的數量,只保留最重要你也最常用到的就好了。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pexels)

【睡前一個小時強迫自己不要用電子設備】
睡眠品質被影響也是大量使用電子類產品原因之一,一是因為電子設備的光線會抑制褪黑素的產生,再來就是稅錢想說放鬆一下滑個手機,結果一不小心就花比平常更多的時間在上面,睡眠時間被壓縮。別說你沒有,一定很多人對這點很有感。

【增加面對面的交流】
花點時間多和螢幕對面的他接觸吧!研究表示,如果你使用社群軟體來促進和人面對面交流的時候,那麼使用社群軟體的負面影響就比較小。對比只在社群軟體中互動(現實生活甚至沒見過面的人)而言,這種互動反而更空虛。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pexels)

【多參與現實生活中的活動】
從2010年開始智慧性手機普及,調查顯示人們對戶外活動的興趣減少了,尤其是青少年更嚴重,然後如果參與現實生活的活動還會有點格格不入,所以要是著找到其他「螢幕之外」的興趣才行。


以上方法對重度社群軟體使用者或許太「理想主義」,但是不管是從研究還是自己的經驗,應該都能漸漸感受到我們正被這些東西給控制吧!或許不用到完全禁止,但把使用習慣稍微做調整,除了讓自己更快樂,也可以避免自己更邊緣啊QQ

VIA psychologytoday

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關鍵字: 手機社群軟體網路成癮錯失恐懼症負面影響訊息虛擬社交妮妮小宅女

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