心理師艾彼│從找回生活節奏開始!面對失控的一切 你需要的是穩定

慢慢來,不著急

文/艾彼(心理師)

嘿,你的生活,是可以慢下來的那種嗎?或者,雖然你的生活一天當兩天過一樣的充實,卻能維持亂中有序的步調?
穩定,是艾彼身為心理師,觀察一個人心理狀態如何的其中一項標準。

在會談裡情緒失控的人,多半你要他回想這幾天做了什麼事,會發現他的行程表是混亂的。他可能想到什麼就要立刻去做什麼,而這些通常會對他的情緒形成相當大的干擾。情緒處在臨界點的人,可能臨時更動與工作夥伴的約、與有意義的朋友吃飯的飯局,或是臨時將會談取消、延後改期等等,去做一些對目前情緒狀態沒有任何幫助的事。

▼穩定是觀察心理狀態的其中一項標準。示意圖,非當事人(圖/取自免費圖庫pakutaso)▲失戀 。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

比如Aya的狀況就是如此,Aya卡在一段複雜的情感關係之中,她不能隨心所欲地見她的戀人,因為他是別人的老公。她明明知道見了愛戀對象,很可能只是暫時讓她的情緒能夠好轉,長期下來不會有幫助,卻無法克制地在衝動中行事。因為見面難得,所以特別要把握時間,需要配合對方行程表,只好犧牲自己的行程。

接著來的事情,可以預料到會是一團亂。

因為配合了對方的行程,犧牲了自己,渴望被補償的情緒就會被放大,Aya與戀人的關係絕對無法有好的互動。Aya的行程表大亂,不僅意味著工作和人際關係會大亂,也代表她會變的沒有時間、空間調適自己的情緒。

所有的時間都在匆忙中消逝了,留下來照顧自己的時間就被稀釋了。

輕易變動的行程表,反映了你內心煩亂的狀態。也反映了,你生活中的壓力源會加倍增長。《生活事件壓力量表》上的計分項目,幾乎所有的生活事件、或大或小的變動,都會造成壓力。大的項目有,配偶死亡、離婚、分居、被告知生病;小的項目有,與家人聚會的頻率改變、出席宗教場合的頻率改變、睡眠/飲食習慣改變等等。

所有的改變,都必須讓人作出相應的調適,因此所有都會引發壓力。

我經常要我的個案慢下來,不要太躁進地急著去做改變,以Aya的例子而言就是心情不好時急著分手,心情好時又急欲靠近關係。

▲ 失戀(圖/取自免費圖庫pakutaso)
▲慢下來可以幫助處理混亂的情緒。示意圖,非當事人(圖/取自免費圖庫pakutaso)

反而是,在生活中力求建立穩定、有益的習慣,比方規律的運動、攝取對身體有益的食物、保有有意義的人際關係,這些事情會有幫助你以穩定的腳步面對所有生活中大大小小的突發狀況。讓你在混亂之中,仍然可以因為這些穩定的習慣,讓你不至於情緒失控、人際失控、工作失控。

艾彼心理師在這裡,特別要提醒曾經被診斷有憂鬱症、躁鬱症這類心情疾患的讀者,穩定對你們尤其重要!一點一點開始建立這些重要而穩定的習慣,好嗎?

關鍵字: 焦慮憂鬱心理師心理狀態艾彼

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