6招不再被壓力折磨!心理顧問曝療癒關鍵:寫下來就可以

深海大花枝/海底外交官

從深海來到陸上的花枝枝,擅長吐槽,最喜歡觸手和奇奇怪怪的東西( ゚∀ ゚)

點評:我現在好需要這個嗚嗚

文/深海大花枝

我們每個人不一定都很快樂,但我們每個人都有壓力。現代人會面對許多問題、讓人只想一邊當個邊緣人一邊厭世。以美國來說,一項2017年的蓋洛普民調顯示,有五分之四的美國人被壓力折磨。其中「國家未來的不確定性、金錢、工作」,是讓人壓力最大的前三名。

時代雜誌(TIME)就請來兩位專家,分享6招生活中可以處理壓力的方法。

▲▼療癒,憂鬱。(圖/免費圖庫pxhere)

1. 關注目的,而非鑽牛角尖

消極感是人人都會有的情緒,而且很難走出來,但是可以試試看換一種想法:當新的一天來臨時,你可以想像自己是RPG遊戲的勇者,告訴自己今天有哪些新任務要解。「壓力顧問兼生活導師」桑德斯(Elaine Sanders)說,「試著帶有目的來進行互動,別讓消極情緒輕易的消耗你。」

桑德斯建議可以想像一下你要如何完成手頭的任務,但更重要的是想像你在完成任務的過程中,可以感受到的正向情緒。當你發現了這個情緒,就練習反覆地感受它,當覺得壓力增加時,你就可以回想一下這個感受,讓一天過得更順利、壓力也減輕了。

2. 追尋「完美」是不切實際的

生活與壓力研究所的創辦人哈爾(Kathleen Hall)表示,這個年代不斷讓我們去想像有一種「完美」(花枝覺得就類似人生勝利組的想像),讓我們不斷在生活的所有面向,去尋找「更大更好」的東西。但是這自然而然就會帶給我們失落感。他說:「人們總是認為,當他們找到了一個好工作、或是命定的伴侶,他們的壓力就會神奇地減輕,但我告訴我的客戶們不要再這樣想。我更建議他們去尋找生命中已經擁有的東西,並且感謝這一切。關注「現在」,也有助於減輕未來的壓力。

3. 和朋友說說話

哈爾說,如果可以的話,工作或生活中有一個值得信賴的人,幫助會很大。人有時候需要透過他人的視角提醒、才能發現自己該如何處理壓力。所以一個可信賴的人會是減輕壓力的關鍵因素。

▲▼療癒,憂鬱。(圖/免費圖庫pxhere)

4. 把事情寫下來

用紙筆寫字其實是一個療癒方式(當然你也可以用電腦啦),總而言之,你可以把那些讓你感到壓力的人事物都記下來。哈爾建議至少記錄一個月,然後回顧一下、看看你這個月過得好不好,「如果不太好的話,這份紀錄也有助於讓你找到那些觸發壓力的點。」

5. 每天花5分鐘

哈爾創造了一個「S.E.L.F. care自我療癒」的運動,首字母分別代表平靜、運動、愛和食物。你不一定要記得這個運動,但可以每天花5分鐘,去發現一些能讓你平靜的東西。而運動也可以有效地改變精神與情緒狀態。更不用說人們在吃了好吃的東西之後,幸福感會增加了。

2016年的一項研究表明,當人們食用「健康的食物」後幸福感會提升。所以吃點堅果或莓果是個好選擇。

6. 不需要「打敗」壓力

桑德斯與哈爾兩人都表示,對壓力最大的誤解,就是認為自己必須打敗壓力。當你把壓力視為敵人、想著非打敗他不可的時候,其實反而是在對自己製造更大的壓力。

桑德斯說,當無法控制的負面情緒籠罩了你、讓你無法擺脫壓力的時候,可以試著有意地去激發一些積極情感,例如運動、擁抱、多曬點太陽等等,生理會影響心理,身體狀況變好了也能減輕壓力。「單純的正向思考,在這種情況下通常是不夠的,你要從內心去激發積極的情感、去帶動身體、帶動大腦」。

▲▼療癒,憂鬱。(圖/免費圖庫pxhere)

花枝這陣子也常常覺得做什麼事情都不順、甚至懷疑自己明明應該沒有什麼低潮,為什麼就是力不從心,寫這篇文章除了希望可以讓大家看到一些處理壓力的方式,可能同時也是寫給自己看的吧XD。

希望這幾點專家說法,真的可以讓有需要的人變得更快樂啊~。

花枝與小夥伴的愉快日常←從深海來到陸上工作的花枝枝,擅長吐槽,最喜歡寫奇奇怪怪的東西。今天也為了海陸交流而努力發文,快來參觀花枝家吧!

[via time]

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