心理師艾彼│想改變卻沒有動力?你可以先從「假裝」開始

艾彼/心理師

本名王昱勻,現任夏凱納生活診所心理師。艾彼,筆名。取得國立台灣師範大學教育心理與..

點評:一步步開始

「我真的有很多想做的事,但是沒有辦法...很多朋友都建議我應該開始走出去.....」宛蓉已經離開職場好長一段時間,一開始是因為生病請辭在家休養。病好了以後,她沒有重回職場,連一份打工都沒有。沒工作的兩年間,她為了把生活需求將到極簡,可以整天不出門,與家人同住的她可以窩在家裡完成三餐和所有活動。

她知道自己應該盡快恢復生活步調,但許多事情阻礙了她;許多事情都停留在她腦海裡面,沒有實際去執行。

其實宛蓉生的病,就是憂鬱症。她吃了好幾年的藥,現在很想靠自己的力量康復起來,所以想借助會談的幫助讓她有一點方向。
▲高功能憂鬱症。(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash)
▲(圖/翻攝自免費圖庫Unsplash)

我建議宛蓉,這段時間靠著自己恢復的時期,也許還是得服用藥物,並且得搭配規律的運動、飲食和睡眠多管齊下地來努力。「我覺得自己沒辦法做到這些事,可能暫時還是無法.....」她很認真,看起來很焦慮,感覺很多事情阻礙著讓她不自覺地聯想到執行上的困難。

我打斷她:「請妳假裝到真的做到為止!」

宛蓉疑惑的看著我,問:「假裝?但是憂鬱症不就是最忌諱不開心的時候假裝強顏歡笑嗎?這樣對情況真的會有幫助嗎?」我跟她澄清,這個假裝不是要她違背自己的真實情緒、在不開心的時候假裝開心。

即使只有一點點也好,我希望宛蓉可以從假裝開始、從意識上試著告訴自己「我知道運動帶來的好處!我願意每天撥時間去運動!」、「我願意為了身心健康,每天謹慎攝取均衡營養!定時定量的飲食。」從假裝開始調整自己的思維,調整對身心健康的意識。

▲對「樂觀人」的誤解(圖/Pexels提供)
▲(圖/Pexels提供)

不靠藥物的狀況,調整到身心平衡,需要有意識的努力。努力絕對不是嘴巴談談就能做到,而是對當事人而言不論再怎麼痛苦、覺得困難重重,都要求自己踏出去,每天完成一部分挑戰。

以運動為例,每天都要有一點點的進步,即使今天不是慢跑、不是快走,只是散步了30分鐘,都必須要給自己鼓勵。在心底了解自己做的事對未來有益,每天每天,都必須要堅持規律的運動下去,也需要按照自己的身體狀況,修正方式與調整強度。

這裡的假裝,說的是讓她的身體先習慣動起來,而不是讓她一直沈溺在覺得自己沒有辦法的舊思維,跨不出去的舊模式當中。

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