睡前5分鐘「列任務清單」 壓力釋放…15分鐘迅速入眠 

好好睡一覺真的很重要!

文/辦公室廢柴

疲憊一整天之後,最幸福的事情就是回到家躺進被窩裡睡覺,但有時當你躺上的瞬間,腦袋卻突然變得清醒、無法入睡。此時就有些小技巧可以幫你找回睡意喔。

美國的貝勒大學有項睡眠研究,請來57位18~30歲的受試者來進行睡眠實驗。並且針對兩種現有的方法進行測試,一種是「寫下今天完成的事情」,另一種是「寫下明天該完成的任務清單」。

睡眠充足能降低死亡率(圖/翻攝自免費圖庫Pixabay)

首先所有受試者會分成兩組,並且在晚上9點進入睡眠實驗室。填寫完基本的睡眠習慣問卷並做些基礎醫學檢測。進入隔音室後會帶上偵測腦波來分析睡眠品質的設備。

所有的受試者都被告知在10點半會熄燈,在那之前兩組受試者各別會寫下今天完成的事情、明天或接下來幾天要做的所有事,這個過程大約會花上5分鐘。

結果顯示,寫下任務清單的人平均只需要花15分鐘就能入睡,而另一組寫下已完成任務的人則是平均花上25分鐘才睡著。此外,任務清單寫得越詳細入睡的速度也越快,反之已完成任務寫得越詳細的人卻越晚入睡。

▲▼女子、睡眠示意圖。(圖/翻攝自免費圖庫pixabay)

研究人員認為,列下任務清單似乎有壓力釋放的效果,可以讓人迅速放鬆。也有一種說法是,因為他們有更多事情要忙,往往更容易入睡。未來他們也會再對照各種不同的實驗方式,以及測試有無睡眠問題的人是否都是用這種技巧。

其實廢柴自己是覺得蠻有用的,以前大學社團學業兩頭忙的時候,總是會在睡前突然回想有什麼事還沒做完,後來學會在手機裡面列好待辦事項跟期限,就能放心地去睡覺了啊~下次睡不著的時候,不妨試試看喔!

via bigthink

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關鍵字: 睡眠睡覺壓力失眠辦公室廢柴

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