告別淺眠!10種助眠食物讓你睡到天亮

文/時淒宮分

昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!相信酸酸們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,時淒就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。

1.核桃、杏仁、開心果

根據研究顯示,一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。核桃裡就有豐富的色胺酸;杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂;而開心果富含維生素B6,同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。

2.萵苣類生菜

萵苣類生菜中含有萵苣素,它有鎮定、催眠的功用。睡前用水煮的方式處理一片生菜葉,吃完就能好好睡上一覺囉~

3.火雞


▲火雞肉火腿應該不算難買

火雞肉也是富含色胺酸的食物,睡前切個一兩片火雞肉薄片,能夠使人放鬆、減緩神經活動而引發睡意。但要注意的是,火雞肉仍屬於高蛋白的食物,比較不容易消化,千萬別因為太可口而一次吃太多啊!

4.白米飯

色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好,而白米飯的功效又比其他碳水化合物來得更加顯著。

5.不含咖啡因的花草茶

睡前絕對、絕對、絕對不要攝取咖啡因!可以選擇喝一杯溫熱的菊花茶,它具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。

6.蜂蜜

純蜂蜜有助於提高胰島素分泌,讓色胺酸更容易進入大腦,改善睡眠。如果搭配5.的菊花茶服用,安眠效果更好。

7.麋鹿肉


▲這種麋鹿台灣也買不到(挖鼻)

研究指出,麋鹿肉的色胺酸含量幾乎是火雞肉的兩倍,想當然也會有不錯的助眠效果,只是台灣似乎不太可能買到麋鹿肉就是了……

8.鮭魚、鮪魚

這兩種魚肉都富含維生素B6,有助於克服睡眠障礙。

9.鈣

鈣不是一種食物,但研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。所以囉,為甚麼常說睡前可以喝一杯溫牛奶,除了補充鈣之外,豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。

10.酸櫻桃

酸櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果,可以調節人體的生物鐘,不僅維持睡眠時間,也能提高睡眠質量,對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。

有助眠的食物,當然也有不利睡眠的食物囉~像剛剛提過的咖啡因,還有酒精、高糖高脂肪食物、辛辣食物等。另外,消化比較不好的人也建議不要攝取產氣食物(豆類、地瓜、馬鈴薯),否則肚子脹滿了氣怎麼可能睡得著呢~

[ via 新浪健言堂康健雜誌(1)(2) ]

延伸閱讀:
失眠怎辦?照這10招還不睡我隨便你

解決失眠的6個妙方...妄想就對了!

各種睡姿與起床後遺症,你屬於哪種?

關鍵字: 淺眠助睡睡眠食物消夜新奇檸檬

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

憤怒Out!令人想不到的9種紓壓妙招

憤怒Out!令人想不到的9種紓壓妙招

生而在世難免遇到令人阿雜的事情,好比說要上班的時候遇上大塞車、上班的時候被主管罵、去茶水間倒個水卻把自己潑得一身濕、專心工作時看到旁邊的同事大大地伸了一個30秒懶腰、下班的時候想吃個炒飯慰勞自己卻發現炒飯店關了等等,這時候的心情根本就是像火山一樣即將瀕臨炸裂邊緣。

身體拉警報!從痘痘看出你的健康問題

身體拉警報!從痘痘看出你的健康問題

大家覺得皮膚好不好的定義是什麼?是看臉上有沒有痘痘對吧?就因為如此不少人會為了臉上的痘痘而去看醫生或吃藥。但大家知道嗎?網路上就流傳一種說法,其實臉上的痘痘是身體給我們的健康警報,就一起來看長痘痘位置與身體狀況的對應圖表吧

睡眠麻痺者的夢境,能想像被困在這嗎

睡眠麻痺者的夢境,能想像被困在這嗎

概念攝影師尼可拉斯‧布魯諾(Nicolas Bruno)自15歲開始出現睡眠麻痺(sleep paralysis)問題,也就是我們所謂的「鬼壓床」。他經常被困在清醒與夢境的泥淖之間,感受著醒不過來的恐懼及無助

身邊最髒的15個地方,手機只是第三名

身邊最髒的15個地方,手機只是第三名

雖然眼睛看不到,我們身邊確實充滿各式各樣的細菌,細菌不是不好的東西,但部分細菌會成為病原體,導致我們生病或是食物中毒。藉由空氣傳播的感染無法避免,但我們可以杜絕來自接觸或飲食的病菌,所以媽媽叮囑我們要勤洗手,真的不是沒原因的。

上課打瞌睡的19種姿勢,墊課本睡最推

上課打瞌睡的19種姿勢,墊課本睡最推

還記得學生時期,就屬午休起來的第5堂課最辛苦了,呈現一種還在跟睡意做掙扎的狀態,在班上常能看見還趴著,或是攤開課本撐著頭睡的同學。不知大家上課打瞌睡時都會怎麼睡呢?最近南韓網站上有網友整理出「19種打瞌睡姿勢」,就來看看你的姿勢有沒有入選吧

盜懶集團都是真的?山頂「2公尺大鵰像」被偷鋸失蹤 只剩一堆木屑

盜懶集團都是真的?山頂「2公尺大鵰像」被偷鋸失蹤 只剩一堆木屑

大自然是件完美的作品!說到石像,台灣有女王頭;復活節島有摩艾石像,至於德國有...「巨大陰莖石像」!?

海膽都比你會穿搭!他3D列印一堆Q萌小帽 水族箱一秒便伸展台

海膽都比你會穿搭!他3D列印一堆Q萌小帽 水族箱一秒便伸展台

海膽有個可愛的習性。為了躲避獵食者,把自己偽裝起來,許多動物會選擇擬態、或是躲藏自己,而海膽則是會頂著貝殼,試圖把自己藏起來,好讓獵食者看不到牠們。

PS5大玩「風扇抽抽樂」?記憶體爆衝93度高溫挨批:冷卻設計乏力

PS5大玩「風扇抽抽樂」?記憶體爆衝93度高溫挨批:冷卻設計乏力

隨著PS5上市第一批過一段時候後,有不少玩家也開始發現PS5的一些小問題,近期法國媒體就爆料PS5的散熱風扇實際上有好幾個版本

80隻毛孩湧進大吃! 夫婦暖送感恩節大餐到收容所

80隻毛孩湧進大吃! 夫婦暖送感恩節大餐到收容所

感恩節為美國及加拿大的傳統節日,目的為感謝上帝過去一整年的贈與及豐收。有人選擇吃火雞大餐慶祝,也有人選擇將美食與毛孩們分享!

難道武松轉世?猴寶寶「騎到虎頭上」 動物園:他們是好朋友

難道武松轉世?猴寶寶「騎到虎頭上」 動物園:他們是好朋友

你以為只有孫悟空這隻獼猴天不怕地不怕而已嗎?沒有!獼猴都是沒在怕的!在中國河北省衡水野生動物公園的有兩隻動物寶寶在抖音上爆紅,居然有一隻膽大包天的獼猴連老虎都騎上去!

「幫我開門!」大樓頂傳娃娃音求救 警開門見睡衣女冷到發抖...