30歲女性有2成「頭痛女子」 專科醫師教妳熱水浴+花草茶療法

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點評:花草茶好香阿

檸檬小編這麼說

根據學會誌《Cephalalgia》統計:三十多歲的女性裡,每五人就有一個患偏
頭痛,相當於2成人數。你也是容易頭痛的一員嗎?別擔心,跟
著頭痛專科醫生,零費力改善頭痛煩惱。


文/五十嵐久佳(頭痛專科醫生)
譯/賴惠鈴

【平時多喝花草茶】
利用花草的放鬆效果來消除壓力、緩解頭痛,若攝取太多含有咖啡因的飲料,血管會因戒斷症狀而擴張,進而導致頭痛。這裡有些頭痛女子的常備花草茶:

頭痛女子的常備花草茶
心浮氣躁時⋯⋯
●薄荷
想要沉澱心情的時候,建議飲用提神醒腦的薄荷茶。檸檬類的香草是利用香味的療癒效果來解除壓力。喝起來順口這件事也很棒。

想消除壓力時⋯⋯
●檸檬馬鞭草
●檸檬薄荷

睡前想放鬆時⋯⋯
●洋甘菊
●西番蓮

洋甘菊具有高度的放鬆效果。就寢前如果搭配熱牛奶,可以整夜好眠。至於西番蓮則具有緩解不安的鎮靜效果,可以放鬆心情,也很適合睡前飲用。大檸檬用圖(翻攝至免費圖庫pexels)
生理期快到時可以喝豆漿
很多女性都抱怨在生理期前或生理期會偏頭痛。這是因為女性荷爾蒙的雌激素暫時減少。只要積極攝取含有許多大豆異黃酮的豆漿,就能代替雌激素,預防頭痛。

為了避免咖啡因成癮,一天最多只能喝兩杯咖啡
咖啡或紅茶都含有大量的咖啡因。偏頭痛發作的時候,喝這些飲料或許會好一點。然而,一旦養成習慣,不小心喝太多的話,就會咖啡因成癮,造成不喝就可能會頭痛的反效果。這種狀況稱之為「咖啡因戒斷頭痛」,咖啡因會讓神經亢奮,導致部分血管收縮。如果習慣了,一旦停用就會導致血管擴張,出現頭痛的症狀。

因此建議用花草茶來代替咖啡。花草茶既不含咖啡因,還有緩和壓力的效果,有助於預防頭痛。將一至二茶匙量的香草倒入一百八十毫升沸騰的熱水裡,燜三到五分鐘,就完成一人份的花草茶了。視心情及當下狀況來選擇喝茶的種類,也是人生一大樂事。

【睡前以熱水做半身浴】
浸泡在溫水裡可以促進血液循環、緩和肌肉的痠痛,睡前泡個澡,可以消除一整天的疲勞和壓力,如果是緊張型頭痛,泡澡也可以舒緩症狀。

舒舒服服的泡個熱水澡有助於消除壓力

大檸檬用圖(圖/業者今周刊提供)
▲圖/業者今周刊提供,請勿隨意翻拍,以免侵權

NG!
偏頭痛的人如果在頭痛發作的時候泡澡,可能會因為血液循環變得太好,反而讓頭痛加劇。所以想洗澡的話,淋浴就好了。

【醫師小叮嚀】幫自己熱敷一下
泡半身浴的時候,一開始先將手放在熱水中泡熱,再把手交疊在頸部後面。這麼一來,就能達到熱敷的效果,能讓僵硬的頸部鬆弛下來,也具有放鬆的效果喔。

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*本文摘錄自《頭痛女子完治手冊》

大檸檬用圖(圖/業者今周刊提供)

文:五十嵐久佳(頭痛專科醫生)
譯:賴惠鈴

本文由 今周刊出版 授權轉載

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