責任感太強更會生病!「過度抗壓」讓你一放鬆就垮掉

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點評:原來如此!

文/陳嬿伊(前長庚醫院精神科醫師、現微煦心靈診所院長)

終於放假了,怎麼還是覺得好累?

小婷在上班的時候,因為事情忙不完,感到非常焦慮,常覺得胸悶,需要大口深呼吸,有時甚至連喘口氣的時間都沒有。經過一兩週後,小婷情緒變得低落,睡眠品質變差,但她為了要撐過這一切,只能忍耐地告訴自己:「撐過去就沒事了!」

後來新人漸漸上軌道,人力比較不吃緊後,小婷終於可以好好休息。但她發現自己在放假的時候,還是無法好好地放鬆,甚至無法開心起來……

▲▼女性,正妹,上班族,辦公室,工作,加班,過勞,崩潰,壓力,眼鏡妹,生氣,憤怒。(圖/免費圖庫pakutaso)
▲示意圖/Pakutaso,下同

「醫師,我前陣子忙完之後,本來想說休假可以好好休息的,但我休假的時候還是會感到全身緊繃,明明就已經不忙了,怎麼還是這樣呢?」小婷感到納悶地說。

我向小婷瞭解了之前那段忙碌期間她的情況,她提到自己的生活作息被打亂,睡眠時間縮短,情緒緊繃,無法放鬆。

「嗯嗯,聽起來那段時間真的很辛苦,妳怎麼撐過去的啊?」我問。

「我好像就是一直做事,想辦法把事情做好,雖然感到身體很緊繃,心情很焦慮,但就是無法停下來。我擔心停下來,事情就累積愈多,愈做不完,完全不敢想像那個後果。」小婷說。

「感覺妳就像陀螺一直轉,無法好好休息。」我說。

「真的,我本來之前就蠻晚睡。那段時間,因為焦慮變得難入睡,睡眠時間變短,也常比預期醒來的時間早起。一整天下來,覺得自己肩頸僵硬,整個人都被上緊發條的感覺,並且也都吃不太下。」小婷說。

「聽起來妳是拖著疲累的身軀,持續在對抗龐大的工作壓力。」我說。「當時我沒想這麼多,以為這是身體適應壓力所造成的短暫問題,但現在才感覺到,這對我的影響似乎比想像中還大。」小婷若有所思地說。

過度抗壓,以致身心失調

現代社會的瞬息萬變,讓我們常常感到計劃趕不上變化,不知不覺中容易把自己放在被「事務」追趕的狀態,覺得自己不能落後,要達成公司與自己的期許。因為這樣的使命感,容易讓自己覺得即便再多的壓力都要承受,覺得沒有做不好的事情,只要自己肯吃苦、肯努力。

因為這些「過度抗壓」(覺得不管再多大的壓力,都認為自己可以承受)的心態,使我們的身心狀態在不知不覺中走到亞健康的灰色地帶。處於這個灰色地帶時,可能會有自律神經失調的症狀,常見的症狀像是失眠、情緒不穩、胸悶、疲倦、提不起勁等等。

可惜的是,大多數人在身心處於亞健康的狀態時,還是不願意停下來好好休息調養。可能還會想「我再撐一下就過去了!」、「沒做好,我就完了。」、「若我休息了,就會浪費時間影響原本的進度」。甚至覺得自己若是休息了,後果可能不堪設想,真的硬撐到最後時,有可能事情完成了,但被壓制住的身心問題,反而在身體感到可以好好放鬆的那一刻,像是洩洪般跑出來。

▲▼正妹,女生,邋遢,疲勞,過勞,熬夜。(圖/免費圖庫pakutaso)

由於之前的專注力都放在必須完成的工作上,自然而然就忽略掉已經在走下坡的身心狀況,到後來比較放鬆時,才發現身體狀況早已直線下滑到讓自己感到不堪負荷。

過去,我曾遇過不少個案在休假第一天時,馬上就生大病的狀況。這時候,很多人會感到納悶,覺得放假了,不是應該會比較放鬆,身體可以好好休息嗎?

事實上,你的身心狀態在之前過度忙碌時,已經處於透支的狀態,但由於堅強的意志力與使命感支撐著,忙碌時的身體狀況反而還可以hold 住;但後來因為可以放鬆了,失去堅強意志力的支撐後,先前被破壞的身心問題也一一傾巢而出。這時候即便想好好調適放鬆,可能也為時已晚,只能先修復已損壞的身心狀態,再重新出發了。

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*本文摘錄自《心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》

▲▼《心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》書封(圖/業者三采出版提供)

作者:陳嬿伊

本文由 三采文化 授權轉載

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