快被另一半鼾聲逼瘋?四大絕技教你和平脫離地獄

關於小熊/鍵盤說唱妹

Always Nature High

點評:看來單身還是有好處的阿~

相信許多酸酸們,都曾有過類似的經驗:

情侶開心出遊,夜宿時卻因為另外一半的鼾聲而無法入睡;或是會打呼的患者在睡覺時,被自己的打呼聲給嚇醒的困擾吧。

▲睡覺。(圖/翻攝99Good Health)

還記得熊熊以前第一次去男朋友家過夜,本來以為會是浪漫甜蜜的一夜,結果殊不知根本是一場噩夢。本來就不易入睡的熊熊好不容易睡著後,卻被身邊突如其來鼾聲吵醒,鼾聲極大聲就算了,還怎麼都叫不醒。熊熊試了許多方法,甚是是捏住對方的鼻子,卻還是無法阻止擾人的音波攻擊。最後的下場就是熊熊一宿都沒得睡,起床時還與對方吵了一架。

為了解決這個問題,熊仔可是到處找盡方法解決這個問題,希望能幫助到有同樣經歷的酸酸們!

▲睡眠是降低壓力好方法,充足的睡眠可以戰勝壓力痘。(圖/翻攝自pixabay)
1.側睡抵制鼾聲
不知道酸酸們知不知道其實大部分人睡覺時會發出噪音,是因為睡覺時舌頭向後墜導致咽喉睹塞,氣道變窄而導致鼻鼾、睡眠窒息等問題。但其實只要簡單的一招,以側睡取代平躺,這樣就能減少呼吸道阻塞的問題,也是最容易解決且有效的方法。所以熊仔建議,如果酸酸們的另外一半會打呼干擾到你的睡眠,那請毫不猶豫的把對方從平躺的姿勢踹成側睡,這樣就能解決問題啦(^з^)-☆

2.讓「白噪音」消滅鼻鼾
所謂的白噪音(White Noise)其實就是某段聲音中會發出均勻的頻率或音調,對於人體有放鬆的作用。例如像是大自然中會有的聲音:海浪聲、噴泉水流的「嘩嘩」聲、電扇轉動發出的「嗡嗡」聲等,都有利於「消除」噪音。簡單來說,就是「白噪音」可以降低人們耳朵偵測其他聲音的能力(當然最重要的就是可惡的鼻鼾聲),讓你能更容易入睡。

3.分開入睡的時間
研究報告顯示情侶如有一方有會造成困擾的打鼾問題,另一半可以選擇將彼此入睡的時間分開,像是提早半個小時入睡,這樣睡著時就比較不容易被吵醒了,而且睡眠專家Slumberdown更加指出,即使在你入睡時被鼻鼾聲吵醒,也會比一開始就聽到鼾聲時更容易再次入睡。

4.跟隨對方的呼吸節奏
最後的方式就是,如果不能改變他們,那就擁抱他們吧XDD,研究報告顯示如果另一半有鼻鼾的問題,睡覺時試著平靜的跟隨對方呼吸的節奏,漸漸的,就能入睡了。

▲睡覺,失眠,睡眠,休息。(圖/取自pixabay)

不過要是熊熊再遇到這問題,大概會直接用枕頭把對方悶死,就能一勞永逸囉

VIA HK01

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