臀型有HOAV四種 訓練第一步:確認臀型,讓運動事半功倍

陽光、沙灘、比基尼

文/帶筆腦波弱

炎炎夏日到來,閨蜜之間最喜歡相約海邊消暑、曬美照,但是不是想到要穿上比基尼,就讓妳想找各種理由拒絕這個海邊趴呢?帶筆其實也有這個困擾,尤其想到身邊很多身材火辣的閨蜜,就讓我覺得還是在家洗洗睡好了。

欸,當然不能那麼消極啦!

夏天才正要開始,透過今天帶筆的介紹,讓妳找到最適合自己臀型的訓練方法,不僅讓運動更有效率,還能讓妳擁有人人稱羨的美臀。

(圖/翻攝自The Better Butt Challenge)
(圖/翻攝自adaymag)

V型臀
臀型特徵:瘦子專利,屁股扁又沒肉
建議訓練方法:登階機

(圖/翻攝自The Better Butt Challenge)

胖子總是想減肥,瘦子卻嫌自己的屁股太扁,只能說胖也不對,瘦也不對!
許多瘦子女性都是屬於V型臀,當然還是有又瘦又翹的,那真的是女神級才辦得到啊!
如果妳是v型臀的話,除了多做針對臀部的重訓動作外,登階機是一個很好的方法。因為登階機是一種高效率的運動方法,而且能刺激平時很少訓練的臀部,堅持一段時間後,就能看到臀部形狀有所變化囉!

A型臀
臀型特徵:微肉女孩專利,形狀像顆梨子
建議訓練方法:弓箭步

(圖/翻攝自The Better Butt Challenge)

如果你是屁股有點肉的女孩,弓箭步是一個很好的動作。弓箭步看似簡單,但卻能訓練到整個腿部肌肉,重點是還可以順便訓練核心,就是種一次滿足的概念囉~
當妳認真做弓箭步的話,會發現身體在燃燒,有時候甚至會大冒汗,所以,千萬不要小看這個動作。

O型臀
臀型特徵:集中渾圓
建議訓練方法:深蹲

(圖/翻攝自The Better Butt Challenge)

如果妳是O型臀的話,那就沒有什麼好擔心的啦!平常妳一定有運動的習慣,如果想要又美又翹的臀型的話,多做深蹲就對了!想要更進階的話,也可以上健身房做點壺鈴運動。

H型臀
臀型特徵:上下左右對稱
建議訓練方法:有氧運動

(圖/翻攝自The Better Butt Challenge)

如果妳是H型臀的話,代表妳的臀部平時缺少訓練。建議妳可以採用循序漸進的運動方式,第一步先進行有氧運動,像是路跑,或是上健身房使用跑步機、滑步機等等都是可以的喔。目的是要讓自己多流汗,達到減脂的目標。

女孩們千萬不要偷懶,趕快動起來,不然就只有默默羨慕別人的份啊(崩潰)

ps.快來幫腦波很弱得帶筆腦波弱粉絲團按讚呀~

VIA:adaymag

 

關鍵字: 臀部比基尼夏天健身房

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

喝水一個月皮膚變好還能減肥!不只這樣,水還有9大好處

喝水一個月皮膚變好還能減肥!不只這樣,水還有9大好處

可能很多酸酸都聽過「喝水30天實驗」。在這個挑戰裡,你每天都要喝滿2000c.c(或更多)的水,當然,如果完全不喝飲料效果更好。幾乎每個試過的人,都說皮膚真的變好了,人也比以前有精神,甚至覺得比較快樂

破解「健身10大幹話」 隨便練就會變巨巨?有那麼簡單就好了!

破解「健身10大幹話」 隨便練就會變巨巨?有那麼簡單就好了!

各位酸酸有在運動嗎?東區馮迪索昨天聽到有人抱怨「二頭練太大衣服不好穿」,瞬間白眼翻到外太空順便碎念「肌肉哪有那麼好練啊」原來就算運動風氣日益興盛,還是有很多人對健身有誤會,網站Science alert就整理了11大迷思如下。

「他愛我的肥肉皺摺」圓潤妻與六塊肌老公合照 不完美獲盛讚

「他愛我的肥肉皺摺」圓潤妻與六塊肌老公合照 不完美獲盛讚

時下越來越多人在IG上分享健身照片,似乎這個世界充滿了腹肌與人魚線,提醒每個人都需要減肥。但外國有位「胖妞」大方上傳自己與丈夫的泳裝照,想告訴大家,這個男人深深愛著她,讓她終於不再為身材羞愧。

連續100天只吃冰淇淋 猛男減重14公斤「心得卻糟到爆」

連續100天只吃冰淇淋 猛男減重14公斤「心得卻糟到爆」

為體重困擾的人,老愛將「我連喝水也會胖!」這句話掛在嘴巴,但美國1名32歲的YouTuber居然靠著連續吃冰100天,減重14公斤,雖然他證明了不管吃啥,只要控管總熱量就會瘦,但他也坦言這種極端飲食非常糟糕,不僅讓他無心工作、健身,也害他減掉了一堆肌肉,而非消去脂肪。

TOP10無法戒斷的炸物!除了最愛的雞排,另外9個不吃也會死

TOP10無法戒斷的炸物!除了最愛的雞排,另外9個不吃也會死

PTT的WomenTalk板上,網友們就在討論,世上有哪些炸物消失了,就像會呼吸的痛內?一起來看看最多人提到的熱門炸物有哪些吧!

長到當衣服穿!日本長髮公主「頭髮比身高長」15年沒剪過:這才是亞洲美

長到當衣服穿!日本長髮公主「頭髮比身高長」15年沒剪過:這才是亞洲美

長不一定就是好,像是指甲太長,可能挖鼻孔就會很痛(?),頭髮也是一樣的道理,太長的畫吹頭髮很花時間,不過卻有人可以連續15年不剪頭髮。

0310好星運開關│天秤開好運,為摩羯打打氣

0310好星運開關│天秤開好運,為摩羯打打氣

今天你的思緒混亂,頭腦不太清醒,好像處於混沌中,無法做決策,因此今天要避免做一些重大的決定。

裝醫生、警察上癮!密醫創「維他命排毒」偷切10人腫瘤 病患識破狂毆

裝醫生、警察上癮!密醫創「維他命排毒」偷切10人腫瘤 病患識破狂毆

東京都警察逮捕了一名長住的26歲秘魯男子Hiroshi Vega Gabriel Sakoda,去年,他多次對青少年或30多歲的青壯年病患施打維生素,而這些病患都是覺醒劑和刺激性藥物的成癮者。

警察站崗渡假村!旅客嚇壞「以為出事」 真相曝光網笑爛:值勤還打卡啊

警察站崗渡假村!旅客嚇壞「以為出事」 真相曝光網笑爛:值勤還打卡啊

日前,泰國警察現身飯店,直挺挺的站在飯店前,不少民眾都以為是飯店內發生了案件,沒想到實情並非如此,原來這些警察是在拍照打卡、宣傳景點啦~

38秒KTV露鳥片曝光... 酒店白腿妹強脫海軍上尉三角褲