為啥睡飽了還是累?原來這些「擾眠因子」讓你睡覺都白睡

原來每天我們的睡覺...都是在浪費時間

文/胖丁呷麵

當你感到很累時,一般人總是會建議你去好好躺一下,但詭異的是,儘管我們遵守這些建議睡得飽飽,每天都花超過7個鐘頭在床上作夢,卻醒來後沒多久就累了,這到底是發生了什麼事情呢?

近期科學頻道AsapSCIENCE就結合了許多最新研究,製作成一個簡單易懂的影片,影片說到,在某些狀態下睡得再多也沒用,因為你睡覺的過程中有可能完全沒有休息到,所以起床後沒多久就疲勞了。

對於碰到這種詭異事的人來說,這通常都是起因你你上班上課坐太久的關係。雖然我們都知道運動可能會更累,但科學證明了我們只要簡單的做到均衡飲食與做一些小運動就能讓你的睡眠恢復正常。

回想一下,當你在戶外大量運動的那天,是不是晚上睡得特別好,就算沒有睡得很久,但那幾天的睡眠卻比你平常要有用的多了。研究顯示,若每周都花點時間運動,只要大約6周時間,就能看到睡眠品質變好。

另一個陷阱是人們太習慣咖啡因讓我們保持腦袋清醒,即使很少人會在睡覺前喝一杯咖啡,但它對你的生活影響時間比你想像的還要長得多。咖啡的主要功能就是抑制線苷的代謝作用,這種化合物有著促進睡眠的功能。

之前科學家就證實腦中的線苷濃度是睡眠債務的指標,也就是說濃度越高就代表越疲憊,你的精神狀況越差,也就是說,喝咖啡只是讓你把睡眠債延後了,久而久之,就算你作息正常,只要有喝咖啡或茶,你腦中的睡眠債就只會越欠越多。

▼咖啡的功能就是阻斷線苷的代謝

前兩個都是一般人常見的問題,但科學家還說這與你的心理狀況有關,例如廣泛性焦慮症、憂鬱症可能會讓你遇到壓力時難以入眠;而有些慢性疾病也會導致身體過度疲勞,而睡眠無法完全恢復,例如缺乏鐵、甲狀腺異常、或者有糖尿病等等,這些都要接受醫生的治療才能解決。

所以說,目前沒有一個立刻馬上解決慢性疲勞的方法,但對於運動與咖啡的建議,應該對非常多人來說都非常實用。

▼總之,少喝咖啡多運動吧

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(VIA:AsapSCIENCE)

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