過年體重上升？ 3招貼心教你維持新陳代謝！

▲過年採買。（資料照／記者李毓康攝）

記者徐政璿／新北報導

金雞高鳴賀新歲，春風送喜慶佳節。新春年假，民眾在享受美食佳餚圍爐團圓、開心慶祝之餘，也要注意運動以維持健康體態。為避免年後體重上身，新北市衛生局也提供一些小撇步讓您常保輕盈體態。

1.改變烹飪方式：以燉煮，蒸烤，悶燒等少油少鹽少糖的方法烹調，品嘗不同風味，也可以預防多餘熱量的囤積喔。提升蔬菜攝取量，增加膳食纖維攝取，不僅可增加飽足感避免吃進過多熱量，還能促進腸胃蠕動讓排便順暢，使身體保持良好的新陳代謝。

2.遠離含糖飲料：含糖飲料糖含量高，喝多會助長體內脂肪形成堆積，長期下來造成身體組成變化，致使肌肉減少而脂肪增加，使得基礎代謝率降低，容易發生肥胖問題。

3.養成規律運動的好習慣：春節連假期間吃吃喝喝之餘也要多陪伴家人。尤其家有高齡長者，更要多多給予關心、一起外出走一走動一動，保持足夠運動量以增強體能及肌耐力，提升基礎代謝率；在家時也可以伸展手腳，拉筋暖身保持筋骨柔軟，消耗多餘的熱量，可降低肥胖及心血管疾病風險喔。

衛生局提醒，每天均衡飲食及規律運動，是保持健康的不二法門，以良好的身心歡度新春假期，讓雞年有好肌，健康保福氣。

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