產後一個月狂甩6公斤!把握「瘦身黃金期」 輕鬆恢復苗條好身材

文/張若偉(中醫師)、Nellie Lin(媒體工作者)

產後瘦身有一套:一個月甩六公斤不是夢

產後瘦身,是每個媽咪「卸貨」以後最關心的事情,總是希望能夠盡快恢復產前的窈窕身材。一般來說,產後開始哺乳的六個月內,都是瘦身黃金期。

飲食方面保持定時定量,以優質蛋白質、高纖蔬果、適量澱粉為主。其中,高纖蔬菜和高蛋白食物可以穩定血糖、減少飢餓感、增加飽足感,是瘦身的好選擇。

優質蛋白質食物如何選擇呢?建議挑選牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、豆漿、豆腐、堅果等,補充懷孕及哺乳期間留失的營養,並且避免燒烤肉類、油炸雞排等高熱量的垃圾食物。

想要加強控制體重,建議多吃膠質食物,像是黑木耳、白木耳、海帶、海參、海蜇皮、干貝、皇宮菜、紅鳳菜、珊瑚菜、秋葵等。

兩餐之間如果肚子餓的話,就吃一些富含維生素B群的食物,如核桃、腰果、乾豆,或是養生的白木耳蓮子湯,有增加飽足感、促進脂肪代謝的功用。

▲▼孕婦。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲把握產後六個月的黃金期,可以從調整飲食健康瘦身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

姊妹們需要注意的是,產後瘦身應避免吃生魚片、生菜沙拉、涼性水果(柑橘、香蕉、草莓、水梨、火龍果)等生冷食物,以免影響血液循環,降低身體代謝率。

另外,最好減少攝取茶、咖啡等咖啡因飲品,也盡量不要喝含糖飲料。如果嘴饞想喝點東西,建議喝無糖豆漿、現打蔬果原汁(比如紅蘿蔔蘋果汁),比較健康。

運動方面,由於產後流失大量的氣血,姊妹們比較虛弱、容易疲倦,產後三個月內不適合過度運動,建議以熱敷小腹為主,促進下半身的血液循環。

一旦骨盆腔的循環順暢,就能加強代謝、防止脂肪囤積,避免形成大屁股的西洋梨身材,因此,熱敷可說是產後媽咪不可或缺的法寶!

三個月後,精神和體力逐漸恢復,是減重的加速期,可以進行增強核心肌群的運動,包含散步、快走、慢跑、深蹲、提肛等,以和緩、持續為原則,慢慢累積。提升心肺功能的有氧運動也是好選擇,像是慢跑、游泳、騎飛輪,都是姊妹們可以做的產後運動。

只要按照以上的飲食、熱敷、運動方法,相信每個姊妹都能在產後健康瘦下來,一個月甩掉六公斤沒問題喔!

*本文摘錄自《女神才知道的子宮逆齡術:張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕!》

▲▼書籍《女神才知道的子宮逆齡術》。(圖/布克文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:張若偉、Nellie Lin

本文由 布克文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


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