產後一個月狂甩6公斤!把握「瘦身黃金期」 輕鬆恢復苗條好身材

文/張若偉(中醫師)、Nellie Lin(媒體工作者)

產後瘦身有一套:一個月甩六公斤不是夢

產後瘦身,是每個媽咪「卸貨」以後最關心的事情,總是希望能夠盡快恢復產前的窈窕身材。一般來說,產後開始哺乳的六個月內,都是瘦身黃金期。

飲食方面保持定時定量,以優質蛋白質、高纖蔬果、適量澱粉為主。其中,高纖蔬菜和高蛋白食物可以穩定血糖、減少飢餓感、增加飽足感,是瘦身的好選擇。

優質蛋白質食物如何選擇呢?建議挑選牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、豆漿、豆腐、堅果等,補充懷孕及哺乳期間留失的營養,並且避免燒烤肉類、油炸雞排等高熱量的垃圾食物。

想要加強控制體重,建議多吃膠質食物,像是黑木耳、白木耳、海帶、海參、海蜇皮、干貝、皇宮菜、紅鳳菜、珊瑚菜、秋葵等。

兩餐之間如果肚子餓的話,就吃一些富含維生素B群的食物,如核桃、腰果、乾豆,或是養生的白木耳蓮子湯,有增加飽足感、促進脂肪代謝的功用。

▲▼孕婦。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲把握產後六個月的黃金期,可以從調整飲食健康瘦身。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

姊妹們需要注意的是,產後瘦身應避免吃生魚片、生菜沙拉、涼性水果(柑橘、香蕉、草莓、水梨、火龍果)等生冷食物,以免影響血液循環,降低身體代謝率。

另外,最好減少攝取茶、咖啡等咖啡因飲品,也盡量不要喝含糖飲料。如果嘴饞想喝點東西,建議喝無糖豆漿、現打蔬果原汁(比如紅蘿蔔蘋果汁),比較健康。

運動方面,由於產後流失大量的氣血,姊妹們比較虛弱、容易疲倦,產後三個月內不適合過度運動,建議以熱敷小腹為主,促進下半身的血液循環。

一旦骨盆腔的循環順暢,就能加強代謝、防止脂肪囤積,避免形成大屁股的西洋梨身材,因此,熱敷可說是產後媽咪不可或缺的法寶!

三個月後,精神和體力逐漸恢復,是減重的加速期,可以進行增強核心肌群的運動,包含散步、快走、慢跑、深蹲、提肛等,以和緩、持續為原則,慢慢累積。提升心肺功能的有氧運動也是好選擇,像是慢跑、游泳、騎飛輪,都是姊妹們可以做的產後運動。

只要按照以上的飲食、熱敷、運動方法,相信每個姊妹都能在產後健康瘦下來,一個月甩掉六公斤沒問題喔!

*本文摘錄自《女神才知道的子宮逆齡術:張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕!》

▲▼書籍《女神才知道的子宮逆齡術》。(圖/布克文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:張若偉、Nellie Lin

本文由 布克文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


►【傻男友急救站】慘了你,還不知道女友要什麼?

 

關鍵字: 女神才知道的子宮逆齡術張若偉Nellie Lin布克文化子宮逆齡術子宮養生中醫懷孕生產產後瘦身瘦身減肥

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

近視是一種疾病!不可忽視孩童「定期視力檢查」 越小加深速度越快

近視是一種疾病!不可忽視孩童「定期視力檢查」 越小加深速度越快

根據衛福部的統計資料顯示,平均小一新生就有26%視力不良,其後則平均每年增加100度,只要越小開始近視增加的速度則會越快。

換季腸胃不舒服!善用「茴香精油」可緩解疼痛 促進消化和宿便說掰掰

換季腸胃不舒服!善用「茴香精油」可緩解疼痛 促進消化和宿便說掰掰

身體的變化最敏感的是腸胃,知名的胃腸外科內視鏡醫師強調的「不生病的生活」就是保持腸胃的健康,因為腸胃的狀態反應一個人的生活與生命的狀態。

「茅屋起司」有調養癌症功效!寵物美食專家大推:作法超簡單

「茅屋起司」有調養癌症功效!寵物美食專家大推:作法超簡單

可以將茅屋起司加入狗狗的餐點中,加點鹽的話,人類也能食用。乳清可以淋在狗狗的餐點上或是直接讓狗狗喝,人類也可以加點蜂蜜混合後飲用。這是一種美味又健康的食材!

0920好星運開關│獅子開好運,為天秤打打氣

0920好星運開關│獅子開好運,為天秤打打氣

今天你會把重要的人放在首位,對別人很友好,也很主動給予別人支持和幫助。雖然緊張的學習或工作難以避免,但你從容淡定,心情愉悅,所以你會在快樂裡度過今天。

垃圾話真的叫「trash talk」 6種「說話」英文用法學起來

垃圾話真的叫「trash talk」 6種「說話」英文用法學起來

除了small talk 和 business talk 這兩種聊天類型,我們今天也要來學學各種聊天、談話的方式,來看看你會哪幾種吧!

緋聞製造機男星「超愛帶女伴東區按摩」 按摩師爆:每次都帶不同人

緋聞製造機男星「超愛帶女伴東區按摩」 按摩師爆:每次都帶不同人

「喔~我知道他,他很花欸。」沒想到石大哥卻替他平反「沒有喔,他沒有像報紙雜誌那樣花。」

收到喜帖才知兩人交往! 戀愛超低調星座TOP3:巨蟹注重隱私討厭被八卦

收到喜帖才知兩人交往! 戀愛超低調星座TOP3:巨蟹注重隱私討厭被八卦

朋友中經常能看到有些人有事沒事就放閃,分分秒秒都想虐死單身狗,但是也有些人從來就不秀,其實他們比那些秀恩愛的人過得還要甜蜜!

0919本日星運勢│巨蟹最幸運、摩羯要加油

0919本日星運勢│巨蟹最幸運、摩羯要加油

本日貼心提醒:每天試著讓自己比早上起床時更有智慧一點。

PS5預購同天「魔物獵人秒跳槽Switch」 粉絲開燒主機:拒玩模糊獵人

PS5預購同天「魔物獵人秒跳槽Switch」 粉絲開燒主機:拒玩模糊獵人

《魔物獵人:崛起》將是跳槽回任天堂Switch陣營獨佔的系列新作,並預定在2021年3月26號發售。消息一出後,立即引起了網路上玩家的激烈論戰

生肖月運勢/農曆八月乙酉 社畜鼠職場慎防口舌、好運龍事業平穩有望婚喜

生肖月運勢/農曆八月乙酉 社畜鼠職場慎防口舌、好運龍事業平穩有望婚喜

自己的欲望貪念要有所收斂,不宜太過張揚,這個月容易遭受到小人或同事的口舌是非干擾,影響情緒跟事業。