全國就這區最節能 荷蘭石油危機怪現象 觸發習慣扭轉最強關鍵

文/詹姆斯.克利爾(James Clear)
譯/蔡世偉

在一九七○年代的石油危機中,荷蘭研究人員開始仔細觀察國內的能源使用狀況。在阿姆斯特丹的一個郊區,他們發現某些住戶使用的能源比鄰居少三成—儘管房子大小相仿,電價相同。

這些地區的房子幾乎一模一樣,除了一個地方:電表的位置。有些房子的電表裝設在地下室,有些安裝在樓上的走廊。你大概猜到了,把電表裝設在走廊的住家用的電比較少。當能源的使用顯而易見且便於追蹤,人們就會改變自己的行為。

每個習慣都是被提示啟動的,而我們比較容易注意到突出的提示。不幸的是,我們生活與工作的環境,往往讓我們比較容易不作為,因為沒有明顯的提示去觸發那個行為。

吉他被塞在櫃子裡,就很容易不練吉他;書櫃擺在客房的角落,就很容易不閱讀;維他命放在食物櫃裡看不見,就很容易不吃維他命。當激發某個習慣的提示被隱藏起來或不顯眼,就很容易被忽視。

反之,創造明顯的視覺提示,可以把你的注意力引至你想要的習慣。

一九九○年代初期,阿姆斯特丹史基浦機場的清潔團隊,在每個小便斗裡貼了一張蒼蠅形狀的小貼紙,當男性站到小便斗前,顯然會瞄準這個他們認為是隻小蟲子的東西。貼紙讓使用者比較好瞄準,大幅減少了亂噴在小便斗外的狀況。後續分析顯示,這些貼紙每年為機場省下百分之八的廁所清潔費用。

我自己也在生活中體驗過顯眼提示的力量。我以前會去買蘋果回家,把它們放進冰箱底層的保鮮儲藏格裡,然後就拋諸腦後;等到想起來,蘋果都壞了。因為沒看見,我就沒吃。

後來,我聽從自己的意見,重新設計環境。我買了一只大碗,放在餐桌的正中央,下次買蘋果回來,就把它們放進那只碗裡—我可以清楚看見的開放空間。結果如同魔法般,單單因為蘋果在視線之內,我就開始每天吃幾顆。

▲▼蘋果,水果,餐桌。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲將蘋果放在餐桌顯眼處,就會記得吃蘋果。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

要重新設計環境,並讓觸發你想要的習慣的提示更為明顯,可以嘗試下列幾個方法:

►想要每天晚上記得吃藥,就把藥罐直接放在浴室洗手臺的水龍頭旁。
►想要更常練習吉他,就把吉他立在客廳正中央。
►想要記得寄送更多感謝函,就在書桌上擺放一組文具。
►想要多喝水,就每天早上把幾個瓶子裝滿水,分別放在家裡幾個你常待的地方。

想要讓習慣成為生活的一大部分,就讓提示成為環境的一大部分。持續最久的行為往往擁有多種提示,想想有多少情況會刺激吸菸者掏出香菸:開車、看到朋友抽菸、上班時感受到壓力等等。

同樣的策略也能應用在好習慣上。在周遭設置各種觸發習慣的提示,一天之中想到該習慣的機率也隨之增升。務必讓最好的選擇變得最顯眼,當好習慣的提示就在你眼前,做出更好的決定就變得輕鬆自然。

環境設計的力量強大,不只因為它影響了我們與世界互動的方式,也因為我們很少這麼做,大部分人都活在別人為他們創造的世界裡。但是,你可以更改生活與工作的空間,好讓自己多暴露於正面的提示中,同時減少接觸負面提示。環境設計讓你取回掌控權,成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客,也要成為它的設計者。

*本文摘錄自《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

▲▼書籍《原子習慣》。(圖/方智出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:詹姆斯.克利爾

譯者:蔡世偉

本文由 方智出版 授權轉載

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關鍵字: 詹姆斯.克利爾James Clear方智出版圓神出版原子習慣習慣提示研究

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