全國就這區最節能 荷蘭石油危機怪現象 觸發習慣扭轉最強關鍵

文/詹姆斯.克利爾(James Clear)
譯/蔡世偉

在一九七○年代的石油危機中,荷蘭研究人員開始仔細觀察國內的能源使用狀況。在阿姆斯特丹的一個郊區,他們發現某些住戶使用的能源比鄰居少三成—儘管房子大小相仿,電價相同。

這些地區的房子幾乎一模一樣,除了一個地方:電表的位置。有些房子的電表裝設在地下室,有些安裝在樓上的走廊。你大概猜到了,把電表裝設在走廊的住家用的電比較少。當能源的使用顯而易見且便於追蹤,人們就會改變自己的行為。

每個習慣都是被提示啟動的,而我們比較容易注意到突出的提示。不幸的是,我們生活與工作的環境,往往讓我們比較容易不作為,因為沒有明顯的提示去觸發那個行為。

吉他被塞在櫃子裡,就很容易不練吉他;書櫃擺在客房的角落,就很容易不閱讀;維他命放在食物櫃裡看不見,就很容易不吃維他命。當激發某個習慣的提示被隱藏起來或不顯眼,就很容易被忽視。

反之,創造明顯的視覺提示,可以把你的注意力引至你想要的習慣。

一九九○年代初期,阿姆斯特丹史基浦機場的清潔團隊,在每個小便斗裡貼了一張蒼蠅形狀的小貼紙,當男性站到小便斗前,顯然會瞄準這個他們認為是隻小蟲子的東西。貼紙讓使用者比較好瞄準,大幅減少了亂噴在小便斗外的狀況。後續分析顯示,這些貼紙每年為機場省下百分之八的廁所清潔費用。

我自己也在生活中體驗過顯眼提示的力量。我以前會去買蘋果回家,把它們放進冰箱底層的保鮮儲藏格裡,然後就拋諸腦後;等到想起來,蘋果都壞了。因為沒看見,我就沒吃。

後來,我聽從自己的意見,重新設計環境。我買了一只大碗,放在餐桌的正中央,下次買蘋果回來,就把它們放進那只碗裡—我可以清楚看見的開放空間。結果如同魔法般,單單因為蘋果在視線之內,我就開始每天吃幾顆。

▲▼蘋果,水果,餐桌。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲將蘋果放在餐桌顯眼處,就會記得吃蘋果。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

要重新設計環境,並讓觸發你想要的習慣的提示更為明顯,可以嘗試下列幾個方法:

►想要每天晚上記得吃藥,就把藥罐直接放在浴室洗手臺的水龍頭旁。
►想要更常練習吉他,就把吉他立在客廳正中央。
►想要記得寄送更多感謝函,就在書桌上擺放一組文具。
►想要多喝水,就每天早上把幾個瓶子裝滿水,分別放在家裡幾個你常待的地方。

想要讓習慣成為生活的一大部分,就讓提示成為環境的一大部分。持續最久的行為往往擁有多種提示,想想有多少情況會刺激吸菸者掏出香菸:開車、看到朋友抽菸、上班時感受到壓力等等。

同樣的策略也能應用在好習慣上。在周遭設置各種觸發習慣的提示,一天之中想到該習慣的機率也隨之增升。務必讓最好的選擇變得最顯眼,當好習慣的提示就在你眼前,做出更好的決定就變得輕鬆自然。

環境設計的力量強大,不只因為它影響了我們與世界互動的方式,也因為我們很少這麼做,大部分人都活在別人為他們創造的世界裡。但是,你可以更改生活與工作的空間,好讓自己多暴露於正面的提示中,同時減少接觸負面提示。環境設計讓你取回掌控權,成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客,也要成為它的設計者。

*本文摘錄自《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》

▲▼書籍《原子習慣》。(圖/方智出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:詹姆斯.克利爾

譯者:蔡世偉

本文由 方智出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載


►醒醒吧你有女朋友!找Her幫你一起照顧她

關鍵字: 詹姆斯.克利爾James Clear方智出版圓神出版原子習慣習慣提示研究

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

逝世2400年遺體「臉上還有皺紋」 挖掘員嚇傻:以為剛發生命案

逝世2400年遺體「臉上還有皺紋」 挖掘員嚇傻:以為剛發生命案

泥炭中突然出現了一張人類的臉。眼睛閉上的男性。不會動。已死亡。從來沒見過真正遺體的作業員們驚覺「會不會是殺人事件?」,於是報警處理。

「慢食」甩掉15公斤贅肉!醫師:別再狼吞虎嚥,攝取真正所需營養

「慢食」甩掉15公斤贅肉!醫師:別再狼吞虎嚥,攝取真正所需營養

細嚼慢嚥這件事蘊含著智慧。我們進食時的部分滿足感來自咀嚼。咀嚼食物不只能讓嘴巴有更多活動,從體驗不斷變化的嚼勁和味道中得到滿足。

「習慣」 比深愛更難放棄! 婚姻過來人秘訣:把感情種在每個日子裡

「習慣」 比深愛更難放棄! 婚姻過來人秘訣:把感情種在每個日子裡

就像剪掉一截頭髮,習慣性地摸到最尾端,但卻只抓到了空氣。就像是你戴過的手錶,時間久了就會成為習慣,與此同時,你也會覺得它沒了當初的驚豔。

白柴「太不愛刷牙」猙獰臉想抗拒 表情太兇主人問:你誰?

白柴「太不愛刷牙」猙獰臉想抗拒 表情太兇主人問:你誰?

毛孩們可能對洗澡、刷牙這些事情會很抗拒,不喜歡就是不喜歡,直接表現在臉上沒有在假裝的!

自家後院見浣熊「頭卡塑膠罐」求救 他無奈發文籲:瓶罐要洗乾淨

自家後院見浣熊「頭卡塑膠罐」求救 他無奈發文籲:瓶罐要洗乾淨

人類隨手丟棄的垃圾,都有可能成為殺死野生動物的致命武器……美國康乃狄克州(Connecticut)有一家人在當地長期餵養流浪貓,偶爾也會吸引其他野生動物,日前他們就遇到了一隻頭被卡在塑膠罐裡的浣熊……。

育兒暴走完會內疚!他聽友人「分享放下堅持故事」 孩子會記得爸媽的好很久很久

育兒暴走完會內疚!他聽友人「分享放下堅持故事」 孩子會記得爸媽的好很久很久

教導孩子最困難的,莫過於孩子還無法把行為舉止規矩化,無法用社會規範的角度做事,因為他們就還是孩子,要理解爸媽的教導需要拉得更長期,有時候育兒真的會突然崩潰,理智斷線!

英婦人見「受傷刺蝟」帶回家 整晚不動急衝獸醫!醫師一看笑:它不是

英婦人見「受傷刺蝟」帶回家 整晚不動急衝獸醫!醫師一看笑:它不是

如果在路上看到受傷的小動物,大多數人應該都會出手相救吧~英國柴郡(Cheshire)一名婦人日前在路邊發現受傷的「刺蝟」,小心翼翼地帶回家照顧,照顧一整晚後卻發現刺蝟一動也不動,趕忙帶到獸醫院求助,獸醫看完後傻眼,因為那根本不是刺蝟啊!

別只推臭豆腐、雞排!他問夜市必買小吃「地瓜球」高票當選  魚蛋緊追在後

別只推臭豆腐、雞排!他問夜市必買小吃「地瓜球」高票當選 魚蛋緊追在後

大家最近有去夜市嗎~每次到夜市都會看到琳瑯滿目的台灣小吃,一般來說提到前三大受歡迎的小吃,大家會不會覺得是雞排、珍奶、臭豆腐......

「@」不唸小老鼠跟at!他與老同事聊天意外聽到超詭異唸法:鍵盤上還真有

「@」不唸小老鼠跟at!他與老同事聊天意外聽到超詭異唸法:鍵盤上還真有

不管是寄信、使用社群媒體都常常會用到「@」這個符號,那大家平常是怎麼唸的呢?