腿瘦卻看起來超粗?屁股塌靠每天2動作 你也能擁有真理臀

文/岡部友
譯/呂盈璇

本日小語:立即啟動,改變妳人生的最大計畫!

怪獸跨步

初學者:往右走10步,往左走10 步

中級∼進階者:往右走10 步,往左走10 步 × 2 組 間隔10秒

1.雙腳打開與髖部同寬

將彈力帶套在腳背,雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲,臀部往後推,膝蓋微彎,雙手扠腰。

2.橫向跨步

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

保持①的姿勢,右腳往右跨出,有節奏地走10 步;換邊往左走10 步。

Point

以會讓彈力帶繃緊的步伐,橫向移動。

初學者:左右各30次

蚌殼開腳

中級∼進階者:左右各30次做2組 不休息

1.側躺

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

上方膝蓋往外展開

將彈力帶套在膝蓋上緣,身體側躺在地板上。右手托住頭,雙膝彎曲合併,身體重心稍微往前傾。

2上方膝蓋往外展開

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

臀部用力,保持上半身穩定,左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒,回到雙膝合併。換邊動作。

Point

動作時有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。

*本文摘錄自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

作者:岡部友

譯者:呂盈璇

本文由 三采文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 岡部友呂盈璇三采文化超HOT真理臀套組臀部臀部曲線運動

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

小時候幹盡傻事 混混長大變偏鄉勇師 文國士:貼標籤只會逼孩子變壞

小時候幹盡傻事 混混長大變偏鄉勇師 文國士:貼標籤只會逼孩子變壞

爸媽在精神療養院相戀,生下了他。兒時總被別人喊是「瘋子的小孩!」,這曾令他感到羞恥。一度放棄自己,甚至吸毒、飆車,差點殺人!

脂肪堆積阻礙升旗!清水健親傳「廁式深蹲」練腰腿 靠這招挺霸AV界

脂肪堆積阻礙升旗!清水健親傳「廁式深蹲」練腰腿 靠這招挺霸AV界

剛剛所提到的肥胖與勃起的關係,也可以從男優的表現中窺知一二。在腹部周圍的脂肪中,有一種細胞會釋放出妨礙勃起的物質。

睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

不知道各位是否聽過,「正值壯年的課長,某天突然發現罹患了癌症」之類的事情?睡眠不足或睡前沒花時間休息放鬆,這種生活習慣應該就是造成癌症的一大原因。

33歲男前後洞功能錯置! 「精液從肛門排出、陰莖尿出糞便」拖2年才就醫

33歲男前後洞功能錯置! 「精液從肛門排出、陰莖尿出糞便」拖2年才就醫

美國一名33歲男子日前因為睪丸異常疼痛所以到醫院向醫生求助,結果在問診時,醫生得知他的情況有些不尋常…過去兩年期間,他都是用肛門來排出精液、用陰莖排出糞便…

芝加哥辦狗勾「結婚典禮播歌曲、走紅毯」 促成百對毛孩幸福

芝加哥辦狗勾「結婚典禮播歌曲、走紅毯」 促成百對毛孩幸福

許多人因為省錢省功夫會選擇參加聯合婚禮,場面許多人熱鬧又澎湃,但你們有聽過狗狗也有聯合婚禮的嗎?

宣傳車大字寫別打疫苗! 往下一看「是殯儀館的地獄梗廣告」

宣傳車大字寫別打疫苗! 往下一看「是殯儀館的地獄梗廣告」

許多商家都會透過各種廣告方式來提升自己產品或品牌的曝光,而美國北卡羅萊納州日前就出現了一台宣傳車,車上大大寫著「不要打疫苗!」

野猴綁架剛出生幼犬!「當自己的孩子緊抱不放」爬上樹 狗狗獲救時已虛脫

野猴綁架剛出生幼犬!「當自己的孩子緊抱不放」爬上樹 狗狗獲救時已虛脫

有的村民朝樹上舉高香蕉或食物,想引誘野猴爬下樹;也有的人對野猴發出喊叫聲、丟小石頭,觀察牠是否會想離開樹頂,但遲遲沒有成功,後來...

兩腿之間發出「吱吱叫聲」!小蝙蝠倒掛在人妻褲襠上 她維持開腿姿勢不敢動

兩腿之間發出「吱吱叫聲」!小蝙蝠倒掛在人妻褲襠上 她維持開腿姿勢不敢動

「我嚇得完全不敢移動身子,只好趕緊打給我先生,直到他來了、把蝙蝠抓走。」@TkaziG事後在自拍影片中如此描述。

沒P圖!17歲少女「腿長1米35公分」佔全身60% 好怕交不到男友

沒P圖!17歲少女「腿長1米35公分」佔全身60% 好怕交不到男友

當Maci Currin九歲時,她的身高就已來到170公分、遠超過同齡孩子。自小到大,腿太長、身高太高帶給她諸多不便,像是她在家中經常撞到天花板、頂到屋樑...

0923本日星運勢│牡羊最幸運、金牛要加油

0923本日星運勢│牡羊最幸運、金牛要加油

本日貼心提醒: 沒有人天生樂觀或悲觀,態度決定趨向。

猴子HIGH起爬腿上「幹大事」 正妹崩潰驚叫:趕快下來QQ