腿瘦卻看起來超粗?屁股塌靠每天2動作 你也能擁有真理臀

文/岡部友
譯/呂盈璇

本日小語:立即啟動,改變妳人生的最大計畫!

怪獸跨步

初學者:往右走10步,往左走10 步

中級∼進階者:往右走10 步,往左走10 步 × 2 組 間隔10秒

1.雙腳打開與髖部同寬

將彈力帶套在腳背,雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲,臀部往後推,膝蓋微彎,雙手扠腰。

2.橫向跨步

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

保持①的姿勢,右腳往右跨出,有節奏地走10 步;換邊往左走10 步。

Point

以會讓彈力帶繃緊的步伐,橫向移動。

初學者:左右各30次

蚌殼開腳

中級∼進階者:左右各30次做2組 不休息

1.側躺

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

上方膝蓋往外展開

將彈力帶套在膝蓋上緣,身體側躺在地板上。右手托住頭,雙膝彎曲合併,身體重心稍微往前傾。

2上方膝蓋往外展開

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

臀部用力,保持上半身穩定,左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒,回到雙膝合併。換邊動作。

Point

動作時有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。

*本文摘錄自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

作者:岡部友

譯者:呂盈璇

本文由 三采文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 岡部友呂盈璇三采文化超HOT真理臀套組臀部臀部曲線運動

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

小時候幹盡傻事 混混長大變偏鄉勇師 文國士:貼標籤只會逼孩子變壞

小時候幹盡傻事 混混長大變偏鄉勇師 文國士:貼標籤只會逼孩子變壞

爸媽在精神療養院相戀,生下了他。兒時總被別人喊是「瘋子的小孩!」,這曾令他感到羞恥。一度放棄自己,甚至吸毒、飆車,差點殺人!

脂肪堆積阻礙升旗!清水健親傳「廁式深蹲」練腰腿 靠這招挺霸AV界

脂肪堆積阻礙升旗!清水健親傳「廁式深蹲」練腰腿 靠這招挺霸AV界

剛剛所提到的肥胖與勃起的關係,也可以從男優的表現中窺知一二。在腹部周圍的脂肪中,有一種細胞會釋放出妨礙勃起的物質。

睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

睡滿7小時還是爆累!上床前玩遊戲、看恐怖片 久了養肥癌細胞

不知道各位是否聽過,「正值壯年的課長,某天突然發現罹患了癌症」之類的事情?睡眠不足或睡前沒花時間休息放鬆,這種生活習慣應該就是造成癌症的一大原因。

別只推臭豆腐、雞排!他問夜市必買小吃「地瓜球」高票當選  魚蛋緊追在後

別只推臭豆腐、雞排!他問夜市必買小吃「地瓜球」高票當選 魚蛋緊追在後

大家最近有去夜市嗎~每次到夜市都會看到琳瑯滿目的台灣小吃,一般來說提到前三大受歡迎的小吃,大家會不會覺得是雞排、珍奶、臭豆腐......

「@」不唸小老鼠跟at!他與老同事聊天意外聽到超詭異唸法:鍵盤上還真有

「@」不唸小老鼠跟at!他與老同事聊天意外聽到超詭異唸法:鍵盤上還真有

不管是寄信、使用社群媒體都常常會用到「@」這個符號,那大家平常是怎麼唸的呢?

軍中撿到無環飲料罐!少見外觀他當寶收藏 17年後曬出網驚嘆:可當傳家寶

軍中撿到無環飲料罐!少見外觀他當寶收藏 17年後曬出網驚嘆:可當傳家寶

大家有沒有覺得現在挺多人喜歡收集小廢物,而且越廢越讓人喜愛......

服務業遇奧客「心底冒出1句話」想解決對方 引網共鳴:真的不是惹不起餒

服務業遇奧客「心底冒出1句話」想解決對方 引網共鳴:真的不是惹不起餒

服務業的辛苦,就是在客源多、客源滿的狀況下服務千萬不能掉線,要不然就會遇到比較刁鑽的客人找麻煩,面對這些人大家心裡的OS應該都是差不多的XDDD

日女面試沒過「安慰心理積極小語」 網共感:只要沒逃避就業就好

日女面試沒過「安慰心理積極小語」 網共感:只要沒逃避就業就好

每當要面試新工作的時候,最害怕會遇到嚴厲、不友善的面試官,除了讓面試過程感到很有壓力之外,最重要的是想到以後要一起共事更痛苦!被面試刷下來感覺也不會那麼難受...