腿瘦卻看起來超粗?屁股塌靠每天2動作 你也能擁有真理臀

文/岡部友
譯/呂盈璇

本日小語:立即啟動,改變妳人生的最大計畫!

怪獸跨步

初學者:往右走10步,往左走10 步

中級∼進階者:往右走10 步,往左走10 步 × 2 組 間隔10秒

1.雙腳打開與髖部同寬

將彈力帶套在腳背,雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲,臀部往後推,膝蓋微彎,雙手扠腰。

2.橫向跨步

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

保持①的姿勢,右腳往右跨出,有節奏地走10 步;換邊往左走10 步。

Point

以會讓彈力帶繃緊的步伐,橫向移動。

初學者:左右各30次

蚌殼開腳

中級∼進階者:左右各30次做2組 不休息

1.側躺

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

上方膝蓋往外展開

將彈力帶套在膝蓋上緣,身體側躺在地板上。右手托住頭,雙膝彎曲合併,身體重心稍微往前傾。

2上方膝蓋往外展開

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

臀部用力,保持上半身穩定,左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒,回到雙膝合併。換邊動作。

Point

動作時有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。

*本文摘錄自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

▲▼真理臀。(圖/三采提供)

作者:岡部友

譯者:呂盈璇

本文由 三采文化 授權轉載

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關鍵字: 岡部友呂盈璇三采文化超HOT真理臀套組臀部臀部曲線運動

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