文／樺澤紫苑
譯／王美娟
明明有睡卻還是很累的原因
偶爾會有患者表示：「我明明睡了七個小時，疲勞卻沒有消除。」這種情況除了前述的運動不足外，我想可能還有另一個原因。
那就是「度過睡前時光的方式不正確」。在工作的時候我們會處於興奮模式，身心都呈現非常亢奮的狀態。而在這種狀態下回到家後，就算馬上鑽進棉被裡也沒用，因為身體尚未進入準備「睡覺」的狀態。
因此，就算是睡著了也會睡得很淺，身體根本沒有休息到，最後就造成「疲勞沒有消除」的結果。想要擁有良好的睡眠，同樣需要良好的休養。以下就來談談如何獲得良好的休養。
白天努力工作，晚上好好休息
加班到深夜，回到家時已經凌晨十二點。洗完澡、吃完飯，再來就是睡覺了。此時疲勞感也達到最高點了。
其實上述這段過程，是最難消除疲勞的休息模式。「交感神經」與「副交感神經」是掌管內臟機能的兩種自律神經。在某些情況下交感神經會比較活躍，而某些情況則是副交感神經比較活躍。交感神經又稱為「白天的神經」，人在活動時會變得活躍、亢奮。
至於副交感神經則是「夜晚的神經」，具有讓身體解除緊張、休息、放鬆的作用。
我們的身體在白天的時候，會處於交感神經比較活躍的狀態，也就是所謂的「戰鬥模式」。到了夜晚，則會切換成副交感神經比較活躍的狀態。假設一、兩個小時前你還很勤奮地工作，身體處於交感神經相當活躍的狀態，就算你現在想要切換，也無法馬上進入副交感神經比較活躍的狀態。
因為交感神經活躍時會呈現「亢奮」的狀態，副交感神經活躍時則會呈現「冷靜」的狀態，所以你必須讓自己冷靜下來才行。因此，你需要在睡前安排兩個小時左右的放鬆時間，讓身心平靜下來。
最強的養護部隊——副交感神經
夜間行駛在高速公路時，經常會看到養護工人關閉其中一邊的一線車道，進行道路施工的景象。因為高速公路白天交通量大，不停地會有汽車呼嘯而過，所以養護工人才在夜間修補、修繕受損的路面。
我們的體內也會發生一樣的現象，「副交感神經」正是活躍於夜間的養護部隊。交感神經的作用是加快脈搏、提高體溫、促進發汗，讓身體處於適合運動的狀態，保持「活動模式」。而副交感神經則相反，它的作用是減慢脈搏、降低體溫、抑制發汗，減緩各器官的運作，讓身體進入「休息模式」。
副交感神經處於亢奮狀態時，免疫系統會活躍起來，積極進行修復細胞等作業。交感神經可說是人體的油門，副交感神經則是人體的煞車。在交感神經比較活躍的狀態下鑽進被窩裡，就好比同時踩著油門與煞車。要是這樣的話，車子就會陷入無法控制的危險狀態吧？
夜晚不休息，當心罹患癌症！
人體原本就存在著癌細胞。即便是健康的身體，也會因為細胞遺傳資訊複製失敗，或是細胞分裂時發生錯誤，而在一天之中產生大約五千個癌細胞。
話雖如此，為什麼大多數的人不會罹患癌症呢？這是因為癌細胞「殺手」，會殺死新生的癌細胞，讓它們沒有機會增殖。NK細胞（自然殺手細胞），就是赫赫有名的癌細胞「殺手」，而副交感神經能夠活化這種細胞。副交感神經會在夜間變得活躍，這時NK細胞也隨之活化，殺死新生的癌細胞。
「癌症」是指癌細胞增殖變大的狀態，因此粗略來說，副交感神經不活躍的話，癌細胞就會變大，最後轉變成癌症。
不知道各位是否聽過，「正值壯年的課長，某天突然發現罹患了癌症」之類的事情？睡眠不足或睡前沒花時間休息放鬆，會讓副交感神經無法活躍運作。這種生活習慣應該就是造成癌症的一大原因。
要維持我們身心的「健康」，絕對少不了「副交感神經」的作用。睡著期間副交感神經是否活躍，取決於睡前幾個小時的行為。但是，現代的日本人都在不知不覺間，養成了會妨礙副交感神經運作、會引發疾病的生活習慣。
為什麼睡前最好別打電動、別看恐怖片？
當身體處於交感神經比較活躍的狀態時，脈搏會變快；處於副交感神經比較活躍的狀態時，脈搏會變慢。也就是說，心跳加速時，代表身體處於交感神經活躍的狀態。要讓副交感神經變得活躍，就別在睡前做出會使心跳加快的事。
像打電動、看動作片或恐怖片等刺激性強的電影，以及做肌肉訓練等劇烈運動都是NG的行為。應該有不少人會選擇用視覺娛樂（例如看電視或看電影），來消磨回家後的悠閒時光，但睡前打電動會妨礙副交感神經的運作。
據說人類的大腦在處理視覺資訊時，得花上百分之五十的腦力。長時間注視電視或電玩的畫面，會使大腦神經亢奮，讓大腦處於完全無法放鬆的狀態。白天，我們面對著電腦螢幕、閱讀資料、書寫文章，動用「視覺」來處理工
作。
如果回到家後又打電動或看電視，繼續用視覺刺激讓大腦神經亢奮的話，只會讓大腦更加疲勞而已。本來是為了休息才打電動或看電視，結果反而一點都沒有休息到。
＊本文摘錄自《那些不堪回首的痛苦，都只是增添人生厚度的養分》
作者： 樺澤紫苑
譯者： 王美娟
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