「真理褲預備操」微蹲推臀前後走 30天成就翹彈視覺

檸檬小編這麼說

想要有好身材,堅持很重要!
只要持之以恆、用對方法,
你也可以有翹臀~


文/岡部友
譯/呂盈璇

本日小語:健身是人人都能平等擁有的成功經驗。

怪獸前後走

▲(圖/三采文化提供,勿隨意翻拍,下同。)

初學者:前進10步.後退10 步×來回2組,間隔30 秒。

中級~進階者:前進10 步.後退10 步 × 來回3組,間隔15秒。

【1.臀部往後推】

將彈力帶套在膝蓋上緣,雙腳打開。

略比肩寬。髖關節屈曲,臀部往後推,雙手可以於胸前交握或扠腰。

【2.往前10步,往後10步】

保持①的姿勢往前走10 步,再往後退10 步,回到起始姿勢。


【Point】
腹部用力,注意腰不要凹。

抬手深蹲

初學者:15 次

中級~進階者:20 次 × 2 組,隔20 秒。

【1.手握毛巾站立】

雙手握住毛巾兩端,雙腳打開略比肩寬。


【2.深蹲】

腹部用力,將臀部往後推做深蹲,雙手向上高舉過頭,背保持平直不拱起,停留2 秒後回到①,重複動作。

【Point】

臀部要蹲至比膝蓋低,才能刺激臀部肌群。

 *本文摘錄自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

▲超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成。(圖/三采文化提供)

作者: 岡部友

譯者: 呂盈璇

本文由 三采文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載

關鍵字: 健身岡部友呂盈璇怪獸前後走抬手深蹲深蹲真理褲超HOT真理臀三采文化

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