全家被海嘯捲走! 受難家屬如何走出創傷...先接受無法改變的事實

加油~

文/玉川真里(臨床心理師)
譯/簡捷

不開心的經驗也很有幫助

如果發生了不開心的事,請好好看清楚後續事態的發展。

過去我在處理危機事故壓力的工作中,接觸到許多受害者,他們分別遭遇過筆墨難以形容的痛苦經驗。隨著看待自己過去、未來的角度不同,他們的發展也大不相同。

其中有人全家都被地震引發的海嘯捲走,獲救後唯有孩子不知去向,最後只找回遺體,並為孩子舉辦了葬禮,心裡想必悲慟萬分,難過得無法承受;但他還是為了復興災區費盡心力,只為幫助別人堅強地活下去。藉由正向面對失去孩子的悲痛,堅定地將此化為力量,用以幫助他人。

在相處過程中,這群背負痛苦經歷的人們教會我,必須正視自己的遭遇,並且充分意識到自己「儘管如此也要活下去」的重要性。除了能夠認清自我之外,對於生命也有著更為深刻的體會。

陰影(圖/取自免費圖庫Pexels)
▲將痛苦、不開心的經驗,轉化為前進的動力。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

「當時周遭的狀況都差不多,我也無能為力。那現在的我能做些什麼?」

許多人抱持這種想法,決定成為震災經驗的傳述者,將自己見證的一切流傳後世。「雖然非常難過,不知道該怎麼活下去,但是我不想就這樣等死,而是希望能為別人做點什麼。」這就是他們找到的答案。

「為了長長久久地把經驗傳述下去,必須保持身體健康、預防疾病。」有些人抱持著這個理念,在災民當中推廣健康體操運動。

「為了講述當時的事件經過、告訴大家往後該注意哪些事情,我們要好好活在當下。」這是他們的一致結論。

不要一味想著「如果沒發生那種事該有多好」,而是換個角度思考:「正是因為當時發生了那種事……」透過這種方式逐漸釐清現在自己能力所及,並且找到答案:「我想以這種方式活下去,決定要這麼做。」

完全無法預見未來的發展、猝不及防的事情總是令人懼怕。如果能拼湊出自己的故事,了解到「現在的自己是由過往經歷堆疊而成」,未來也會朦朦朧朧地浮現出來。

受到重大打擊後要面對未來,就像是獨自身處一片黑暗、腦中浮現「說不定旁邊就是懸崖,一旦踩空便會跌落谷底」的想法,實在很難邁步前進。

但如果一路走來都沒什麼問題,只是走到這裡時才突然陷入一片漆黑,你還是能想像前方,也能推測未來可能發生什麼狀況。只要正視過去,就能重新認知到前方「有路可行」,也能重拾面對未來的信心。

陰影(圖/取自免費圖庫Pexels)
▲只要正視自己的過去,就能重拾對未來的信心。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

建立信心之後,我們再來思考自己能從中學到什麼,之後會想做些什麼。儘管過往曾經非常晦澀,但此時此刻,你仍然好好活著。意識到這件事後,心中對於未來也會有個底。

萬一為此深受打擊、無法振作,那就抱著膝蓋坐在原地也無妨,甚至手忙腳亂地向人求救也沒有關係。但是只憑著一句「沒問題」就不再思考、帶著空泛的期待往前走,反而有可能跌進坑洞裡。

看不見前路的時候,必須伸手探索,嘗試觸摸眼前的地面,再決定自己要不要往前走。有時候不安或難受的記憶也能幫你一把,請把這件事情牢記在心。

*本文摘錄自《誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己》

《誰讓你總是先說好》(圖/時報文化提供)

作者:玉川真里

譯者:簡捷

本文由 時報出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

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關鍵字: 玉川真里時報出版簡捷誰讓你總是先說好臨床心理師創傷症候群重大事故壓力處理

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