煩人親戚問不停 5個小技巧教你「克服過年社交恐懼」 裝忙也是一招

祝大家都過個好年

文/妮妮小宅女

明天就是除夕了,相信很多人不是已經返鄉就是正在返鄉塞車的路途中。過年可以放假很開心,但對很多人來說卻是惡夢的開端,要開始面對親戚們的各種「疲勞轟炸」。

▲▼春節,中國新年,新年。(圖/CFP)

念哪間大學?交女朋友了嗎?在哪工作?薪水怎樣?巴拉巴拉,有時候都很想說,我媽都沒管我了拜託你們稍微消停一下吧!當然不可能這樣,年年在上演的戲碼讓人很心累,連原本都沒有的社交恐懼都瞬間跑出來了。

這邊就來不專業分享幾個讓你在春節期間,面對這種「恐懼」的小技巧:

 
1、提前準備
如果你已經預計春節期間會見到很多親戚們,先提前做好心理準備,冥想和做好心理準備都是心理學家認為能有效減少壓力和焦慮的方法。

可以先準備好幾個話題,「把對話引導到他人身上」,有時候你會發現有些人會很想分享自己的事,這時候就是快速簡單的寒暄完之後做個傾聽者,讓對方感覺到注意力是集中在他那裡,就可以避免成為別人關注的對象。

2、讓自己不要閒下來
心理學家Anita Sanz多年來研究社交焦慮,在一次採訪中他提到,在社交場合中「幫自己找任務」是一種減輕焦慮的方法之一。

他解釋:「緩解社交焦慮最好的辦法就是讓自己一直在忙,這樣可以暫時忘記別人的目光,不用去想別人怎麼關注我,因為我只想做好手邊的事。」所以如果真的會覺得待在都是親戚的空間會不自在,就找點事幫忙吧!這樣可以避免人家一直來找你搭話阿~

▲▼紅包,壓歲錢,春節,過年,家人團聚。(圖/視覺中國)

3、試著把「焦慮變興奮」
焦慮和興奮這兩種情緒其實很像,當你覺得很焦慮時,不斷告訴自己「我很興奮」案是欺騙自己的大腦,讓大腦誤以為這種焦慮其實是一種強烈的期待感。

哈佛學院教授Alison Wood Brooks就曾經發表相關主題的論文,裡面提到「從焦慮過渡到興奮狀態,比從焦慮過渡到平靜更容易」。所以用簡單的暗示來幫助我們調整心態,不是件太難的事。

4、保持好奇心
那你一定會想說,哪可能這麼快就把焦慮轉為興奮!其實好奇心是將焦慮轉為興奮的重要關鍵,心理學教授Todd Kashdan曾表示:「具有高度好奇心,或是透過滿足好奇心克服社交恐懼的人,更有可能對抗本能的迴避心理。」也就是說善用你對身邊事物的好奇心,來抵抗不想面對煩人親戚的轟炸。

5、告訴自己:「一切都快結束了」
在經歷了戰戰兢兢的年夜飯後,代表這一切都快結束了,告訴自己只要再撐一下,就可以開心回家擁抱你的床鋪啦!也不用太擔心整個春假都要見到同樣的親戚,大概只有在第一天的時候會受到「特別關注」,其它天他們也懶得理你了啦!

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pexels)

以上小小五個不專業分享技巧,希望能有一兩個幫助到大家啊!再不然就真的很不想面對的話,和老闆拜託讓你過年加班吧~~~祝大家都有個愉快的年哦!

VIA medicalnewstoday

粉蝨團鬧飢荒啦,一人一讚救救妮妮子(*´∀`)~♥

關鍵字: 過年春節親戚問題轟炸過度關心攻略社交焦慮症妮妮小宅女

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