買鞋這樣挑不咬腳!掌握原則「腳趾能彈鋼琴」最蘇胡

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文/黃文彥

選一件透氣吸汗的衣服,搭配一雙舒服合腳的球鞋,你就可以越走越久,越來越健康。

▲走路 。(圖/達志影像)
(圖/達志影像)

2018年9月4日,瑞士網球名將費德勒在美國網球公開賽中,敗給了名不見經傳的澳洲小夥子米爾曼。這是他比賽生涯第一次在美網不敵世界排名50名外的選手,大家都在問到底發生了什麼事?

「今晚非常的炎熱,我甚至一度無法吸到空氣,血液循環也感覺快停止了,真的非常不舒服,後面我出汗越來越多,也逐漸失去能量。」費德勒在賽後的記者會上表示。當天亞瑟艾許球場的氣溫超過30℃,濕度達到70%。

排汗衫一定好?棉質更助吸汗

如果連世界頂尖運動員都可能會被高溫擊敗,更遑論一般人。比賽中費德勒不斷的更換運動衫,千萬別小看這樣一個換衣服的動作,對於任何運動甚至是最簡單的走路,身體舒爽,有助於走更長遠的路。

多數人的印象中,在戶外走路總認為要挑選散熱佳、透氣高、排汗好的衣服,尤其是超過30℃的大熱天更是如此。其實這類衣服不見得能排汗,關鍵在於濕度。中華全民運動健康管理協會秘書長、同時也是體適能教練楊育龍表示,濕度低的環境,排汗衫確實能迅速排汗,但如果濕度高,反而要穿棉質衣服,才能幫助吸汗。

一般而言體溫越高、流汗越多,身體疲勞程度就會增加,無論是走路、健走或運動都一樣。所以一件合適的衣服,必須依身體對外在環境的適應力而調整。楊育龍建議,在乾燥有風的環境,排汗衫能迅速排汗,但如果散熱通風不佳的環境,棉質衣服才是首選。「重點是汗水濕透後,要能更換衣服,維持身體舒爽。」因為對於任何運動而言,不僅是熱身沒做會有運動傷害,身體太熱也會出事。

再者一般排汗衫的透氣孔其實也有壽命,隨著不斷的替換、洗滌,透氣孔還是會有汗水、污垢殘留,成為微生物滋長溫床,所以衣服都有它的使用壽命,得適時汰舊換新。

▲走路最好的運動。(圖/今週刊提供)

合腳舒服,腳趾可以「彈鋼琴」為宜

除了適時更換衣服,想要走得輕鬆有效率,一雙正確的鞋子也是必要配件。「鞋子是保護的配備,」楊育龍形容,鞋子提供腳踝、足弓,甚至是膝蓋、骨盆的保護,用途不同,鞋子的選擇自然也會不同。例如跑步時身體會往前傾,施力點是在腳掌,所以短跑選手的釘鞋只在腳掌區域;但同樣是釘鞋,棒球和足球選手釘鞋區域就包含腳後跟。

就算是同一種運動,鞋子的設計也會不同。以籃球為例,前鋒、後衛需要快速跑動、運球變線,廠商主打的運動鞋多半會強調腳掌薄型氣墊;而中鋒因為需要在禁區肉搏、爭搶籃板球,運動鞋的設計則會以腳後跟的大片氣墊為主。

以醫學觀點來看,對於日常走路需求,「足弓」是挑選鞋子首要考慮的因素。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示,如果是扁平足的民眾,因為重心會往內側偏移,腳掌作用力在內側,鞋子挑選首重穩定性,可以挑選腳後跟較穩定的鞋子,也應該避免鞋底太軟。至於高足弓的民眾,最明顯的特徵就是壓力容易集中在腳掌外側,腳外側特別容易長繭。

鞋子楦頭太窄也容易產生大拇指腳趾外翻,所以減壓成了挑選鞋子的首要考量,一雙可以減震的健走鞋就成了首選。至於如何判斷自己是扁平足、高弓足還是正常足?除了目測之外,可以透過費斯線(Feissline)或腳印來自行測量。

受到地心引力與血液循環的影響,我們的腳晚上會比白天大個一、兩公分,所以陳仲瑩建議,如果要挑選鞋子,晚上會是比較適合的時段,才可以避免買回來的鞋子太小不合穿。陳仲瑩提醒,挑選鞋子的時候,鞋長最好預留0.8∼1.2公分,差不多等於穿好鞋子後,大拇指能伸進去的空間。楊育龍把這個空間形容是「腳趾可以彈鋼琴的程度」,也就是穿好襪子、鞋子之後,還要預留空間給腳呼吸。

走路,或許不像網球比賽激烈,但一件舒適乾爽的衣服、一雙合腳耐用的鞋子,絕對能走更長遠的路。

*本文摘錄自今周刊特刊〈最好的運動 走路

▲走路最好的運動。(圖/今週刊提供)

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關鍵字: 健康運動走路鞋子今週刊

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