玻璃心造就壞脾氣!你是否總是在猜「別人是不是討厭你」?

真的很難不在意別人的看法....

文/ 大嶋信賴(諮商心理師)
譯/ 劉愛夌

*「我從小脾氣就不好」─ 你是否總是在責怪自己?
小時候,我很常因為一點小事就嚎啕大哭。只要我一哭爸媽就很生氣,我也很想冷靜下來,但眼淚就是止不住,有幾次還因為抽泣不止而被爸爸打。所以從小到大我都很懊惱,為什麼我就是控制不住情緒呢?長大後,我終於不會在人前流淚了。然而,眼淚卻改往心裡流,一點小事就能讓我杞人憂天、情緒不穩。

每次走在路上,只要迎面走來的人長得「凶惡」一點,我就會在心裡嚇得半死。我知道自己這樣很糟糕,但無奈就是控制不住。不僅如此,每次約人出去吃飯,只要對方說有事不能去,我就忍不住眼眶泛淚,是不是很誇張呢?

其實我很清楚,我還是小時候那個愛哭鬼,一點都沒有變。雖然我很努力在人前假裝堅強,但就本質而言,我的情緒依舊不受控制。我覺得自己這樣真的很丟臉,就像一個長不大的孩子,就是無法不在意。後來我發現,這些情況之所以發生,是因為我過度揣測別人的想法。一想到迎面走來的凶神惡煞可能看我不順眼,我就嚇得魂飛魄散。

▲▼哭泣,女性,傷心,難過,委屈(圖/免費圖庫Pakutaso頁)

同事說今天有事、不能跟我去吃飯,我就覺得他會不會是討厭我,才藉故拒絕我的邀約。我知道自己想太多了,卻無法停止猜測別人的心情。搭電車時,只要旁邊的人看我一眼,我就覺得他在心裡嘲笑我;隔壁的人腿張太開,我就覺得他是看我好欺負,故意找我碴。

我也試過閉上眼睛,這樣就看不到身邊的人了。沒想到一閉上眼睛,腦中就不斷浮現公司的討厭鬼,一想到他有可能瞧不起我的工作能力,我的心情就盪到谷底。我很想無所謂,但真的無法不在意。

我從小就是這樣,因為怕爸媽生氣,所以不斷揣測他們的心情;因為怕被同學排擠、怕不被師長所喜,所以一直猜測他們的想法。

然而愈是在意這些,我就愈是緊張,每天都活在「我是不是被討厭了?」的恐懼當中。在這樣的情況下,根本無法跟人建立良好的關係,在家如此,在學校也是如此。

所以我一直有個願望,那就是「希望自己能不在意別人的看法」。然而天不從人願,我就是做不到,每天都活在提心吊膽之中。

*不想重蹈父母的覆轍
從小爸媽就不斷叮嚀我:「做事要考慮別人的感受。」而他們也以身作則,非常「顧慮」他人的感受,只要有人在他們面前裝可憐,他們就會情緒失控(同情心氾濫),出手相助,結果對方非但不感謝他們,反而還會反咬他們一口。

▲難過 。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

從小到大,這類事情我見多了。所以我從小就告訴自己,絕對不要吃這種「情緒虧」。然而,當我回過神來,才發現自己一直在走父母的老路。我總是在揣測別人的想法,導致心情受到影響,不斷討好對方,但是這些人根本就不感謝我,還忘恩負義地出賣我。所以我愈來愈害怕與人相處,戰戰兢兢,謹慎小心,心房也關得愈來愈緊。

一旦不再信任別人,就會開始胡思亂想,覺得別人都對自己有敵意、做任何事都懷有目的,以致於在人際關係上變得更加保守而膽怯。

而我為了不被別人討厭,只好假裝自己是個好人,只要對方露出傷腦筋的表情,就理所當然地幫忙他。

*本文摘錄自《情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和》

▲《情緒暴走不是你的錯》。(圖/遠流出版提供)

作者: 大嶋信賴

譯者: 劉愛夌

本文由 遠流出版社授權轉載

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關鍵字: 情緒心理諮商憂鬱恐懼情緒暴走不是你的錯遠流

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