變瘦、變美全靠睡覺!把握「灰姑娘時間」熟睡 躺著就能刷顏值

我要去歐歐睏惹

文/石黑源之
譯/陳佩君

*想變高、變美,晚上11點以前要就寢

這一節我們來談談「好眠的時間」。睡眠的黃金時間是夜晚十一點至深夜兩點(有人也稱為「灰姑娘時間」﹝Cinderella Time﹞)。老一輩的人常說:「嬰仔一瞑大一寸。」孩子要睡覺才會長大,這是真的,因為孩童的成長發育,是在睡眠中促發的。

賴床,睡覺,想睡,睡,愛睏。(圖/記者嚴云岑攝)
▲睡眠和生長激素分泌息息相關/示意圖/記者嚴云岑攝

睡眠時,腦下垂體會分泌「生長激素」,它掌握了成長的關鍵。生長激素分泌最旺盛的時間,是在夜間11點到深夜2點(請參照圖表)。若能在這個時段熟睡,身體就會充分分泌生長激素。從成長的面向來看,孩子早睡早起十分重要。

▲▼《連醫生都害怕的黑時間》配圖(圖/業者大是文化提供)
▲生長激素一日變化/圖/業者大是文化提供,請勿任意翻拍,以免侵權

生長激素不只在年幼時分泌,成年後也會分泌。它具有促進代謝、消除身體疲勞的功用。為了維持健康的身體,不管幾歲的人,生長激素都是不可或缺的。倘若生長激素的分泌量減少,就容易引發以下代謝相關的種種問題:

‧膽固醇增加,可能引發動脈硬化。
‧容易罹患糖尿病。
‧內臟脂肪增加,容易肥胖。
‧心肌梗塞、狹心症的風險增加。
‧骨質變弱,可能導致骨折,容易罹患骨質疏鬆症。
‧肌肉量變少,容易感到疲勞。
‧肌膚乾燥粗糙。

▲▼正妹,女生,邋遢,疲勞,過勞,熬夜。(圖/免費圖庫pakutaso)
▲睡眠不足讓生長激素分泌減少,會導致各種健康問題/示意圖/Pakutaso

有這些症狀的人,可能是因為平常的睡眠品質不佳,導致生長激素分泌不足所引起。所謂良好的睡眠是,放鬆身心後鑽進被窩,在夜間11點時入睡,深夜2點時進入熟睡的狀態。建議你心情愉快的睡覺,以提高身體的復原力。

有失眠困擾的人,可以在上床就寢前先把燈光調暗,讓心情平靜下來。另外不妨試試在睡前關掉電視或手機。同時,注意維持作息規律的生活,早上在固定的時間起床,就能調整體內的生理節律。早上也請好好沐浴在晨光下吧!如果失眠的日子一直持續,請向醫生諮詢。

*精華總結睡眠的黃金時間是夜晚11點至深夜2點。好好利用生長激素分泌最旺盛的「灰姑娘時間」。

*本文摘錄自《連醫生都害怕的黑時間:臨床研究超過37年的醫生告訴你,過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞……都有好發時間,你得懂得避。》

▲▼《連醫生都害怕的黑時間》書封(圖/業者大是文化提供)

作者:石黑源之

譯者:陳佩君

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關鍵字: 睡眠灰姑娘時間生長激素健康養生連醫生都害怕的黑時間

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