心理學意念減肥法!想吃巧克力就抱抱、腦內遙控器可讓嘴饞暫停

會先覺得心累...就不想吃了

文/妮妮小宅女

我們都知道減肥這件事70%靠飲食30%靠運動,但對我這種嗜吃如命的人,想要管好自己的嘴巴還真的有難度啊QQ

小宅女就發現英國心理學家Meg Arroll和健康話題作家Louise Atkinson共同出了一本書《The Shrinkology Solution》,教人們怎麼利用心理學原理來遏止自己想吃的慾望。

▼《The Shrinkology Solution》
大檸檬用圖(圖/《The Shrinkology Solution》)

雖然我沒有親身體驗過效果,但看其中幾點方法,我是認真覺得蠻奇特的,來分享給大家一起看看。

每次吃自助吧總是控制不了自己一直拿東西吃?那你就嘗試看看「巨人站」!
想像自己更有力量,更有控制力,更冷靜,那就要呼叫你體內的超級英雄。很簡單,雙腿分開與肩同寬,站起來,抬頭,目視前方,把手放在胯部,深呼吸。

研究顯示,這樣的姿勢保持2分鐘就可以增加我們體內的睪酮(主導性的荷爾蒙,關係到信心和魄力),降低皮質醇(壓力荷爾蒙),這樣可以增強你掌控和自制的能力。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

突然很想吃高熱量的巧克力?那就找個人抱抱吧!
我們都說心情不好吃個巧克力、甜食,這是因為大腦中讓自己愉悅的化學成分太低,像是多巴胺和血清素。

不如把吃巧克力換成擁抱、接吻甚至是啪啪啪(順便消耗熱量XD?),讓大腦分泌出這些愉悅的化學成分,可能就不會想吃巧克力囉~

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

想吃餅乾呢?想像自己體內有個遙控器
Step1:按下體內的暫停鍵,讓自己身體靜止。想像自己對食物妥協,打開餅乾盒吃一片,然後你就會感到一股滿足感,除了滿足感,還有別的嗎?
Step2:接著,深呼吸5-10分鐘後,這時候會不會對自己有點失望?有沒有為自己的不自制感到自責?
Step3:現在按下體內倒帶鍵,回到現在,想像自己沒吃過這塊餅乾,有沒有為自己的自制感到開心?
Step4:最後按下播放鍵回到現實,這時候你應該知道自己該怎麼做了。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

還是很想吃甜點怎麼辦?那就拍拍自己的腦門吧!
這就是「情緒釋放法」(Emotional Freedom Technique),靠拍打幾個特定的穴位清除能量阻塞,再配合自我鼓勵,據說可以幫助人克服很強烈的嘴饞。

在一隻手上找到「手刀點」,用另一手的中指和食指敲打這個位置5次,並深呼吸,敲打的同時,在心裡默念:「我可以克服想吃東西的慾望,我可以自律。」

大檸檬用圖(圖/《The Shrinkology Solution》)

然後用同樣的方法敲打眉毛下方,眼睛外側,眼窩的骨頭,人中,下巴凹進去的位置,鎖骨,腋窩下方10厘米的位置。最後兩個手腕內側互相拍打,用手掌拍下腦門。

問問自己,你是真餓還是嘴饞?
當你想要去拿蛋糕的時候,問一下自己,如果對面這盤是生的花椰菜,你還要吃嗎?如果還是要吃,那說明你是真餓了。那就吃吧,不過不要吃蛋糕,吃花椰菜。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

嗯…不知道為什麼,看完這些抑制食物的做法,我突然覺得心好累,累到我都不想吃東西了啊!

我想,這應該是一本想讓人覺得看完食慾全失的書吧!難怪是用心理學原理來寫,他一定是看中把裡面的方法都試完後,會讓人覺得疲憊不堪,到時候我都瘦成皮包骨囉~

VIA 《The Shrinkology Solution》

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關鍵字: 減肥心理學家意志力抑制食慾妮妮小宅女

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