運動過度也不行!6點加速衰老過程 改掉這些回到永遠的18歲

都中槍嗚嗚嗚

文/妮妮小宅女

愛美抗老已經是現代人的重要課題了,每天不停往臉上抹保養抗老精華、做醫美來抵抗地心引力。

但酸酸們知道嗎?根據澳洲營養生物學家Libby Weaver表示,我們每天都會做的6件事,正在大幅增加我們衰老的過程啊(驚)天啊快一起來看看是哪六件事吧!

過度鍛鍊
運動是好事,尤其是現在大家越來,越注重體態和身體健康,不過如果鍛鍊過度,可能會造成反效果哦!

Weaver指出,進行高強度訓練或耐力訓練過度,會使身體無法適當的休息恢復。隨著呼吸的加快產生更多的自由基,沒有同時攝取抗氧化的食物,那麼自由基會加速你的衰老過程。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

壓力和過度緊張
長期壓力會讓身體產生變化,皮質醇分泌過多,身體脂肪會堆積在肚子附近,肌肉量減少影響代謝率。

認為吃維他命可以取代食物中的營養
現代人生活繁忙,常常三餐外食,攝取營養量不足,就會吃很多維他命來補充營養成分,但其實這不但沒辦法獲得完整的營養素,也會讓身體機能沒得到足夠的養分而變差。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

精緻飲食產生的糖化終產物(AGEs)
先來說說什麼是糖化終產物是什麼,糖與蛋白質相互聚合、經過一系列的反應後產生的不可還原之物質。

它會改變及影響蛋白質的正常功能,與其他蛋白質連成大分子,降低蛋白質被代謝的機會;AGE也會使DNA產生移位現象,造成DNA損傷,影響DNA正常功能。

而人體糖化終產物(AGEs)的來源可能來自加工過的精緻食物或是不好的生活習慣,項是抽菸、生活壓力等等。

所以當我們吃東西越來越偏離食物的原型,吃過多加工食品,體內就會產生糖化終產物。

累積睡眠債
睡覺是身體休息和修復的關鍵時間,基本上每個成年人需要7-9小時的睡眠,晚上如果沒睡好,又吃很多加工過精緻化食物,更加阻礙了我們攝取營養的過程。

大檸檬用圖(圖/免費圖庫pixabay)

污染
不管是空氣污染還是其他污染,基本上我們都很難去抗拒或隔離,但我們能做的就是想辦法排出,將這些東西清除到體外。

以上這六點都是導致我們不管是身體還是外在越來越老化的因素,看完不得不說,我每個都中槍啊(除了過度鍛鍊之外,我沒在運動嗚嗚嗚)

其實想要避開這些不好的生活習慣,除了適度的運動和睡眠之外,吃的也很重要,多吃食物的原型少吃加工食品,大家一起遠離老化因子吧~

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關鍵字: 過度運動老化LibbyWeaver糖化終產物妮妮小宅女

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