只用左邊鼻孔呼吸!改善失眠5大招,讓腦袋自動斷電zZZ

我要找回能連睡22小時的自己!

文/乖寶貝❤

很久很久以前,乖寶貝我可是以「連睡22小時」的自己為傲,直到上了年紀,發現要一夜好眠...超!難!der啊........(嘆)明明已經疲累一天了,躺在床上滾了好幾圈還是....

失眠(大檸檬配圖)

最後變成晚上睡不著、早上起不來,逼自己起床仰天長嘯一聲「我為什麼要上班~~」後頂著兩個黑眼圈去上班。嗚嗚每天過著這種惡性循環的生活,身心都累了吧,到底如何在該睡覺的時間準時入睡,以下5招可以試試看喔!

失眠(大檸檬配圖)

第一招:用左邊鼻孔呼吸
瑜珈中有一種鼻孔交替呼吸法,調節呼吸能調和身心。睡覺前按住右邊鼻孔,只用左邊鼻孔呼吸,能讓交感神經不那麼緊繃,達到放鬆入眠的效果。
改善失眠(大檸檬配圖)

第二招:吸氣→閉氣→吐氣呼吸法
睡不著可以吸氣5秒鐘→閉氣5秒鐘→吐氣5秒鐘,循環三次,把大腦的運作速度放慢,身體放鬆,讓睡意主動找上門。
改善失眠(大檸檬配圖)

第三招:泡洋甘菊茶喝
如果調整呼吸還是睡不著,那換放鬆助眠飲品試試!洋甘菊具有抗氧化、止痙攣和鎮靜等等的效果,所以睡前可以泡杯洋甘菊茶來喝以助眠。
改善失眠(大檸檬配圖)

第四招:點紓壓精油
可以在房間點精油幫助身心放鬆,薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、馬郁蘭、鼠尾草,都是很好的選擇。
改善失眠(大檸檬配圖)

第五招:補充含鎂的食品
壓力大會消耗身體的鎂,而鎂有預防便秘、降血壓、改善失眠的功效,所以如果體內缺鎂,當然就可能造成我們情緒不佳、失眠,所以可以多吃牛蒡、小麥胚芽、紫菜、堅果等等富含鎂的食物,放鬆肌肉,讓身體不再緊繃。
改善失眠(大檸檬配圖)

今天晚上就試試看用左邊鼻孔呼吸法看看,恨透過著看電視看到打瞌睡,關燈卻睡不著的日子啦!!!(根本老人QQ)

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