只用左邊鼻孔呼吸!改善失眠5大招,讓腦袋自動斷電zZZ

我要找回能連睡22小時的自己!

文/乖寶貝❤

很久很久以前,乖寶貝我可是以「連睡22小時」的自己為傲,直到上了年紀,發現要一夜好眠...超!難!der啊........(嘆)明明已經疲累一天了,躺在床上滾了好幾圈還是....

失眠(大檸檬配圖)

最後變成晚上睡不著、早上起不來,逼自己起床仰天長嘯一聲「我為什麼要上班~~」後頂著兩個黑眼圈去上班。嗚嗚每天過著這種惡性循環的生活,身心都累了吧,到底如何在該睡覺的時間準時入睡,以下5招可以試試看喔!

失眠(大檸檬配圖)

第一招:用左邊鼻孔呼吸
瑜珈中有一種鼻孔交替呼吸法,調節呼吸能調和身心。睡覺前按住右邊鼻孔,只用左邊鼻孔呼吸,能讓交感神經不那麼緊繃,達到放鬆入眠的效果。
改善失眠(大檸檬配圖)

第二招:吸氣→閉氣→吐氣呼吸法
睡不著可以吸氣5秒鐘→閉氣5秒鐘→吐氣5秒鐘,循環三次,把大腦的運作速度放慢,身體放鬆,讓睡意主動找上門。
改善失眠(大檸檬配圖)

第三招:泡洋甘菊茶喝
如果調整呼吸還是睡不著,那換放鬆助眠飲品試試!洋甘菊具有抗氧化、止痙攣和鎮靜等等的效果,所以睡前可以泡杯洋甘菊茶來喝以助眠。
改善失眠(大檸檬配圖)

第四招:點紓壓精油
可以在房間點精油幫助身心放鬆,薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、馬郁蘭、鼠尾草,都是很好的選擇。
改善失眠(大檸檬配圖)

第五招:補充含鎂的食品
壓力大會消耗身體的鎂,而鎂有預防便秘、降血壓、改善失眠的功效,所以如果體內缺鎂,當然就可能造成我們情緒不佳、失眠,所以可以多吃牛蒡、小麥胚芽、紫菜、堅果等等富含鎂的食物,放鬆肌肉,讓身體不再緊繃。
改善失眠(大檸檬配圖)

今天晚上就試試看用左邊鼻孔呼吸法看看,恨透過著看電視看到打瞌睡,關燈卻睡不著的日子啦!!!(根本老人QQ)

延伸影片

關鍵字: 乖寶貝失眠睡覺睡好覺睡眠技巧入睡熟睡淺眠壓力大腦休息睡意

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

吸菸20年VS健康的肺!每天抽不停→肺全焦黑+吐氣後一秒扁塌

吸菸20年VS健康的肺!每天抽不停→肺全焦黑+吐氣後一秒扁塌

吸菸會危害健康應該是大家都知道的常識,除了會讓吸食者嘴巴口氣變差、產生牙漬,也會造成喉嚨不舒服、咳嗽、生痰,最嚴重還可能導致肺癌。抽菸不只危害到抽菸者,被迫吸二手菸的人更是無辜。不只政府越來越多反菸的宣導,美國護理師Amanda Eller也用一部駭人但寫實的影片,再次提倡拒絕菸..

山東奶奶每天塞食物給司機 「最後一餐紙條」客運公司全哭了:來不及說謝謝

山東奶奶每天塞食物給司機 「最後一餐紙條」客運公司全哭了:來不及說謝謝

人死後會去哪裡?我們這些還在世的人或許不曉得,但是如果在離世之前,能夠不留遺憾,那是再好不過的了。

剛果發現金礦!民眾如螞蟻「上山掠奪財富」 拼命互搶:別想分杯羹

剛果發現金礦!民眾如螞蟻「上山掠奪財富」 拼命互搶:別想分杯羹

二月底,剛果南基伍省盧希希(Luhihi)的一處村莊發現了富含金礦的小山,消息曝光後,立刻吸引大批民眾前往淘金。

冰島「5級地震像喝水」周狂搖一萬八千多次 民眾看報導惶恐:快火山爆發

冰島「5級地震像喝水」周狂搖一萬八千多次 民眾看報導惶恐:快火山爆發

冰島人正在經歷這種惡夢,在過去的短短一個禮拜內,冰島西南部地區就發生了18,000多次地震,這些地震也表示,雷克雅內斯半島可能很快會火山爆發。

狂練下顎成兇器!米蘭城之內得意「自封CEO」:以前太胖被分手沒自信

狂練下顎成兇器!米蘭城之內得意「自封CEO」:以前太胖被分手沒自信

而過去盧卡在18歲時曾胖到104公斤,當時他剛跟女友分手,面試一些服裝公司都因為太胖的體型和圓臉被拒絕,也因如此才發憤圖強,努力健身跟鍛鍊臉型。

0307好星運開關│處女開好運,為巨蟹打打氣

0307好星運開關│處女開好運,為巨蟹打打氣

今天你的思緒混亂,頭腦不太清醒,好像處於混沌中,無法做決策,因此今天要避免做一些重大的決定。

男友媽浪漫突襲!她火速打掃「忘收桌上震動玩具」 媽尬問:需要按摩?

男友媽浪漫突襲!她火速打掃「忘收桌上震動玩具」 媽尬問:需要按摩?

只要是人,都會有生理需求的時候嘛,但若是和伴侶同住,那就又更一發不可收拾啦(??)

這5星座女談戀愛就像鬼遮眼! 雙魚「總是百般迎合討好」受傷才看清

這5星座女談戀愛就像鬼遮眼! 雙魚「總是百般迎合討好」受傷才看清

有人說愛情會使人變笨,只要愛上對方就算是再怎樣聰明的人,也會變成愛情傻瓜。12星座中,什麼星座的女生,只要談戀愛就會看不清男生的真面目?

0306本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

0306本日星運勢│水瓶最幸運、天秤要加油

本日貼心提醒: 成功的便捷之門,要靠平日一磚一瓦的努力。

浴室鏡子「有風吹出來」 抖音妹拿下發現超大密室 直播探險過程

浴室鏡子「有風吹出來」 抖音妹拿下發現超大密室 直播探險過程

她在走進自家浴室後,總是覺得自己的頭髮會隨風輕輕吹動,但相當令人恐慌的是,她的浴室並沒有對外開窗!她意識到風好像是從鏡子後面吹來的......

糊塗人夫拍水龍頭邀功!正宮一看竟抓到「全裸小三」