撇除不合理目標!超肥胖女遵照營養師三祕招,2年健康甩肉68㎏

我要減肥肥肥肥

文/乖寶貝❤

人生中最難達成的事情之一,就是....減肥!就算知道自己已經胖得不成人形,但看到美食當前,還是會忍不住伸出手、張大嘴,即使能忍住不吃,肚子也會出賣自己,發出咕嚕咕嚕的聲音.....天殺的我就不能吃不胖嗎踢公伯!

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/大檸檬配圖)

瘦身要從飲食、運動做起,其中最難的就是持之以恆的決心。37歲的豐滿女性阿曼達‧麥迪‧伍德(Amanda “Mandie” Wood),她遵從營養師的三個方法,2年成功瘦了68公斤呢!

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

時間回到2015年秋天,170公斤胖胖的她,受夠了因為身材而備受歧視與忽視,那時候的她根本不敢跟別人說她的真實體重,也討厭因為肥胖而常常覺得疲累,因此阿曼達決定來做個大改變!

▼2015年的阿曼達。
遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

【飲食】
阿曼達向營養師諮詢,訂出每餐該吃的分量、該攝取的熱量,還有吃什麼才是健康飲食通通向營養師請教。透過手機APP記錄每項飲食,確保35%的熱量來自碳水化合物、25%來自脂肪、40%來自蛋白質。

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

阿曼達一天的飲食:
早餐-蛋或隔夜的麥片。
早上點心-高蛋白飲品。
午餐-雞肉凱撒沙拉配上低卡希臘優格,或土耳其肉球配上金線瓜(spaghetti squash)。
下午點心-餅乾和起司,或水果優格,或臘腸條加蘋果。
晚餐-瘦蛋白(雞肉、海鮮)和蔬菜。

【運動】
阿曼達以前會自己在健身房運動,不過成效都不好,而且覺得別人都在偷偷笑她,導致她最後放棄。這次她先等瘦了約30公斤,然後請私人教練指導,雖然要多花錢,但阿曼達學到很多、也比較有信心、也真心愛上運動,所以她認為找教練是很有效的投資,很值得!

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

阿曼達也提到,如果那天有運動,她會給自己增加能吃的熱量的扣打。

【設定合理目標】
阿曼達認為自己能成功減重,最重要得一點是是因為她找到平衡、設立「合理」的目標。意思就是,不用一次就誇下海口說要減幾十公斤,從兩公斤、兩公斤慢慢來就好,不然會給自己太大的壓力,最後反而造成反效果。

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

減肥這條路上,一定會遇到瓶頸、卡關、想放棄的時候,適時給自己放鬆一下,像是阿曼達偶爾也會和朋友聚餐,偶爾吃自己喜歡的高熱量食物,只要不要每天這樣做,並且下一餐、下一次運動再回到計畫上就好。只要不要放棄、持之以恆,就有機會達成自己的目標!

遵照營養師三祕招,肥胖女減掉68㎏(圖/popsugar)

想要減肥大家加油啊!看看人家都辦得到,為什麼你辦不到!從今天開始就照個這三個方法試試看好了,如果最後因為還是卡在沒毅力那關,那乖寶貝提供昨天看到的一個方法:佛性減肥法照吃照喝照耍廢,緣分到了就會瘦下來的哇哈哈哈!(誤)

[ VIA Popsugar]

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