狂做伏地挺身「撐下去」會變強?專家:這種疼痛多是幻覺

提醒你要適當休息的幻覺!

文/胖丁呷麵

(本文運動知識僅限伏地挺身,請勿自行延伸至其他項目,以免發生危險)

「我做50個就不行了。」

只要有地板,一趴就能鍛鍊,伏地挺身是許多男孩打賭的最愛。對於那些常常在地板上鍛鍊的人來說,做到一定次數就會開始手痠疼痛,也許有人會好奇,如果征服這樣的疼痛繼續撐著會更強壯嗎?還是我們會把身體肌肉給搞壞呢?

肌肉疲勞專家,滑鐵盧大學的羅素教授(Russell Tupling)就為此表示,你可以持續不斷做伏地挺身,但身體會趕不上你的想法,這不是因為你的肌肉不夠壯,而是因為化學原理。

為什麼你不能永遠保持伏地挺身速度?在了解這個原理之前,你必須要先了解肌肉的工作原理。首先,肌肉的收縮需要能量,而人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(ADP)這個過程來釋放的。簡單來說,如果身體沒有辦法來得及把ADP重新合成為ATP,藉此來釋放足夠能量的話,肌肉就會因此無法收縮,你就會開始手軟!

關鍵就在於ADP要如何合成回ATP,這跟有氧呼吸與無氧呼吸兩種方式有關。有氧呼吸的過程就像汽車引擎,速度慢,但可以一直持續運作,回復肌肉所需要的能量;而無氧呼吸就像是噴射氮氣一樣,能夠瞬間加速,只能短時間使用。

▼手軟...示意圖

像是電腦打字或是馬拉松慢跑等等的運動,也許身體還來得及透過呼吸,血液流通氧氣來合成ATP;而像是重訓與伏地挺身這種激烈運動,血液還來不及流入就需要大量能量,此時儲存在肌肉中的磷酸肌酸就會被拿來合成ATP提供能量,一般來說,肌肉裡的磷酸肌酸通常只夠你做8~10秒的劇烈運動。

等到了你做了幾個伏地挺身,你就會感到肌肉疼痛、呼吸困難,那並不是肌肉拉傷所造成的疼痛訊息,而是那些運動完殘留的特定化學物質刺激到感覺神經,讓大腦發出「很痛很疲勞的感覺」,是為了讓你停下來,讓肌肉呼吸一下,用氧氣合成一下不足的ATP。

這就是為什麼有些人做到一半就說「不行了」,等到他停下來休息15秒後,能夠立刻在做好5個的原因。

那麼如果回到開頭,持續不斷做伏地挺身會搞壞身體嗎?有著身體代謝率的先天限制在,在伏地挺身這個項目上,基本上你很難把身體一次操壞,只會讓你累到不行而已。

藉由強力訓練,你身體的細胞還有可能因為有一些新的適應能力產生,例如更多的粒線體、更多的肌肉(磷酸肌酸儲備)、還有更細的微血管密度,不斷鍛鍊能夠促使身體增加更多次伏地挺身的可能。

人類目前做伏地挺身的極限是Carlton William,一小時內做了2682次伏地挺身,聽起來很誇張,但上面也講過了,這樣子做人們也很難受傷。館長就曾說過,「沒有痛苦就沒有收穫!」對於鍛鍊來說,忍痛有時候也是鍛鍊的一環。

(但高強度訓練有一定危險,請勿訓練過度,適時尋求專業人士指導!)

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(VIA:DIGG) 

 

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