做到這26件簡單事,你可以活更久一些

文/時淒宮分

都市人的生活有許多身不由己,因為工作的關係,我們經常吃不定時、缺乏戶外活動、熬夜……這些習慣在年輕,或者短時間之內還看不出有甚麼影響,但累積久了總會出毛病~現在來跟大家分享從起床到睡覺,做到了就可以活得更久的26件簡單事~

1.起床後伸展一下

2.照顧妳的牙齒,一天至少以牙線和牙刷清潔兩次

3.喝牛奶的時候,盡可能喝鮮奶(而不是奶粉或調味乳)


4.試著光腳接觸大自然

5.鞋子一定要選舒適的

6.笑,笑得越大聲越好

7.每天喝兩杯綠茶

8.吃午餐及晚餐時,從蔬菜開始

9.食物盡量選擇顏色明亮的(當然也要是天然的)

10.番茄就是非常好的食物,它富含茄紅素,對抗癌症很有幫助

11.莓果類也不錯,它們富含花青素,是很有效的抗氧化劑

12.另外,吃東西的時候不要喝太多水,這樣會阻礙消化

13.攝取一些蜂蜜,可以強化你的免疫系統

14.每天進行兩次深度腹式呼吸,每次持續3至5分鐘

15.每天靜坐10分鐘

16.每天走路30分鐘

17.運動的時候,千萬別喝汽水或運動飲料

18.洗手時用肥皂

19.在餐與餐之間,可以適量補充一些「小食」,避免血糖忽高忽低

20.如果感到壓力,不要抑制它,試著把步調放慢、放輕鬆

21.每天花10至15分鐘曬太陽、呼吸新鮮空氣

22.避免(過量)飲酒,它會壓抑你的神經系統。不過,每天喝一杯紅酒是可以的噢~

23.睡前3小時不要吃東西

24.盡可能和妳的伴侶多做愛,這對身心都有幫助

25.睡覺時避免把電線、手機等電子裝置放在床邊

26.側躺時靠右,減輕心臟的負擔(有研究說右側躺容易胃食道逆流,但如果每天定時吃飯,又有做到上述幾件簡單事,問題應該不大)

這些事要每天實行似乎不太容易,時淒大致算了一下,目前能夠做到的大概只有6項而已。最近聽到一些朋友才30出頭歲就染上很棘手的成人病,相信跟生活習慣不佳脫不了關係,身體是自己的,大家還是要好好顧到才行啊!

via Izismile

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2014年03月3日 18:00

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