冬天早晨「被棉被含得不要不要」?17個技巧讓你好睡又好醒

可是,我有起不來的苦衷啊~

最近檸檬辦公室陷入空前危機,都已經9:40了,坐在位置上的人還三三兩兩。好心提醒大家「早點到呀」,竟然還有菜比巴大言不慚地說:「天氣冷爬不起來咩!」(不是紅豆Q粉粿)

沒辦法,身為一個善良不忍苛責員工的好主管,只能特地寫一篇文希望能潛移默化他們。如果對酸酸們也有幫助,就一起參考看看吧~

1.養成一個睡前慣例,無論是洗熱水澡,或者喝杯熱牛奶。總之每天透過這個動作,告訴身體休息時間到了。

2.睡前「8小時」不攝取咖啡因,那會讓你躺在床上滾半天還睡不著。

3.把隔天要穿的衣服先準備在床邊,這樣可以抽進被窩裡換衣服,起床就比較容易啦。

4.如果可以的話,前一晚也先把早餐準備好,爭取更多出門前的準備時間(用來多睡會)。

5.睡前「1小時」不看螢幕(手機、平板、電腦),藍光會刺激腦部,使它維持清醒。

6.室溫維持在20至22度之間,這個環境溫度最舒眠唷。

7.把手機或鬧鐘放在「你看不到的地方」,一來是半夜醒來不會看到它們,造成心理壓力,二來是早上也沒那麼容易按掉。

8.最好抓「7-9小時」的睡眠時間,如果你想睡更少的時間,就一定得要更早上床。

9.一醒來立刻把燈打開,這會讓你不那麼賴床。

10.醒來記得整理床鋪,看見整齊的床鋪會降低你想爬回去的慾望。

11.起床就起床了,不要再5分鐘、10分鐘的,那會讓你整天都昏昏沉沉。

12.手機鬧鈴音樂,請選一首會讓你興奮的歌。

13.不過每隔一兩個月,就要換一次歌,免得你習慣它了= =+

14.醒來的第一杯飲料應該是開水,它可以緩解睡眠脫水的情況。咖啡晚點再說。

15.如果順利起床,甚至早起,那就用一套豐盛的早餐犒賞自己吧。

16.事先計畫好一些早上要做的事,這樣你一起來就可以馬上進入狀況。

17.撥點時間早起運動,這可以喚醒你的生理時鐘。

看完這篇,大家應該可以早睡早起了吧?那我要睡晚點了,沒辦法,我每天早上都被一個熱呼呼龐然大物壓得起不來嘛~

via viralnova

關鍵字: 睡眠失眠起床健康生活棉被

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