你有失眠困擾?「4-7-8」呼吸法助你一分鐘入睡

文/英國捲毛►►►地方的謎樣小編需要你的按讚救援 ฅ^•ω•^ฅ

酸酸們,你們會失眠嗎?我個人還滿容易失眠的,只要生理時鐘亂掉、今天比較忙,或是煩心的事情多了點,很容易就整晚睡不著。所以我超羨慕那種可以倒頭就睡的人~~~(而且男生們好像很多都是這種)。今天向大家介紹一個超簡單的「幫助睡眠呼吸法」,如果你和我一樣有失眠困擾的話,可以試試看唷!

這是由美國哈佛大學醫學博士安德魯(Andrew Weil)發現的方法,名字就叫「4-7-8」

步驟如下:

1.用鼻子慢慢吸氣,邊吸邊數4秒。

2.屏住呼吸7秒鐘。

3.最後用嘴巴慢慢的吐氣,邊吸邊數8秒。

經過實驗,「4-7-8」能讓呼吸平緩,進而使得心跳變慢,因為專注於呼吸上,也能讓我們不再去想煩心的事情。只需要重覆上述步驟3輪後就能成功產生睡意呢~

決定今晚就來試試看好了,我最近煩心的事情真的挺多的,每天都失眠嗚嗚,再下去要成仙了啦QQ

【via:bright side

►ฅ喵喵粉絲團ฅ◄「大檸檬時尚編輯」+「超療癒談心作家」+「人來瘋搞笑小編」三位一體的謎樣女子。如果你覺得摸不透我的定位是正常的啦,畢竟我深不可測嘛~(捻痣毛)

延伸閱讀:

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關鍵字: 生活睡眠失眠呼吸方法研究美國博士英國捲毛貓

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