GQ／練出人魚線就靠這5招

圖、文／GQ

自從健身風盛行在台灣之後，男人都開始想朝向Rain、彭于晏、何潤東等健身型男的身材邁進，除了胸、腹肌之外，男人還有一道事業線，那就是人魚線！就連Jolin蔡依林新歌PLAY我呸的歌詞都提到：「男神彎弓射鵰六塊肌排，比錢更重要的是人魚線」。可見現代男兒光有六塊腹肌已經不怎麼足夠了，人魚線才是吸引女人的王道！GQ這次挑選最有效率的5招，教你練出完美深V人魚線。

1. 滑輪側拉
滑輪機有左右兩側，選擇一側，然後將阻力繩固定在滑輪機最高或是最底下的位置。然後直視前方雙腿半蹲，雙手握住側邊的阻力繩，用砍材的姿勢由右下劃過身體往左上拉或是右上劃過身體往左下拉，然後慢慢回到原姿勢，重複此動作。記住，鍛鍊同時咬保持腹部肌肉的緊實感。

2. 懸掛抬腿
次數：10-12下，3-4組
將雙手放在單槓上將身體提起之後，抬腿成90度角，彎曲微微彎曲向兩側擺動，左右各10-12下，各3-4組即可。

3. 背對傳球
次數：多次多組
這個方法需要再找一個Partner 陪你，你跟她背對著對方。然後坐下，保持上半身挺直，保住一個籃球大小的球，慢慢向身旁兩側傳球，傳給對方，再從另一側船回來給妳，時間保持30-90秒後，換另一側，此方法可以重複多組，但左右次數應平均。

4. 平躺單車
次數：多次多組
平躺在墊子上，雙手抱頭，將膝蓋抬到胸口，抬起肩膀騰空。先向左轉，讓右手肘碰到左膝，伸直之後換成，左手肘碰右膝，可以多組，但左右次數應平均。

5. 臥躺側腿
次數：20下，3組
躺在地下之後，保持頭部與腿部離地，雙手抱頭，雙腳合併。保持腹部的肌肉收緊，雙腳合併向左右兩側轉體，都要慢慢收回。每一組做20下一共3組。

延伸閱讀
>> 一分鐘健身教學 劉畊宏教你瘦鮪魚肚
>> 4招！教你練出冰塊盒結實腹肌