GQ／好萊塢明星教練Bob Harper傳授 打造完美肌肉型男

圖、文／GQ

你花大量的時間在尋找最好的餐廳吃美食，敗了許多錢打造完美衣櫃，甚至精心裝飾住宅，但卻忘了好好雕塑你的身形？告訴你，想要成為完美型男，健身絕對不可少，GQ這次請到美國NBC減肥競賽真人秀節目《超級減肥王》明星教練Bob Harper，傳授一套10分鐘健身操，讓你好好「造肌」一下。

1. 立定踢腿： 將右腳向前踏一步保持彎曲，另一腳向後壓，接著換左腳，同時雙手握拳，手臂也保持彎曲，左右腳交換動作重複1分鐘，記得背部保持挺直。

2. 向後踢腿、高抬腿： 原地跑1分鐘，前30秒用腳後跟踢臀部，後30秒接著做高抬腿(大腿向前踢與地面平行)。

3. 速蹲： 雙腿分開與肩同寬、腳尖朝正前方站立。保持背部挺直，往下蹲，下蹲時雙臂往上擺動過頭，重複動作維持30秒。

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