張宜婷
6種食物一邊吃「一邊燃脂」！ 營養師推1類油：可幫助代謝
吃東西滿足口腹之慾的同時，又能有燃脂的效果絕對是許多人夢寐以求的。營養師推薦6種食物確實能有效改善體質，並促進能量代謝，讓人能一邊吃還能一邊遠離脂肪；像是每天必喝的咖啡、辣椒或是優格，可培養出不易胖體質，但都建議攝取無糖，且不過量才能真正達成效果。
2023-06-24 18:13
吃鴨肉會中毒？ 專家破迷思：吃「這種蔬菜」才要小心致命
不少食物都有相生相剋的性質，有些若吃太多還會累積毒性，營養師張宜婷就指出坊間謠傳的食物毒性，分析其毒性與化解方法，並透露颱風天過後常見冒出土的「出青」竹筍，含有高毒性的氰化氫，會抑制呼吸嚴重會讓人呼吸困難而死亡。
2022-12-20 11:37
天冷進補「這2樣」別碰！營養師：只補到脂肪 做到3件事不怕肥
天氣逐漸轉涼，此時台灣人正是補元氣、補體力的進補時期。不過，站在營養師的角度，不免擔心民眾因此補到脂肪去，因此也提供3個進補時的小技巧，讓你吃得美味又不怕肥。像是在各種葷食補湯中選擇的肉類可以「低脂為主」；另外，有些鍋物都會加入加工品，這也是額外的熱量來源，建議大家要盡量避開。
2022-10-16 17:26
火燒心快站直！胃食道逆流「2招秒緩解」 養胃菜單曝光
現代人工作壓力大、作息不正常，常發生心灼熱、喉嚨異物感，營養師提醒「其實這就是胃食道逆流」。這樣的文明病看似小事，但對生活仍造成一定程度的干擾。若胃食道逆流正在發生，有2招祕訣可在當下幫助緩解，但平時飲食要記得減少咖啡因、甜食、與辛辣等刺激食物，減少發生機會。
2022-08-16 20:23
宿醉≠喝太多！速解酒2秘訣曝光 營養師揭「2飲料」別在這時喝
跟朋友小酌紓壓的隔天，卻出現頭痛至極、沒食慾且頭暈想吐嗎？那你就是「宿醉」了！營養師解釋，宿醉是因為喝酒導致身體缺水，腦部滲透壓上升造成的頭痛及各種不適症狀，換言之「喝太多不是造成宿醉的唯一原因」。但要如何避免宿醉？營養師提供2個小秘訣，包括選擇的酒類若以白酒、透明類為主，相較之下也較不容易發生宿醉。
2022-08-14 11:23
瘦不了！減脂遇瓶頸…營養師曝「失敗5大原因」：熱量攝取太少了
近年受到健康風潮影響，愈來愈多人進行減脂增肌，但有時結果不如預期而卡關。Cofit營養師張宜婷也列舉5點失敗原因，像是有些人每天重訓7小時，但體態仍未改變，問題可能是「強度不夠」或「熱量長期攝取不足」。她建議，若已習慣訓練菜單，刺激不足，就應做點調整，讓自己鍛鍊皆處在最佳狀態。
2020-12-20 18:17
別把咖啡當水喝！營養師曝「最傻減重法」下場…嚴重恐致死
人的身體組成中，除了脂肪與肌肉很重要，水份也是不可或缺的角色。男生體水份含量約為60％體重，而女生通常是50%，隨著年紀增加，人體水份率也會漸漸地降低，但肌肉若是越多，體內能保留的水份就會越多。Cofit營養師張宜婷指出，有些人為了減肥有些還會使用極端的脫水法，來達到效果，但那非常危險。
2020-11-10 17:28
珍奶「洗珠過水」熱量較低？營養師曝「砍糖喝法」真相：糖水滲透了
喝珍珠奶茶又怕胖，選微糖、半糖還不夠，連珍珠都要動手腳！日前舞蹈老師KIMIKO就在粉專分享，自己透過「洗珍珠」、「混珍珠」的方式，降低珍奶的甜度，認為過水之後的熱量較低，讓許多網友紛紛效學。營養師便指出，珍珠經過開水洗過後，確實可以沖掉部分糖液，但是效果有限，不如少喝兩口、嚴選低卡配料還來的有用！
2020-11-09 15:44
不用機器也能算！營養師詳解「減肥2大公式」…秒懂基礎代謝率
隨著資訊發達，不少健康資訊都能在網路上找到，也讓更多人開始注重自己的體態。而減重除了有效控制飲食以及規律運動外，最重要的還是要了解自己的「基礎代謝率(BMR)」與「每日能量消耗(TDEE)」，並針對自己設定的目標和自身狀態去規劃課程，更有效率的執行。
2020-09-17 17:29
補鈣光喝奶不夠！怕骨鬆快重訓...三餐再配「菜、芝麻、蛋」
怎麼做才能補鈣呢？營養師建議，有一些基本的飲食與生活習慣是必須要注意的，每天1.5-2杯牛奶（一杯240ml，約市售新鮮屋紙盒裝一小盒）：牛奶、乳製品富含鈣質，而且因為乳糖可幫助鈣質的吸收，所以是補鈣的重要食物。
2019-12-13 13:20
沒給糖就抗議！醫剖析「減肥最大心魔」飽足感≠ 爽感...害死你
減肥不單純是對抗飢餓，大腦「對醣的渴望」更是最大心魔！減肥名醫宋晏仁指出，「醣」跟肥胖有著密不可分的關係，但卻也是最不必要賴以為生的營養素之一，如果吃過頭，讓大腦對醣上癮，健康與身材也隨之走樣，「不給醣」就全身不對勁。
2019-10-28 09:07
吃肥肉照樣瘦！減肥名醫激推「211飲食法」餐盤一半以上都放「它」
與其「吃飯配菜」不如「吃菜配飯」！減肥名醫宋晏仁指出，碳水化合物吃多，易產生胰島素抗阻、肥胖及發炎體質。只要懂得降低澱粉比例，透過簡單的「211飲食法」調整飲食，即使是肥肉、炒青菜照吃，也能成功甩肉、找回健康。
2019-10-26 20:27
熱量燃燒5~10倍！健身增肌「8大隱藏好處」久坐疲勞全bye
隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓 Cofit 營養師一一為你解答吧。
2019-09-23 14:57
體重難降！專家授7招「突破停滯期」...減肥不再卡關方法曝
減肥最痛苦的不是一次瘦很多，而是努力維持體重。我們都曾經遇過「停滯期」，原本以為體重降下來，想不到沒隔幾天就回升，甚至比之前胖！《Cofit我的專屬營養師》裡的營養師張宜婷表示，減肥最常遇到原本很順利，結果數字突然卡關死不降下來，她列出7點改善方法，讓大家在減肥時突破停滯期，繼續達成自己的目標。
2019-06-12 18:30
玻尿酸該口服or打針？「3大類型、劑量」這款千萬不能吃！
如何獲取玻尿酸？除了改善生活習慣，像是注意防曬、早睡早起等，可以避免過度的破壞與流失，經由口服額外攝取補充也是好方式。玻尿酸可以大略分成三種來源：
2019-05-30 09:06
鎖住肌膚水分更Q彈！玻尿酸v.s.膠原蛋白「保濕大解析」
玻尿酸（Hyaluronic Acid，HA），這個名詞相信愛美的女性們一定不陌生，不管是吃的、擦的或是醫美注射，都讓大家趨之若鶩，接下來讓我們從幾個面向來更認識玻尿酸吧！
2019-05-27 19:36
便秘吃香蕉沒用！成份、熟度有差...改吃「5水果」助攻
選錯水果，小心便秘更嚴重！由於現代人的飲食中缺少纖維，使得腸胃蠕動較慢而便秘，提高蔬果的攝取量，更加刻不容緩。然而專家指出，如果選擇的是香蕉、蘋果等果膠類成分多的食物，反而對改善便秘沒幫助！
2019-03-22 15:33
靠「吃」保養私密處！必吃酪梨、薑黃...抗發炎3食譜曝
針對私密處的保養，一定要由內而外來進行！Cofit 營養師提供三份簡單又容易上手的食譜，來讓女生們可以輕鬆從「吃」來愛自己！
2019-03-09 11:39
過年胖成豬公又便祕？3點助消化...營養師最推水果、飲料曝
過年吃完大魚大肉，常覺得便秘、腹脹嗎？專家建議，適當攝取水果，如過年常見的橘子、蘋果、木瓜、鳳梨等，水果內的果膠及酵素，可促進腸胃消化，緩解不適感。
2019-02-07 10:04
胃痛打牌狂放槍！過年「養胃4技巧」：遵守菜→肉→飯
過年吃完大魚大肉，肚子又鬧彆扭了！吃太油容易拉肚子、吃太快又會脹氣、少了蔬果補充就便秘...害人打牌又放槍。專家指出，過年後的腸胃問題只要留心4個飲食技巧，就能吃的安心又健康。
2019-02-06 17:00
