讓你睡不著的6件事,揪出元兇馬上Zzz

文/麻里乖寶貝❤ 

乖寶貝前陣子吃完晚飯後開始想睡,洗澡刷牙完畢10點就乖乖躺在床上準備睡覺。雖然說是準備睡覺,其實還拿著手機跟朋友喇賽。當時間在我滑手機期間不知不覺飛走後,要睡的時候竟然睡不著了!就這樣翻來滾去、數了幾千個帥哥❤拖過凌晨12點我還醒著…

啊啊啊這樣不行啊我明天還要寫廢文給酸酸看欸,睡眠不足心情不好連廢文都寫不出來啊╰(〒皿〒)╯

是什麼原因會導致我們睡不著?一起聽聽心理學家Aneesa Shariff分析的6個原因吧!

1. 讀書讀太晚
當我們在睡前做太過刺激的事,會讓我們的神經緊繃、很難放鬆跟入睡。讀書就是一例,很多學生讀書讀太晚,想要把課本的內容都背在腦海裡,這個精神刺激會讓我們處於警戒狀態,以至於很難入睡。

Shariff醫師建議在睡前30分鐘放下手邊的書去做一些放鬆的事情,例如聽催眠和緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍。另外,可以嘗試在睡前做一些不需要思考的事情,像是慢慢地刷牙、洗臉、擦乳液,讓自己慢慢放鬆、準備睡覺。

2. 持續不斷地想著令你焦慮的事情
當你一直想著不同的事,大腦會保持運作、讓你無法放鬆然後睡著。Shariff醫師建議可以將你心裡焦慮的事情記在便條紙上,把代辦事項或是煩心的事情都寫起來可以幫助心情放鬆。

與其把事情都堆在腦袋裡,不如把煩惱暫時丟給便條紙,讓自己腦袋空空的入睡吧!

3. 用手機、玩電腦、看電視→噢噢乖寶貝中箭了
一些研究指出會發射藍光的電腦、電視螢幕、手機會抑制大腦褪黑激素的產生。褪黑激素是一種可以幫助我們設定生理時鐘的荷爾蒙,如果在睡前接受到藍光,大腦會以為現在還早、不是睡覺的時間,進而不產生褪黑激素,導致我們感覺不到睡意。

4. 睡前吃包含糖或咖啡因的食物
糖讓你感覺開心、咖啡因讓你精力充沛。Shariff醫師建議最後一杯咖啡或任何包含咖啡因的飲品應該在睡前6小時喝。

5. 運動
如果每天有運動習慣,試著在睡前兩小時運動,因為在睡前運動會讓身體跟精神都無法放鬆。可以在運動後冥想、放鬆全身的肌肉,讓自己進入準備睡覺的狀態。

試著深呼吸4秒、吐氣4秒,來回個十次,讓自己全身放鬆、心跳放慢,睡神就會慢慢附身啦。

6. 環境
環境是影響睡不睡得著與睡眠品質的一個很重要的原因。首先是溫度,不管太冷會太熱,都會讓你睡不著,乖寶貝買的溼度計上面寫著人體感到舒服的溫度是18~23度,大家參考囉~接下來則是亮度,太多的光會延遲生理時鐘的調適、感受不到睡意。

最後還有一個環境影響睡眠的因素:噪音,根據研究白雜訊(White Noise)有助於睡眠,所以可以買白雜訊睡眠輔助器,或是下載白雜訊APP。不過白雜訊產品有沒有效乖寶貝不能保證啦,但我知道戴耳塞一定有用喔!(只是每次起床耳塞都會不見,我覺得很奇怪= =?)

有睡眠困擾的酸酸們,揪出影響睡眠的因素了嗎?很明顯讓乖寶貝睡不著的就是〝手機〞啦,從今天開始我睡覺前要把手機放到隔壁鄰居家裡去遠遠的桌上,閉上眼睛放空、迎接鍵盤大檸檬新的一天啦!

不過為什麼乖寶貝都是讀書讀到睡著,醒來發現口水流滿整本書,根本不會有〝讀完書反而睡不著〞的困擾欸,酸酸你們呢?

[ VIA Hercampus ]

延伸閱讀

各種睡姿與起床後遺症,你屬於哪種?

睡覺的14個小知識,會作夢才是正常!

早上快點清醒的10個方法!睏神bye囉~

關鍵字: 睡覺睡眠瞌睡放鬆運動咖啡因讀書藍光環境

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