腰痛不可依賴護腰!久了恐造成「肌肉萎縮」 整骨師建議:做伸展運動

文/鈴木勇(日本權威整骨師)
譯/婁美蓮

腰痛時就穿護腰,甚至拄拐杖都行?

這題的答案是「X」。穿護腰的話,或許活動起來暫時感覺沒那麼痛。而藉助枴杖走路,或許也能讓你行走時沒有痛的感覺。但,要是沒有護腰或拐杖的話,會如何呢?

事實是,隔一陣子之後,痛又會回來了。這是為什麼呢?因為使用護腰或拐杖,「只是讓痛暫時不要出現的應急方法」,卻不是「徹底解決腰痛的根本之道」。

可把腰痛暫時消除?

「就算暫時的也沒有關係,只要讓我不那麼痛就好。」也許有人是這麼想的,但持續依賴護腰或拐杖生活,恐怕會讓你的腰痛更加嚴重喔。

為什麼呢?因為「使用護腰或拐杖,會讓原本為了保持姿勢必須使用到的肌肉不被使用到,造成肌肉逐漸地萎縮或減少。」再者,當肌肉減少時,身體會變得更不容易動,於是,肌肉更加減少。到最後結果會如何呢?我們將「無法靠自己的力量保持正確的姿勢」。

正確處理方式

保持不歪斜的良好姿勢拄著拐杖,因為手和腳支撐起身體,一時間腰的負擔減輕了不少。可是,另一方面,脖子和身體是彎的,整個人歪斜的情況會更加嚴重。

那麼,為什麼使用拐杖會造成身體的歪斜呢?

我們就舉右手拄拐杖的人為例吧。請看下圖,右手拄拐杖的人,他的右邊肩膀是高的,連帶地頭也會往右邊傾斜。如果每天都以這樣的姿勢生活會怎麼樣呢?

▲▼書籍《改變20萬人的腰痛復健法》。(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
▲(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

身體的重心都擺在右腳上,使得右肩始終是高聳的,這時「身體的形狀記憶會以為這才是正常的姿勢,於是便固定在這錯誤的姿勢上」。換句話說,在身體的記憶裡,右肩高聳、頭往右偏的狀態,便是「輕鬆舒服的姿勢」。

【拄拐杖(或雨傘)】

藉由拄拐杖或傘,身體得以維持右肩聳起的「輕鬆姿勢」。

【把拐杖(或雨傘)拿掉】

已經習慣這個姿勢的人,就算把支撐的枴杖或傘拿掉,身體也會反射性地自然做出輕鬆的姿勢。換句話說,不管有沒有拐杖,他的頭始終呈現往右偏的狀態。

【企圖維持視線的水平】

頭偏一邊的話,看東西有點困難。為了方便看東西,我們會讓視線與地面保持水平。因此,人通常都會把頭回正。這時問題來了,「身體始終保持在輕鬆的姿勢上,也就是右肩上聳的固化姿勢,卻只有頭回正了。」結果就是造成脊骨往左邊彎曲。

視線跟地面保持水平是很好的,但卻造成脊骨彎曲,身體整個歪掉。正是「因為身體的歪斜,才是腰痛的元兇」。那麼,怎樣才是免於腰痛的正確處理法呢?請遵循以下兩點。

1.在事態還沒嚴重到要拄拐杖或穿護腰前,就把骨頭的歪斜治好。
2.維持正確姿勢,不讓骨頭歪斜。

此外,維持正確的姿勢必須有一定的肌肉量,因此,做些伸展以及肌肉訓練等的適度運動,有助於改善腰痛。

*本文摘錄自《改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛》

▲▼書籍《改變20萬人的腰痛復健法》。(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:鈴木勇

譯者:婁美蓮

本文由 幸福文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


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